Baloncesto ejercicios

Todos los jugadores un balón en un círculo alrededor del entrenador

• En sucesión:
  • Derecha: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
  • Derecha: regate normal, mira al entrenador, no al balón
  • Izquierda: regate normal, a través de las rodillas, defender el balón
  • Izquierda: regate normal, mira al entrenador, no al balón
• Alternar derecha/izquierda:
  • Regate alto y duro
  • Regateo muy bajo
  • Sentado sobre las nalgas regateo bajo
  • Regate bajo tumbado
  • Regate a la izquierda/derecha con una mano
  • Regate delantero/trasero 1 mano
  • Regate por las piernas
  • Ametralladora
• 2 filas en la línea de fondo, relevo:
  • Regatea rápidamente hacia la derecha y hacia atrás
  • Regatea con la izquierda y vuelve a hacerlo
  • Regateo hacia atrás con la derecha
  • Regatea hacia atrás con la izquierda

• Importante: calentar significa aumentar la intensidad, estar en movimiento.
• Entrenador en el centro
  • Los grupos comienzan con el balón bajo la portería
  • Primera bola nula
  • Pasar al otro lado
  • El entrenador se sitúa un poco más allá de la línea de tres puntos
  • LU a la izquierda y a la derecha siempre
  • En algún momento se disparó
• Estiramiento dinámico con gorra
• Disparando a
  • lateral 2 filas
  • 4 bolas
• 2 lados
  • 1 contra 1 primer regate hacia arriba con la defensa
  • 1 contra 1 al anillo
• 3 contra 2
  • 2 defensas en el cubo con 1 balón
  • 3 hombres en la línea de fondo
  • Pase de la defensa al lateral
  • Ataque
  • Reaccionar

• Transición ofensiva
  • Guardia en su bola
  • Lado del balón delantero
  • Alto - hacia adelante, no hacia el lado de la pelota
  • Rincón corto
  • El no reboteador pasa por el corte del medio y sustituye al delantero en el lado sin balón
  • El rebote se detiene en la parte superior
• ¡Pasa al juego uno!

• Grupo arriba con balón
  • Otros 2 grupos en adelante
  • Pases superiores
  • Tiro de los delanteros
• Variaciones
  • Balón por arriba conducido a portería El delantero sigue hasta la línea de fondo
  • Pase y disparo.

• 2 jugadores comienzan en la línea de fondo
• Esprintar hacia el cono y hacer un deslizamiento hacia el siguiente cono
• El primer jugador que coge el balón hace un regate en velocidad para anotar
• El otro jugador se convierte en defensa

• El primer jugador regatea a través de los conos hasta la línea de fondo.
• Pone el balón en la línea de fondo y hace un deslizamiento de 4 pasos entre la línea de fondo y la línea media.
• Recupera el balón y regatea hacia los conos y cambia de dirección y anota y coloca,
• Después del rebote 5 flexiones,

• Una racha para el medio y el cierre
• Paso B deslizamiento a la esquina de la línea de base
• C sprint hacia el centro
• Paso D deslizándose hacia la otra línea lateral
• E coger el balón y regatear hasta el cono
• Acabado F con colocación
• Goteo de escape G
• H pasar el balón por encima de la cabeza y meterlo en la canasta
• Esprimo hasta la línea de meta

• Un salto con 2 piernas a través de los aros
• B Esprintar hacia el cono y cerrar
• C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
• D de vuelta a medio cikel en el cubo
• E,cerrar la línea de tiros libres
• Paso F deslizamiento a la línea de banda

• B pasa el balón a C
  • B corre hacia el cono y recibe el balón
  • B marca la puesta en marcha
  • B se une a la fila C
• C pasa el balón a la línea B
  • C toma el rebote de B
  • C va a la línea A
• A pasa el balón a B
  • A se une a la fila B

• Objetivo:
  • Velocidad de reacción y 1 contra 1
• Tarea:
  • Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
  • Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
  • Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
• También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Este ejercicio pretende que los jugadores trabajen la velocidad, la forma física y un poco de juego de pies:

Comienza en la esquina A;

• Los jugadores correrán en fila, asegurándose de que el hombre/mujer más rápido/a vaya delante, para que pueda marcar el ritmo y llevar al resto del grupo con él/ella.
• Desde el punto A, los jugadores corren sobre la línea azul hasta la línea de fondo, luego se deslizan sobre la línea de fondo (la línea verde) hasta la línea de cubos, luego corren hacia atrás sobre la línea roja hasta la otra línea de fondo, se deslizan sobre la línea verde corren hacia adelante sobre la línea azul y nuevamente se deslizan sobre la línea verde y hacia atrás sobre la línea roja.
• Luego se desliza por toda la línea de fondo hasta el punto A.
• Cada vez que se pasa del punto A, el ejercicio vuelve a empezar; determine el número de repeticiones en función de la condición del equipo y vaya aumentando a medida que avanza el entrenamiento.
• Después de un tiempo, también puedes establecer un límite de tiempo para el ejercicio, por ejemplo, una vez en 40 segundos. ¿Es demasiado tarde? Flexiones, abdominales, etc.

En la imagen de abajo:

Azul = correr hacia adelante

Verde = deslizamiento

Rojo = Correr hacia atrás

Tenga en cuenta:

- Al realizar los deslizamientos, asegúrate de doblar las rodillas y no apresurarte, es importante que el movimiento sea rápido pero sobre todo bueno;

- Permita que los jugadores comiencen con intervalos de unos pocos segundos, especialmente cuando corran hacia atrás, ya que de lo contrario se estorbarán unos a otros;

- cuando corras hacia atrás, mira hacia delante como si estuvieras mirando al hombre que te defiende;

- que las líneas no se corten.