Baloncesto ejercicios

Requisitos:

los jugadores deben ser capaces de jugar individualmente 1 contra 1

Objetivo 1: Mejorar el cambio de posición del defensor entre la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Gol2: boxeo después del tiro

Organización:

• uno de los defensores pasa el balón desde debajo de la canasta a un atacante
• el defensor del lado del balón cierra el camino hacia la canasta (close out)
• el otro defensor adopta la posición de ayuda lateral: un pie en la canasta si el balón está por encima de la línea de tiros libres; en la línea canasta-canasta si el balón está por debajo de la línea de tiros libres
• si el balón se pasa al lado débil, ambos defensores deben ajustar rápidamente su posición en relación con su hombre

Intercambio:

• hazlo, tómalo
• o dos es demasiado (empujar a los defensores después de dos anotaciones consecutivas)
• (si tienes más de 4 jugadores, haz que los otros jugadores hagan ejercicios de tiro en la otra canasta)

Puntos de enseñanza:

• Cierre del tirador del lado débil
• Dos pasos explosivos de sprint, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• Después del disparo:
• inmediatamente después del tiro, ambos defensores deben mirar a su hombre en lugar del balón y encajonar
• poner el antebrazo en el pecho del atacante
• caja con un pivote frontal o un pivote inverso y perseguir la pelota

Variaciones:

• los defensores pueden marcar a partir de un rebote o una intercepción
• el equipo goleador sigue atacando
• jugar hasta el 7

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Objetivo:

concentración y energía en la defensa

Organización:

• 4 contra 4 en una canasta
• nuevos defensores cuando la defensa ha realizado 3 paradas (es decir, los defensores ganan la posesión del balón).
• tras una anotación o una falta en el tiro, el equipo defensor devuelve una parada
• El ejercicio dura 12 minutos
• y si no defiendes bien, estás defendiendo durante 12 minutos.
• si los ataques duran demasiado, el entrenador hará una cuenta atrás en voz alta: 5-4-3-2-1-0

Puntos de enseñanza:

• Después de 2 paradas, toda la defensa sube de nivel. Cuando hacen la tercera parada, pueden empezar a atacar.
• Como efecto secundario, los atacantes aprenden de forma lúdica quién va a golpear las bolas cuando las cosas se ponen tensas y quién no.

Si tienes 12 hombres

• rotar con 4 hombres
• después de cada parada o anotación o falta en el tiro, un nuevo equipo de atacantes entra en el campo (el entrenador decide si es una falta)
• el equipo que provoca la tercera y última parada defiende

Variaciones:

• tres defensores, cuatro atacantes
• hacer 2 o 3 paradas consecutivas antes de poder cambiar de equipo
• (con reloj de tiro) 35 segundos de defensa sin anotar y sin falta. En una parada, el reloj permanece encendido y los atacantes pueden volver a intentarlo. Si los atacantes anotan, o cogen un rebote ofensivo, o si la defensa comete un error, el reloj vuelve a los 35 segundos.

Requisitos previos:

Los jugadores deben saber aplicar la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Objetivo: aprender todos los sistemas defensivos

Organización:

• un equipo puede conseguir un punto con una parada defensiva, con una anotación en un descanso rápido o con un tiro de tres puntos en el descanso secundario
• (detener el descanso capturando el balón cuenta como una parada defensiva)
• El ganador es el equipo que gana el último punto o, si nadie gana un punto, el equipo que anota
• el ganador puede jugar siempre en defensa
• nuevos atacantes entran en el campo

Puntos de enseñanza:

todos los aspectos de la defensa del equipo

Consejos:

• defender el descanso también forma parte de este ejercicio. Por eso, el tiro de tres puntos de la pausa secundaria también es un punto. Esto obliga a todos los jugadores a defender después de perder el balón en el ataque.
• Si la pausa no se ejecuta con rapidez, se debe soplar. Esto estimula la velocidad de acción de los jugadores.

N.B. la imagen es la situación después de una puntuación de un descanso. Los defensores primero hicieron una parada y luego marcaron desde el descanso (secundario). Así que hay dos puntos. Por lo tanto, siguen defendiendo y los nuevos atacantes han entrado en el campo

Requisitos previos:

los jugadores deben saber lo que es un equipo doble

Objetivo:

• para entrenar el doble equipo
• organizar y reorganizar dinámicamente la defensa
• practicar la transición

Organización:

• 3 jugadores atacan a lo largo de todo el campo
• 3 atacantes comienzan en la línea de medio campo
• 3 defensas por medio
• de ambos equipos defensores un jugador se coloca cerca de la línea de medio campo
• El defensor 6 espera cerca de la línea de medio campo
• sólo puede empezar a defender cuando el balón está en el campo de ataque
• debe esprintar con ambos pies por el círculo central antes de incorporarse a la defensa
• a partir de ese momento, dos defensores deben intentar siempre doblar al hombre con el balón

Rotación después de anotar:

• el defensor más cercano a la línea de medio campo se coloca inmediatamente junto al terreno de juego
• los atacantes deben tomar el balón desde la línea de fondo
• los tres defensores restantes tratan de impedirlo (5 segundos)
• si no lo consiguen, deben intentar atrapar al regateador con un doble equipo
• si los defensores capturan el balón, vuelven a atacar inmediatamente la misma canasta (como en un Full Court Press en un partido)
• el cuarto defensor se une a la defensa (es decir, a los otros tres) inmediatamente después de la pérdida de balón

Rotación después de la facturación:

• el jugador con el balón en las manos lo entrega a otro jugador y se coloca cerca de la línea de medio campo
• los tres jugadores restantes atacan la otra canasta
• el equipo que ha perdido el balón comienza a defender

Puntos de enseñanza:

los defensores siempre tratan de obtener el balón con un equipo doble

Variación:

también es posible con 3v3 + 1 media cancha: después de una anotación los atacantes tienen que tomar el balón y llevarlo sobre la media cancha 1

Requisitos previos:

los jugadores deben saber qué es la defensa del lado de la ayuda y qué es la defensa del lado del balón

Objetivo: entrenar la ayuda temprana y la recuperación rápida

Organización:

• los tres defensores se colocan frente a la línea de fondo y ocupan sus posiciones defensivas en cuanto pasa el entrenador
• el entrenador pasa el balón a un atacante al azar
• los atacantes tienen 10 segundos para marcar y el entrenador cuenta en voz alta
• jugar hasta que el 3 se detenga o una diferencia de 2 (dejar de anotar), entonces cambiar
• no se permiten las pantallas sobre el balón

Puntos de enseñanza:

• los defensores deben moverse cuando el balón está en el aire
• ocupar la posición de asistencia acordada
• detener la penetración cuando el hombre con el balón pase a su defensor
• anticiparse al pase de swing: dar el primer paso hacia su propio hombre incluso antes o tan pronto como el pasador recoja el balón
• Comunicación según lo acordado en el equipo

Variaciones:

Los atacantes sólo pueden anotar desde el cubo.

Variación con más elemento de competición:

• El atacante con balón comienza a 2 metros de la línea de tres puntos; lugar a decidir por el equipo.
• debe comenzar con un regateo
• los defensores pueden darse la vuelta al primer regate
• los atacantes deben hacer un intento de gol en 20 segundos - los jugadores que esperan cuentan atrás
• sólo puedes ganar puntos en la defensa
• dos paradas seguidas son un punto
• si marca dos veces seguidas, puede pasar a la defensa
• los perdedores salen
• los nuevos atacantes se entregan
• jugar hasta el 3

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben saber defender al hombre sin balón

Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada

Organización:

• los atacantes utilizan una cuarta parte del campo de juego
• no pueden cruzar la línea de vida
• jugar 2 contra 2
• los ganadores comienzan a atacar en la otra mitad del campo
• los perdedores siguen defendiendo en este cuarto (cuando hay más de 8 jugadores, se entregan en la línea de medio campo)

Puntos de enseñanza:

• hacer hincapié en lo que ha enseñado a los jugadores individualmente
• no hay ayuda (esto deja claro quién no defiende bien).

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar el juego de pies en la imagen:
• Los defensores 1 y 2 han conquistado el balón sin permitir que los atacantes 1 y 2 marquen
• los defensores 1 y 2 atacan en la otra mitad del campo
• 5 y 6 entran como defensores y juegan contra los ganadores de 3 y 4
• los antiguos atacantes 1 y 2 esperan su turno para defender

Requisitos previos:

los jugadores deben saber qué es la defensa del lado de la ayuda y qué es la defensa del lado del balón

Objetivo: entrenar la ayuda temprana y la recuperación rápida

Organización:

• El atacante 5 amenaza con una conducción por fuera, cambia de mano y ataca el codo
• El defensor 1 empieza con un pie en el cubo y debe ayudar pronto
• en el pase a la esquina, el defensor 1 debe recuperar su posición con un sprint y cerrar
• El defensor 2 debe caer lo suficientemente lejos como para detener un impulso de 4
• los atacantes deben hacer un intento de gol en 20 segundos - los jugadores que esperan cuentan atrás
• sólo puedes ganar puntos en la defensa
• dos paradas seguidas son un punto
• si marca dos veces seguidas, puede defender
• los perdedores salen
• los nuevos atacantes se entregan
• jugar hasta el 3

Puntos de enseñanza:

• los defensores deben moverse cuando el balón está en el aire
• la posición del ayudante es tal que puede detener la penetración cuando el hombre con el balón pasa a su defensor
• anticiparse al pase: dar el primer paso hacia el propio hombre en cuanto el regateador coge el balón
• comunicación según lo acordado en el equipo
• cierre = 2 pasos de sprint seguidos de minisaltos + caderas bajadas + 1 mano levantada
• la posición del ayudante es por debajo de la línea balón - tú - hombre + pecho paralela

Requisitos:

los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma

Organización:

después de que un equipo haya marcado 2 goles, los defensores abandonan el campo y los ganadores reciben el balón

Termina cuando un equipo ha ganado 5 veces.

Los perdedores tienen que trabajar muy duro físicamente después. Deben saberlo de antemano para hacer todo lo posible por no perder.

Si el MTM no es lo suficientemente intenso, el entrenador otorga al equipo atacante una puntuación

Perdedores: (= ejercicio de un minuto: 45 seg. a tope, 15 seg. de descanso)

Por cada punto de diferencia en el marcador:

• 4 carreras de ida y vuelta por el campo
• Flexiones hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 1 punto de diferencia están acabados)
• 4 sprints + abdominales hasta la señal del entrenador
• 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 2 puntos han terminado)
• etc.

Si hay 8 jugadores:

• los dos jugadores que se entregan piden a uno de los jugadores que salieron que se les una
• los jugadores cuentan individualmente el número de veces que han ganado

Dos jugadores se lanzan la pelota el uno al otro, el balón puede rebotar. Para hacerlo más difícil, se puede omitir el rebote. También varía la distancia.

Los jugadores se colocan en círculo y se lanzan la pelota unos a otros. No deben tocar el suelo. Pruebe esto con un jugador en el centro que esté tratando de interceptar. Si el balón es interceptado, el jugador que lo ha lanzado se coloca en el centro.

El pasador grita un número - Tan pronto como el pasador tiene el balón en - después de un cierto tiempo y el tirador corre a sus manos, grita el cambio, el tirador se convierte en ese lugar para disparar desde allí de nuevo. un número, en el que el pasador y el pasador se convierten en tirador. Resultados recordados.

El tirador coge su propio toque el punto dispara. rebote y pase atrás

Muestre un "objetivo" con sus manos para que el pasador sepa dónde quiere el balón;

Parar correctamente, para una parada rítmica dejar que el pie interior aterrice primero y el pie viejo lo alcance. En una parada de salto, la parada en realidad no debería ser audible Después de la parada, salta hacia arriba y baja exactamente en el mismo lugar donde golpeaste la pelota

Corriendo hacia el balón, el pase se coge con 2 pies del suelo (en la carrera), el balón se fija si lo coges estando ya parado

Los pies apuntan a la canasta cuando se tira. El aterrizaje es el mismo que el empuje, la captura y el disparo (un buen pase es esencial aquí)

No doble demasiado las rodillas, pero mantenga la tensión.

Dinámica de brazos:
Codo bajo el hombro, mira ahí debajo del balón, el brazo del tesoro está recto hacia abajo, bajo el balón, liberación más alta. primero presiona hacia arriba el balón y termina con el codo por encima de las cejas

Los jugadores regatean uno a uno en forma de zigzag a lo largo del campo de juego. Cuando un jugador cambia de dirección, bota el balón por debajo de las piernas y también cambia de mano.

Los jugadores practican la técnica del cruce. Empiezan a regatear con la mano fuerte. Luego rebotan la pelota en forma de V hacia la otra mano. Haz este ejercicio más difícil corriendo con la pelota o una pista.

Los jugadores intentan regatear el balón a sus espaldas. Funciona de la misma manera que la técnica de cruce, salvo que el balón no se pasa por delante del cuerpo, sino por detrás de la espalda.

El jugador 1 regatea a lo ancho del campo, el jugador 2 intenta golpear el balón. Cuando esto ocurre, los papeles se invierten. Los jugadores pueden utilizar varias técnicas de regateo.

Hay filas de jugadores en ambas bandas.

• El primer jugador de cada fila tiene una pelota de baloncesto.
• Estos jugadores regatean hasta la línea de banda del otro lado y juegan el balón con un pase de rebote al segundo jugador de la fila que ahora está automáticamente en la delantera.
• El primer jugador se incorpora al fondo y el segundo regatea ahora al lado contrario.

Los jugadores practican el pase por encima de la cabeza (con las dos manos, por encima de la cabeza) y varían la distancia.

• Un jugador comienza y lanza el balón con un pase de pecho al jugador del centro.
• A continuación, el primer jugador corre tras el balón hacia el centro.
• El jugador del centro lanza el balón al siguiente jugador del círculo y luego corre tras él y así sucesivamente.

Los jugadores se colocan en círculo y se pasan el balón unos a otros.

• Son libres de elegir a quién lanzan y qué variante de pase utilizan.
• Para hacer el ejercicio más difícil, se pueden utilizar más balones de baloncesto.