Baloncesto ejercicios
- 4X4 o 5X5.
- Media cancha.
- Sólo el equipo defensor puede anotar puntos mediante
- Pérdida de balón
- Rebote
- Cuando el equipo atacante anota, se produce un cambio, de modo que los atacantes empiezan a defender y los defensores a atacar.
- El equipo que anota 5 puntos primero ha ganado.
- Los perdedores hacen 10 flexiones.
- El azul hace un pase de tabla a la derecha del aro y esprinta a la izquierda alrededor del pilar hacia el lado opuesto.
- El blanco atrapa el balón en el aire y hace un pase de tabla, esprinta hacia la derecha alrededor del pilar y esprinta hacia la línea central.
- El rojo recibe el pase, gira hacia el lado derecho ya en el aire, hace un pase de salida al blanco y cruza esprintando.
- El blanco hace un pase largo al azul y cruza esprintando.
- El azul hace una bandeja y esprinta a través del lado derecho hacia el otro lado.
- Blanco esprinta a lo largo del pasillo izquierdo y esprinta de nuevo hacia el otro lado.
- Rojo coge el rebote y hace otro pase de salida a blanco.
- Blanco pasa a azul otra vez.
- Azul hace una bandeja... etc, etc
- Ritmo alto.
- Intentar ejecutar este ejercicio sin driblar.
- Señalar claramente la salida.
- ¿Cuántas veces se puede anotar sin dejar que el balón toque el suelo?
- Alineación inicial:
- 1 delantero izquierdo + defensa
- 1 delantero derecha + defensa
- 1 defensa central + defensa
- 1 grupo fuerte, 1 grupo débil
- Conducción:
- El guardia pasa a 1 de los delanteros - alternando izquierda y derecha
- El delantero hace un corte en V para correr libre
- La defensa intenta evitar el pase, pero no se lanza a fondo todavía
- El delantero va 1 contra 1 y conduce
- Progresión:
- El lado débil de la defensa tiene que dejarse caer cuando el delantero recibe el pase.
- Give and go con el guardia en lugar de 1v1
- Defensa activa
- Regresión:
- Defensa pasiva
- Alineación inicial:
- 1 grupo línea de fondo con balón
- 1 grupo línea de fondo sin balón
- El grupo interior tiene la pelota
- Recorrido:
- Jugador 1 regatea lentamente hasta la línea de medio campo
- Jugador 2 da un paso y se desliza hasta la línea de medio campo
- Luego juegan 1 contra 1
- Progresión:
- Defensa activa durante el paso
- Defensa adicional bajo la portería
- Regresión:
- Defensa pasiva
- Empiezan por parejas uno detrás del otro desde medio campo.
- El jugador con balón es el que va delante.
- Este hace una entrada y ya sale corriendo hacia el otro aro.
- El jugador de detrás coge el rebote, saca de fondo en el caso de que meta canasta y da pase de beisbol hasta el jugador que ya debería de estar en el otro campo.
- Así hasta que el mismo jugador meta 5 canastas.
- Luego se cambiará el jugador que finaliza.
- Todas las parejas lo hacen a la vez.
- Importante mirar y estar atentos porque habrá mucha gente en el campo.
- Empezar con una pierna y tirar 5 veces, luego la otra pierna.
- Comienza con una pierna y se inclina hacia adelante, vuelve y toma. 5 veces la otra pierna.
- Empezar en una pierna y hacer 3 saltos, izquierda derecha izquierda y tomar el tiro. 5x y otra pierna.
- Inicio de espaldas a la canasta, salto de 180 grados y tiro 5x.
- Empieza de cara a la canasta, salta 1 paso hacia delante con una pierna y luego hacia atrás y con la otra hacia delante y hacia atrás y luego fija el tiro 5 veces.
- Inicio de cara a canasta y salto de 360 grados y tiro 5x.
- Todos se colocan de espaldas en la línea de tiro libre
- Las reglas son las siguientes:
- Empiezas con 0 puntos.
- Si fallas, es -1.
- Si anota con placa o golpea el anillo su puntuación se mantiene.
- Si no marcas nada más que la red - sin golpear nada +1
- Así es como se intenta ir a 10 en grupo.
- El balón llega al jugador de la derecha y dispara.
- En caso de obtener 2 o 3 puntos.
- Todo el mundo va a por el rebote.
- El rebote cuenta como 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
- El delito continúa.
- Rebote defensivo.
- Los partidos cambian.
5 atacantes y 5 defensores.
- Los defensores se colocan en una zona y comunican dónde está el balón y quién lo tiene.
- El jugador opuesto al balón hace un cierre, el resto se mueve para que esté en la línea de pase directo o tenga un buen lado de ayuda.
- Los atacantes pueden dar un paso para pasar y se permiten los pases por encima de la cabeza.
Este ejercicio trata realmente de la comunicación.
Después de 10/15 pases, se puede intentar un tiro y aquí también es importante la comunicación. Se
debe gritar SHOT para que se produzca un buen boxeo.
Después de 10/15 pases, se puede intentar un tiro y aquí también es importante la comunicación. Se
debe gritar SHOT para que se produzca un buen boxeo.
- Los jugadores comienzan con las subidas por la izquierda.
- El número de jugadores presentes determina el número de bolas que se golpean.
- Primero calientan y, después de un tiempo, se golpean 30 pelotas.
- Después de los 30 lanzamientos, se cambian inmediatamente a 20 tiros en suspensión. Estos tiros se hacen desde la media distancia.
- Una vez hecho esto, cambian de lado.
- En primer lugar, los jugadores vuelven a calentar, tras lo cual se vuelven a golpear las bolas 30-20.
Véase el siguiente diagrama.
- Dependiendo del número de jugadores de tu equipo, haz tres o cuatro líneas a lo largo de la línea de fondo y el mismo número de líneas justo por encima de la línea de tiros libres.
- Cada jugador a lo largo de la línea de fondo tiene un balón y se dirige al jugador del perímetro.
- Primeros 3 trimestres: sprint
- Último cuarto: deslizamientos - 1 mano alta para defender el tiro
Termina el regate alto para forzar hacia la línea de fondo.
Dos o tres
- Tiro desde el codo = 2 puntos.
- Tiro bajo fuera del cubo = 1 punto.
- Disparo con el codo, se desliza hasta la línea de banda.
- Ofrece un cubo exterior bajo, tiro, se desliza hacia el lado.
- Atención: ¡parada de salto y disparo!
Hasta 15 puntos