Baloncesto ejercicios

• Un circuito corto al aire libre para recuperar la forma
• Todos los ejercicios 40 segundos, luego 20 segundos para girar.
• Tres veces en torno a

• Ejercicio 1
  • Saltar a la cuerda (simplemente saltar si no puedes hacerlo)
• Ejercicio 2
  • Zancadas caminando: camina a lo largo del campo haciendo zancadas con el balón por encima de la cabeza
• Ejercicio 3
  • Entrar y salir del banquillo
• Ejercicio 4
  • Saltos de escuadra: haz una sentadilla y luego un salto (hazlo en el césped)
• Ejercicio 5
  • Ejercicio de abdominales con balón: pies separados del suelo, balón en las dos manos, golpear el suelo con el balón a la izquierda, luego a la derecha, etc. Mantén los pies lejos del suelo.

• El medio pasa a un hombre
• Corre tras el balón.
• Que pasa al hombre del otro lado
• También corre tras el balón.
• Lo hacen corriendo hacia la canasta del otro lado.
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, el hombre hace un lay-up.

• Provocar la falta, proteger el balón y observar.
• Duro a la canasta y fuera de su oponente.
• Leer al defensor

• Haz una pausa (líneas) para el lado opuesto.
• No. va por el tiro.
• Si fallas, el resto de los jugadores deben rebotar y anotar.
• Rápidamente toma el relevo y se dirige al lado opuesto donde el nº 2 realiza un disparo.
• Si no, rebota y termina.

• 3 defensas seguidas en la pintura.
  • Dales el número 1, 2, 3.
• 3 atacantes en la línea de 3 puntos posición cabeza y ala.
• El entrenador pasa a uno de los 3 atacantes y llama a los nrs 1-3
• Defensor con ese número cierra al atacante con balón.
• El atacante dispara (puede usar 1 regate). Defensa boxt-out

• Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
  • Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
  • Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
  • Luego la otra pierna.
• Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
  • Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
  • Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
  • Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
  • Luego la otra pierna.
• Estocada estirada con los brazos abiertos.
  • Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
  • Luego la otra pierna de apoyo al frente.

• Número de jugadores = número de resultados
• Diferentes puntos
  • poner - arriba
  • esquina
  • 45°
  • codo
  • Tiro libre
  • 3p
• Tanto a la izquierda como a la derecha.
  • el tiempo, la próxima vez trata de ir más rápido que la última vez
• Los jugadores caminan detrás de un cono.
• 1 rebote y 3-5 balones.

• Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en 2 grupos, 1 jugador se coloca debajo del aro con el balón, 2 jugadores se colocan listos para defender en el lado opuesto. El hombre con el balón regatea, los jugadores de la izquierda y la derecha corren por la línea de banda en ataque.
• La defensa es libre de elegir a quién defender, D activo, sin tomar posición dentro o alrededor del cubo.
• El jugador que termina o pierde el balón ataca de nuevo junto con los 2 defensores.
• En el otro lado, 2 nuevos defensores ya están listos.

• Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
• Regatea alrededor del poste y elige un lado.
• Haz una puesta en escena.
• El primero en alcanzar el número sugerido de puntuaciones gana.
• El equipo perdedor debe correr hasta la línea de fondo una vez y volver. (empezar en la línea de fondo y correr hacia la línea de fondo)

Posición inicial

• Todos los jugadores con balón en la línea de fondo.

Explicación

• Cruce: Buena posición baja y cambio de velocidad.
• Detrás de la espalda.
• A través de las piernas.

Ejercicio

• Zigzaguea hacia el otro lado.
• Cambio de dirección en la línea canasta-canasta.