Baloncesto ejercicios
- Comienza en la mitad de la cancha
- Jugadores A con el balón
- Pase a la derecha (después a la izquierda) B recibe el pase y pasa a C
- B corta a la mitad de la línea de 3 puntos
- Luego acelera a la derecha para perder al hombre (posiblemente pilón)
- C mientras tanto hace 2 regates de potencia hacia arriba
- Pase a B
- Gira el hombro y B se dispara
- A va a pos. B
- B a C
- C coge el rebote y regatea por la banda contraria hasta la mitad de la cancha
- Todo en tempo
- Camina hacia el tablero y lanza la pelota contra el tablero para poder cogerla de nuevo al otro lado de la canasta.
- Luego se intenta marcar desde ese punto.
- Comienza a la izquierda o a la derecha abajo
- Regatea al lado contrario a 1,5 metros delante de la media cancha
- Luego vuelve al lado de salida
- 1,5 metros sobre la media cancha
- Termina con un lanzamiento hacia la canasta
- Pares:
- 3x10 disparos.
- Tiro fuera del cubo jugador A, rebote jugador B.
- El jugador A corre hacia el centro de la cancha.
- Toca la línea con la mano y vuelve a recibir el pase.
- Un disparo. 10x.
- Entonces cambia.
- 2ª vez, por ejemplo, a la línea de banda, 3ª vez a la línea de banda.
- Las parejas se enfrentan entre sí.
- Aumente la distancia gradualmente.
- Pase con una mano por encima de la cabeza a un compañero de equipo de una mano.
- Atrapa con una mano y lanza hacia atrás. Continúe hasta que la bola caiga. Alternar derecha/izquierda.
- Tan pronto como esto esté funcionando.
- Dos equipos a la izquierda y a la derecha del centro de la cancha.
- Lanzar con una mano, atrapar, pasar con la misma mano al jugador que corta para la colocación.
- Alternar izquierda/derecha.
- 3/4 ejercicios con fósforos pequeños en parejas
- Escaleras: tan rápido como sea posible cada vez 3 veces a través de la escalera con diferentes ejercicios
- Salta de peón a peón en el menor número de saltos posible
- Correr hasta la línea central Coger el balón y tirar, por equipo 5 golpes
- Un equipo va a ondear, el otro corre lo más rápido posible alrededor de los peones en el otro lado del campo y luego defiende.
- Nota: el balón debe ser sacado antes de que el equipo ataque, nombra al equipo que vas a defender.
- El equipo que marcó primero... ...se anotó.
- 1ª parte por las piernas sin regatear
- 2ª parte regateando, manteniéndose en el suelo y luego tirando lejos para la colocación
- Objetivo: permanecer bajo (para poder pasar rápidamente por encima de tu defensor)
- 3 vueltas
- Repartido en 2 cestas
- Rebote de la pelota hacia arriba
- Correr hasta la línea de medio campo y volver
- Entonces dispara la pelota
- 2 veces desde cada lugar y luego se mueve un lugar hacia adelante
- Por parejas, poned un balón en algún sitio y luego intentad protegerlo haciendo caja.
- Primero 5 segundos, luego hazlo más difícil con 10 segundos.
- Dos equipos
- Un equipo se desliza en el cubo, cada uno tiene un número (de delante a atrás)
- El otro equipo se situará alrededor de la línea de 3 puntos
- Le paso el balón a alguien y entonces todos los que están en el cubo empiezan a boxear con alguien fuera del cubo.
- Cuidado:
- Acordar quién defiende a quién.
- Cuando se hace el box out, primero se hace el contacto y luego se abre
- Cuando el equipo defensor ha cogido el balón, puede empezar a atacar.
- Cada uno anota un punto, el equipo que llega primero tiene 3 puntos.
- Prepárate para el tiro libre con rebotes.
- 1 persona lanza el tiro libre
- Los reboteadores tratan de atrapar el balón:
- El ataque recibe el balón, intenta anotar en la misma canasta
- La defensa coge el balón y trata de anotar en la canasta contraria
- Si se anota un gol, el equipo anotador puede lanzar un tiro libre.