Baloncesto ejercicios

• Todos se colocan detrás de los demás.
• El primero lanza la pelota contra el tablero, el resto lo cronometra bien cada vez para coger la pelota en el aire y lanzarla contra el tablero de nuevo,.
• El 20 lanza el balón a la portería.
• Hazlo tanto por la derecha como por la izquierda.
• Caminan alrededor del cono o entrenador y se unen de nuevo en la parte trasera.

• 3 contra 2, con pases cada vez.
• Ayudarse mutuamente en la defensa cuando alguien está libre.
• Los atacantes aprenden a aprovechar la ventaja del hombre y a rematar.
• La velocidad, la precisión, el buen pase y el juego en equipo son necesarios aquí.

• Jugando desde 5 puntos
• Después de sacar cada balón, se realiza una acción hacia la canasta.
• Esto se puede hacer en una unidad o con un disparo.
• Cuando el atacante es frenado por un defensor, pasa el balón al exterior y corta hacia la canasta, a través de la línea de fondo, ocupa un lugar libre en la esquina.
• Cuando se inicia un impulso, la defensa puede pasar a la defensa de ayuda, para que siempre haya alguien libre en la línea de 3 puntos.
• Cuando la defensa no entra en la defensa de ayuda, los atacantes tienen que correr libremente para poder tomar el balón cuando el conductor se atasca.
• La velocidad entre la recepción del balón y la conducción es importante.
• Cuando la defensa presiona demasiado, también se puede hacer un corte hacia la canasta para liberarse de su defensor.

• Empieza con tres en la línea de fondo.
• Se corre de cono en cono hasta que el entrenador lanza el balón contra el tablero.
• El jugador más cercano coge el rebote, el jugador más alto se escapa, el jugador del medio es el guardián.
• El delantero corre hacia la línea de tres puntos del otro lado y luego corre por la banda - hacia el balón y recibe el balón.
• Regate a la línea de tres puntos - balón al remolque que se clava y gira + remata.
• Los otros 2 reciben el balón desde la línea de fondo y también rematan.
• A cambio - el azul corre hacia el frente - hacia el cono y vuelve a la pelota
• El rojo toma la última pelota y pasa al frente.
• El guardia corre hacia delante y recibe el balón del azul y remata.

• 1 o 2 filas justo debajo del tablero a cada lado de la cesta.
• Asegúrate de que hay al menos 4 jugadores por fila.
• El balón se lanza contra el tablero junto a la canasta y el siguiente jugador lo "vuelca" en la canasta (lo coge con las dos manos y lo lanza directamente al tablero).
• El tercer jugador vuelve a coger esta pelota, etcétera.
• Después de la acción, un jugador detrás de la (otra) fila se cierra.
• El ejercicio finaliza cuando se ha realizado un número mínimo de puntas exitosas en forma sucesiva (sin que el balón toque el suelo).
• Variación:
  • Los jugadores deben pasar por detrás del entrenador antes de poder volver a la (otra) fila.
  • El entrenador camina hacia atrás lentamente, para que los jugadores tengan que correr más rápido. (Esto es imprescindible en filas de 6 o más jugadores).
  • El balón debe ser atrapado y lanzado de nuevo durante un salto. (Esto es bastante difícil para los jugadores más pequeños o débiles)
  • Consejos:
    • En caso de fallar la propina, se puede deducir 1 punto en lugar de empezar de nuevo en cero.

• Los jugadores se alinean en 2 grupos en el mismo lado del campo (línea de banda).
• Todos, excepto los dos primeros de la fila, se divierten.
• Los jugadores sin balón corren hacia el lado opuesto del campo. (parte superior de la llave)
• El primer jugador con el balón regatea hasta la línea de 3 puntos del lado en el que se encuentra y pasa el balón al jugador que llega arriba.
• Cuando toma el balón. (Balancear el balón, amagar, cruzar, conducir y terminar con la colocación).
• El jugador que ha pasado el balón corre hacia el otro lado del campo donde comienza el ejercicio.
• En un lado L y en el otro lado R se acuestan.

Formación

• Todos los jugadores se distribuyen en la sala (círculo alrededor del entrenador)

Rendimiento

• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos normales (hacia adelante).
• Escaladores de montaña:
  • 15 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternativos:
  • adelante a la izquierda, atrás a la derecha/adelante a la derecha, atrás a la izquierda.
• Escaladores de montaña:
  • 30 segundos.
• Saltar la cuerda:
  • 2 minutos alternados:
  • pierna izquierda, pierna derecha.
• Montañeros:
  • 45 segundos.

Formación

• En parejas o de tres en tres una cesta

Ejecución (¡con 1 mano! otra mano en la espalda)

• Explicación del tiro, tiro desde las piernas, giro de muñeca, 1 mano, balón de retroceso.
• 1 metro de la canasta, 1 tirador, 1-2 reboteadores.
• Dispara 3 veces, luego cambia.
• Luego 2 metros.
• A continuación, el lado. (a través del tablero).
• Luego, el lado un poco más lejos.

Dos filas en la línea central, un jugador en la esquina de la línea de fondo.

• Comienza con las colocaciones correctas:
  • La pelota está con el jugador de la propuesta en la fila de la derecha.
  • El primer jugador de la fila izquierda corre hacia adelante.
  • El jugador con el balón pasa al jugador de la fila izquierda.
  • El jugador de la columna de la izquierda hace una parada en salto.
  • El jugador de la fila derecha toca la línea de banda en la línea de tiro libre y hace un corte hacia la canasta.
  • El jugador con el balón lo pasa a otro en el momento adecuado (el otro jugador pide el balón).
  • El jugador de la fila de la derecha hace una canasta. (prestar atención al ritmo correcto de dos cuentas).
  • El jugador de la fila izquierda atrapa el balón (¡rebote activo!) y lo pasa al jugador de la esquina. (¡sin balón en el suelo!)
  • El jugador de la esquina pasa el balón al siguiente jugador de la fila.
  • El catcher se convierte en jugador en la esquina.
  • 15 puntos.
• Siguiente:
  • Recogidas por la izquierda - 15 puntos --> ¡presta atención al ritmo correcto de dos cuentas, de lo contrario la puntuación no cuenta!
• Puntos de atención:
  • Preste atención al ritmo correcto de dos cuentas.
  • Preste atención a la mano correcta. (Acostado a la izquierda con la mano izquierda)
  • Prestar atención a los pases ajustados, por delante del hombre (para que la jugadora receptora no tenga que ralentizar su movimiento hacia la canasta).

• Dos triples o cuatros. (equipos)
• Por equipo 2 balones.
• 1 tirador, 2 (o 3) reboteadores.
• El tirador lanza (desde la línea de tiro libre, o desde una posición más baja), y luego corre hacia la línea central.
• El reboteador coge el balón y se lo pasa al tirador. (Buena parada en el salto, distancia correcta, llamada al balón).
• Tirador total de 10 puntuaciones, luego nuevo tirador.
• El equipo cuyos primeros tiradores hayan marcado 5 veces, gana.
• El perdedor se suicida.

• Jugador con balón bajo cada canasta.
• Qué jugador tiene primero 25 puntos.
• Luego los siguientes jugadores.

En este ejercicio se explican y practican (de nuevo) los fundamentos del rebote.

Centro de gravedad bajo

• Pares de igual fuerza, sin el balón.
• Cada par de espaldas al otro.
• Empezando en la línea de fondo, el jugador en la línea de fondo (atacante) intenta empujar al jugador que está de espaldas a él (defensor) hacia el otro lado.
• La espalda del defensor debe estar recta y sus rodillas profundas, para que el centro de gravedad esté bajo.
• Una vez en el otro lado, los jugadores intercambian los papeles y van en la dirección opuesta.

Explicación de los movimientos básicos

• Mira por dónde va el atacante.
• Hacer contacto con la mano/brazo.
• Gira de manera que le dé la espalda al adversario.
• ¡Caja fuera!

Ejercicio

• La misma pareja en la línea de fondo, a un metro de distancia.
• El entrenador llama a la izquierda o a la derecha.
• A continuación, los atacantes dan tranquilamente unos pasos hacia el defensor.
• El defensor realiza los pasos.
• NOTA: ¡el atacante debe pisar despacio para el ejercicio!
• Después de unas cuantas tiradas, el atacante/defensor se da la vuelta.

Forma del juego

• La misma pareja, alrededor del círculo central. (defensor en la línea del círculo, 1 balón en el centro)
• Cuando el entrenador dice GO, los atacantes tratan de conseguir el balón, los defensores tienen que boxear.
• Después de unas cuantas tiradas, el atacante/defensor se da la vuelta.