Baloncesto ejercicios

Objetivo:

• Repite todos los ejercicios mostrados por el formador

Tarea

Los jugadores se colocan en un (semi)círculo para que todos puedan ver al entrenador. El entrenador muestra algunos ejercicios. Los jugadores le imitan.

• Colócate en un círculo. Haz rodar la pelota entre tus piernas en forma de 8.
• Haz girar la pelota alrededor de la cintura, las piernas y la cabeza. Cambia de dirección de vez en cuando.
• Golpea la pelota en el suelo con las 2 manos y cógela de nuevo con las 2 manos.
• Lanza la pelota al aire con las 2 manos y recógela de nuevo con las 2 manos. ¿Quién puede aplaudir antes de coger el balón?
• Colóquese en posición a horcajadas. Mueve el balón entre las piernas en forma de 8 sin dejarlo caer al suelo.

Objetivo:

• tiro desde el codo
• pase de salida después de anotar
• Pase aéreo desde el poste bajo al codo

Organización:

• rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
• siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
• establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos

Puntos de enseñanza:

• en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
• Pase aéreo ajustado a la salida
• pedir el balón en alto
• pasar el balón en la mano de tiro

Variaciones:

• izquierda y derecha
• esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
• al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina

• Centros
• de U16
• 2 o 4 centros
• 1 bola por par
• una cesta

Objetivo:

• defiende el tiro en salto con giro
• boxeo después del disparo
• estimulando el rebote ofensivo tras el tiro

Organización:

• El atacante gira sobre su eje y dispara
• el defensor con un paso deslizante lleva su cuerpo por delante del balón, lo más cerca posible del cuerpo del atacante
• mantiene ambos brazos rectos hacia arriba (= pared) para que el atacante tenga menos visión de la canasta y tenga que ajustar ligeramente su tiro para lanzar por encima de los brazos extendidos.
• caja fuera inmediatamente después del disparo
• la puntuación es de 1 punto
• el rebote ofensivo es de 2 puntos también después de una puntuación
• cada jugador defiende 5 veces seguidas
• por cada punto de diferencia, el perdedor tiene que subir dos veces

Puntos de enseñanza:

• pies ligeramente más anchos que los hombros
• rodillas ligeramente flexionadas
• parte superior del cuerpo y brazos verticales
• NO hay movimiento de golpeo hacia el balón
• Póngase en contra del atacante moviéndose hacia él sobre sus pies (la parte superior de su cuerpo permanece vertical)

Variación:

• El atacante comienza bajo el aro, de vuelta a la línea de fondo y da un pase corto de rebote a sí mismo
• El atacante primero hace un amago de hombro en la dirección opuesta al giro inmediatamente antes del tiro.

• Guardias + Delanteros + Centros
• desde U14 - 6 a 12 jugadores
• 4 bolas
• todo el campo
• 2 cestas

Objetivo:

• Para entrenar el pase en el volante y terminar a toda velocidad
• Los jugadores 1 y 4 reciben el balón en la posición de salida y regatean directamente al círculo central.
• el pasador esprinta a lo largo de la línea de banda (volante)
• recibe el balón a toda velocidad
• hace la puesta sin un regate

Puntos de enseñanza:

• el regateador no puede cruzar la línea central
• El pase debe ser tal que el volante pueda terminar sin driblar.
• El volante debe pedir el balón con la mano
• ejecutar a toda velocidad
• comunicación: llamadas de salida
• después de la canasta, únase a la línea de la canasta en la que anotó
• el regateador vuelve directamente a la salida después del pase y pide el siguiente balón

Variaciones:

• (para enseñar al atacante a terminar a toda velocidad bajo presión)
• hacer que un defensor corra hacia el atacante durante la colocación para distraerlo visualmente (sin contacto físico)
• hacer que el defensor parezca más grande sosteniendo una alfombra o algo en sus manos

• Centros + Guardias + Delanteros
• de U14
• 6 o más jugadores
• 1 pelota
• dos cestas

Requisitos previos

• dominar los fundamentos de una pausa

Objetivo:

• para entrenar el descanso en una situación similar a la de un partido

Organización:

• 2 equipos con diferentes colores de camiseta
• todos los jugadores caminan alrededor del círculo
• tan pronto como el entrenador dispara, comienzan a rebotar
• el lado que captura el balón rompe en el otro lado (no hay tiro en 5 segundos = empuje hacia arriba + el otro equipo sale por la línea de fondo)
• después de anotar o defender los rebotes, el otro equipo realiza un quiebre hacia atrás

Puntos de enseñanza:

• posición de salida y pase
• volante en el otro lado a toda velocidad de distancia
• ejecutar a la máxima velocidad
• después de anotar, inmediatamente se hace cargo con un pase por encima de la cabeza

Variación:

• dos lados alternados en 2 filas
• Los jugadores se inclinan el balón a través del tablero (saltando y volcando como en el caso de la propina)
• y unir la otra fila en la parte de atrás.
• A la señal del entrenador, el bando que coge el balón en ese momento hace un quiebro
• a la otra cesta
• el otro equipo defiende
• (en un número impar de equipos, el equipo más numeroso siempre ataca y se produce automáticamente una situación de prórroga)

• Centros + Guardias + Delanteros - desde U12
• 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas

Requisitos previos

• ser capaz de ejecutar una jugada de colocación a velocidad desde el pase

Objetivo:

• el regate de velocidad es a lo largo de la línea lateral como la ruta más corta hacia el otro lado
• pasar y atrapar a velocidad

Organización:

• el jugador lanza un tiro libre y coge el rebote
• atrapar el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pasa con un pase aéreo a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible por la banda hasta la otra canasta
• defensor sobre el eje del campo hacia el otro lado
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting
• comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• el regateador debe ver dónde está el volante
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• El pasador corre por debajo del círculo hacia la salida en el otro lado
• llama a
• recibe el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• ambos jugadores hacen la misma pausa de 2 contra 0 que en la salida
• pero ahora en la otra longitud del campo

Variación:

• poner 1 defensor en cada canasta
• el defensor atrapa el balón y da el pase de salida
• y se convierte en volante
• el tirador se convierte en defensor

• Centros + Guardias + Delanteros
• a partir de U12 - 2 o más jugadores
• 1 bola por par
• dos cestas
• un peón o poste

Prerrequisitos:
para poder ejecutar un layup desde el pase a velocidad

Objetivo:

• para entrenar la línea de carrera del volante
• pasar y atrapar a velocidad

Organización

• el jugador 1 lanza el balón contra el tablero y coge el rebote
• coge el balón lo más alto posible
• 3 sprints a la posición de salida y llamadas
• pase con un pase por encima de la cabeza a la salida
• el hombre con el balón regatea lo más rápido posible hasta el cubo de la otra canasta
• el defensor corre a lo largo de la línea de banda
• recibe el pase a toda velocidad
• y hace la puesta en juego sin driblar

Puntos de enseñanza:

• sprinting Â- comunicación
• inicio correcto del regateo
• empujar el balón a velocidad de regate
• El regateador debe ver dónde está el volante.
• pasar en el tiempo
• el tirador atrapa su propio balón
• el pasador corre alrededor del peón
• llama a
• consigue el balón en la posición de salida con un pase por encima de la cabeza
• los dos jugadores tienen el mismo 2 teg

Requisitos previos:

• los jugadores pueden defender de pie
• y puede repetirse
  
  

Objetivo:

• Para practicar el doble equipo en la prensa de flechas
• y la primera rotación
  
  

Organización:

• 1 toma el balón y luego no participa más en el juego, pero cuenta los 8 segundos
• los defensores permiten el primer pase
• (si hay 5 jugadores, uno de los atacantes comienza con un pase a sí mismo o al otro y el defensor del lado débil cuenta atrás) Â- el defensor 5 comienza a hacer doble equipo inmediatamente después del primer pase Â- el defensor del lado débil pasa el pase al atacante libre
• Si los atacantes llegan al lado de ataque dentro de los 8 segundos, tienen un punto Â- si los defensores ganan la pelota, atacan la canasta. Una puntuación es un punto. Â- El atacante llama cuando hay una falta sobre él. Punto para el atacante.
• jugar 5 veces seguidas con los mismos equipos
• el perdedor debe huir

Puntos de enseñanza:

en doble equipo, el atacante no puede pasar NUNCA entre los defensores Â- el tercer defensor debe emplear toda su energía para imposibilitar el pase Â- si un defensor que está en doble equipo es superado por el balón, debe esprintar a toda velocidad para recuperar una posición entre el balón y la línea de medio campo

Requisitos previos:

Los jugadores deben ser capaces de defender al regateador Â- y de realizar un pase a lo largo del campo

Objetivo

practicar la defensa del campo trasero en la prensa de flechas Â- anticipar el pase y asegurarse siempre de estar en posición de interceptarlo

Organización:

• 4 toma posesión del balón y luego no participa en el juego, pero cuenta los segundos
• El defensor 5 ejerce la máxima presión sobre el regateador
• los defensores pueden defender por todo el campo
• el atacante 1 sólo puede actuar en la mitad defensiva Â- los atacantes 2 y 3 sólo en la mitad atacante
• después de una parada o un gol, el defensor 5 recupera el balón para la siguiente ronda
• si los atacantes anotan en 10 segundos tienen un punto Â- si no, es un punto para los defensores Â- el atacante llama si hay una falta sobre él. Punto para el ataque.
• jugar 5 veces seguidas con los mismos defensores
• 3 nuevos atacantes cada vez
• si los defensores hacen menos de 2 paradas, deben correr
• cuando hay 2 o más paradas, todos los atacantes deben correr.

Puntos de enseñanza:

defiende al regateador a tus pies - no puede pasarte bajo ninguna circunstancia Â- brazos abiertos para dificultar el pase Â- el defensor 6 debe anticiparse al pase largo para interceptarlo Â- debe posicionarse de forma que pueda ver la mayor parte posible del balón Y a los otros atacantes (visión dividida) Â- ajusta siempre su posición en el campo para interceptar el pase más probable Â- si no ha podido interceptar el pase largo, El defensor 5 debe correr a toda velocidad hacia el atacante libre en el lado débil.

Variaciones:

Al principio puede que tengas que limitar el espacio para los atacantes 2 y 3. Utiliza las líneas existentes en el suelo, o coloca peones en las bandas de la mitad atacante.

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón Â- los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo:

Obliga al regateador a hacer un regate inverso en la línea de banda y el segundo defensor va a por el robo.

Organización:

• 2 contra 2 a lo largo
• los perdedores deberán defenderse en la siguiente ronda
• el atrapador se anticipa a la marcha atrás del driblador y aleja el balón cuando el driblador ha girado 180 grados Â- completa la colocación en la otra canasta
• un robo es de 3 puntos Â- una "puntuación normal" de los atacantes es de 1 Â- la pareja que tenga 12 puntos primero gana Â- los perdedores se suicidan

Puntos de enseñanza:

el defensor fuerza al regateador hacia un lado, pero debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador Â- el defensor debe forzar al regateador hacia un lado para que realice un regate inverso

Variaciones:

• izquierda y derecha
• con triples a media pista; el tercer defensor debe liberar a su propio hombre en cuanto comience el intento de robo y cortar las líneas de pase

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón Â- los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo:

Prepara una patada directamente sobre la línea de medio campo.

Organización:

2 contra 2 en el lado largo Â- los perdedores deben defender en la siguiente ronda Â- el regateador debe cruzar la línea de mitad de camino antes de 4 segundos (el trampero cuenta atrás)

el pateador se mueve agresivamente hacia la línea de medio campo justo antes de que el regateador la cruce (pero debido a su velocidad y a la posición de su defensor no es capaz de cambiar de dirección) Â- el pateador se ensancha, pero mueve el pie más cercano a la línea de banda hacia atrás ligeramente, para poder cerrar la línea de banda con uno o dos deslizamientos Â- el regateador nunca puede pasar entre los dos defensores

en cuanto el regateador coge el balón, el atrapador se queda con él Â- el otro defensor corre hacia el atacante libre

Puntos de enseñanza:

el defensor obliga al regateador a desplazarse hacia un lado, pero debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador Â- el defensor debe obligar al regateador a desplazarse a gran velocidad por la línea de banda hacia la mitad atacante

Variaciones:

izquierda y derecha

Requisitos:
Los jugadores deben ser capaces de esprintar y deslizarse y cambiar entre ellos Â- Los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo: Presionar
al regateador en una prensa

Organización:

Haz que cada jugador esprima completamente a lo largo de las líneas trazadas y siempre cerrando la línea de banda (coloca conos) ídem pero ahora con deslizamientos ídem con alternancia de deslizamientos - sprint - deslizamientos Â- atacante sin balón. El defensor debe hacer los deslizamientos más largos posibles; sprint si es necesario Â- el defensor debe cerrar la línea lateral en cualquier caso Â- lo mismo con el balón. El defensor obliga al atacante a girar en la banda Â- mantener el ejercicio corto e intenso

Puntos de enseñanza:

El defensor debe acercarse lo más posible al atacante, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador Â- El defensor debe cerrar la línea de banda con el pie, obligando al regateador a girar Â- El defensor debe acelerar, ponerse delante del regateador antes de cerrar la línea de banda

Forma de juego:

si el regateador consigue regatear entre la línea de banda y el defensor, puede marcar Â- el defensor sigue entonces defendiendo Â- si el defensor consigue obligar al atacante a girar en la línea de banda, puede entonces regatear y el atacante se convierte en defensor

Consejos:

empezar con un regateador débil y dejar que empiece con su mano débil Â- imponer restricciones al atacante al principio: sólo puede cambiar de velocidad, pero no de dirección, excepto en la línea de banda Â- reducir las restricciones a medida que los defensores mejoran