Baloncesto ejercicios para u15
- Cada jugador tiene un balón
- El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
- Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
- Cruce
- Entre las piernas
- Detrás de la bolsa
- Hesitation
- Studder
variaciones de tiro
- Lay-up
- Colocación inversa
- Eurostep
- Tiro de parada en salto
- Flotador
- Salto de parada en cruz
Un ejercicio para practicar el fastbreak (3 contra 2) y el cambio
- Crear equipos de 3 jugadores
- Debajo de cada canasta, dos defensores y una salida
- Tres hombres en el medio, el hombre del medio la pelota
- 3 contra 2 (el equipo del medio decide qué camino tomar)
- Aplicar los principios del 3 contra 2 (¡pasar cuando se defiende!)
- Al anotar o rebotear --> pasar el balón a la salida lo más rápido posible
- Organizar la izquierda y la derecha
- El equipo con las primeras 7 puntuaciones gana
- Los perdedores se suicidan
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Un circuito corto al aire libre para recuperar la forma
- Todos los ejercicios 40 segundos, luego 20 segundos para girar.
- Tres veces en torno a
- Ejercicio 1
- Saltar a la cuerda (simplemente saltar si no puedes hacerlo)
- Ejercicio 2
- Zancadas caminando: camina a lo largo del campo haciendo zancadas con el balón por encima de la cabeza
- Ejercicio 3
- Entrar y salir del banquillo
- Ejercicio 4
- Saltos de escuadra: haz una sentadilla y luego un salto (hazlo en el césped)
- Ejercicio 5
- Ejercicio de abdominales con balón: pies separados del suelo, balón en las dos manos, golpear el suelo con el balón a la izquierda, luego a la derecha, etc. Mantén los pies lejos del suelo.
Con 3 hombres en la línea de fondo y el del medio tiene un balón.
- El medio pasa a un hombre
- Corre tras el balón.
- Que pasa al hombre del otro lado
- También corre tras el balón.
- Lo hacen corriendo hacia la canasta del otro lado.
- Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre hace un lay-up.
NOTA: no hay balón en el suelo, por lo que el otro debe rebotar (incluso cuando se anota).
Todos los del trío deben haber marcado una vez.
Si eso lleva más de 6 intentos, entonces todos tienen que hacer 10 flexiones
- Provocar la falta, proteger el balón y observar.
- Duro a la canasta y fuera de su oponente.
- Leer al defensor
Cada jugador tiene nrs de 1-5
- Haz una pausa (líneas) para el lado opuesto.
- No. va por el tiro.
- Si fallas, el resto de los jugadores deben rebotar y anotar.
- Rápidamente toma el relevo y se dirige al lado opuesto donde el nº 2 realiza un disparo.
- Si no, rebota y termina.
Etc. etc. para el 3, 4 y 5. Puede hacerse con un pase intermedio.
2 tiradores comienzan en las esquinas del campo.
5 posiciones alrededor.
5 posiciones alrededor.
- 3 defensas seguidas en la pintura.
- Dales el número 1, 2, 3.
- 3 atacantes en la línea de 3 puntos posición cabeza y ala.
- El entrenador pasa a uno de los 3 atacantes y llama a los nrs 1-3
- Defensor con ese número cierra al atacante con balón.
- El atacante dispara (puede usar 1 regate). Defensa boxt-out
