Baloncesto ejercicios

Los jugadores se colocan alrededor del cubo o en la línea de tiros libres y tratan de anotar en la canasta. Varía su posición y distancia.

Los jugadores regatean desde la línea central hacia la línea de tiros libres e intentan anotar desde allí antes de 5 segundos.

Se puede hacer hincapié en diferentes elementos fundamentales. Pase, manejo del balón, transición o tiro.
Puedes darle un carácter condicionante para el núcleo de tu entrenamiento.
El ejercicio también es bastante complejo, lo que significa que los jugadores también tienen que pensar un poco durante el ejercicio (entrenamiento cerebral).

• El ejercicio comienza con una pluralidad de 3 jugadores.
• Incluso si no tienes un plural de tres, el ejercicio es posible, sólo que entonces un jugador sale cada vez. #1/#2/#3 comienzan el ejercicio con un medio tejido hasta la línea media.
• Tras su pase #1 se convierte en volante y tras el pase de #3 también se convierte en volante. #El nº 2 recibe el balón en último lugar y regatea en mitad de la cancha para anotar (lay-up).
• #3 y #1 reciben el balón de #4 y #6 para el tiro exterior. El #5 recupera el balón del #2, y comienza el mismo ejercicio junto con el #4 y el #6.
• De este modo, el ejercicio se repite y se crea un ejercicio continuo en toda la cancha.
  
  

Variaciones:

• El pasador (#2 en el primer diagrama) debe terminar con al menos 1 cambio de dirección (spindribble, regate inverso, cruce, etc.)
• Dar al pasador un número máximo de regates para que termine de forma agresiva.
• Hacer que los 2 volantes que reciben el balón se paren con una parada de salto / parada de ritmo / o que hagan 1 regate y tiren hacia arriba.
• Haz que los 2 volantes hagan un paso de jab con un movimiento contrario
• Empezando con una situación de rebote, se puede variar con #1 / #2 / #3 en una fila y lanzando el balón contra el tablero (inclinación), o hacer que dos jugadores empiecen en el tablero con uno defendiendo el pase de salida.
  • La desventaja de esto es que hay que reorganizar constantemente, y el carácter continuo del ejercicio desaparece.
• Haz que el nº 2 (en el primer diagrama) defienda al pasador del balón con un cierre y encajonamiento después de la anotación o el intento de gol.
• Los 2 volantes hacen un movimiento de "dividir el puesto", es decir, hacen un movimiento frontal y cortan por el otro lado.
  • Muy buena variación en términos de tiempo, ya que entonces hay tres jugadores corriendo a través de cada uno.

Puntos de enseñanza:

• Exija a los jugadores el ritmo que desee. Dependiendo de la edad, el ejercicio debe reflejar lo que se quiere entrenar. Ten en cuenta que la organización es bastante compleja, por lo que para las edades más tempranas pasarás mucho tiempo "organizando" el simulacro. Pierde tiempo, y pregúntate si tienes tiempo.
• Hacer buenas paradas, al coger el balón (volantes). Sea crítico al correr, vea que los jugadores hacen una parada estable, llevan el trasero hacia atrás y saltan directamente hacia arriba. El tiro comienza con la "base" y eso es el juego de pies. Si eso no es correcto, afectará a todo el tiro.
• El jugador con balón termina con fuerza en la canasta. ¡Reproduciendo la situación del juego! El atacante tiene que visualizar al defensor. Así que regatea con la mano derecha (tu cuerpo entre el balón y el defensor), protege el balón, también en ritmo de 2T.
• También se debe utilizar una situación en la que el pasador del balón sea el "delantero" del campo y, por lo tanto, tenga que terminar con un regate en velocidad: regate alto y hacia delante, empujar el balón hacia delante y hacer el menor número de regates posible (cada regate es un riesgo).
• Pases: Piensa en una buena técnica de pase y en los puntos de enseñanza que la acompañan: Pasar delante del hombre, pedir, hacer contacto visual, apuntar como receptor, correr hacia el balón, pasar con fuerza, brazos fuera, pulgares abajo después del pase. Recuerda también que los jugadores no tienen que completar necesariamente su ritmo de 2T.
• Acabar: Ir con fuerza al tablero, y dejar que la pelota "bese" el tablero. El balón hace un llamado toque suave contra el tablero. Especialmente en el caso de los jugadores jóvenes, esto es evidente, ya que tienden a "lanzar" el balón contra el tablero cuando van con fuerza. Esto significa que tienen que elevarse (zancada larga, zancada pequeña, tomar una rodilla, estirarse, el balón sale de la mano automáticamente debido al movimiento vertical del cuerpo, no chocar).
• Disparos: Lo básico es el juego de pies. Haz una buena parada, y los pies deben estar en la posición correcta. Anchura de los hombros, pie debajo del tiro-mano ligeramente delante del otro, ligeramente a través de las rodillas (120 grados), espalda recta, brazo superior inmediatamente horizontal después de la captura, y antebrazo ligeramente inferior a 90 grados. El antebrazo se mueve primero en dirección vertical y no se lleva el balón por detrás de la cabeza (un error común entre los niños). Mira debajo del balón y luego haz el seguimiento. ¡Solapa de la muñeca y seguimiento!
• Entrena y programa primero la técnica, y luego céntrate en la velocidad. Atención: ¡no podrá hacerlo en una sola sesión de entrenamiento! Dependiendo de la edad, se puede jugar con esto, es decir, poner el énfasis en algo.

Para mejorar el tiro, los jugadores practican primero el movimiento sin canasta.

• Se mantienen firmes con las rodillas ligeramente dobladas,
• Sujeta un balón de baloncesto con la mano fuerte debajo del balón y la otra mano detrás.
• Los jugadores llevan el balón a la zona de tiro (por delante y por encima de la cabeza).
• A continuación, los jugadores empujan el balón de baloncesto en la dirección deseada, tras lo cual la mano y la muñeca se mueven hacia abajo (cuello de cisne).
• Si esto va bien, los jugadores pueden intentar tirar en dirección a la canasta.
• Pueden variar según el lugar y la distancia.

Los jugadores practican la colocación.

• Están divididos en dos filas, una a la izquierda y otra a la derecha.
• El primer jugador de cada fila regatea hacia la canasta con la mano fuerte.
• Luego el jugador da 2 pasos, primero con la pierna fuerte y luego con la pierna más débil.
• El jugador realiza un salto con la pierna fuerte e intenta lanzar la pelota contra el cuadrado del tablero, tras lo cual cae en la canasta.
• El jugador coge el balón y regatea a la fila del otro lado y se une a ella para intentarlo desde el otro lado.

• Después de haber hecho la puesta
• coges la pelota y
• pasar el balón con un pase de rebote a un jugador sin el balón en la línea de la que viene

La mitad de los jugadores de baloncesto tienen un balón.

Estos jugadores de baloncesto regatean por toda la sala.

Al oír el silbato, pasan el balón a la persona con la que han establecido el primer contacto visual.

El pase que utilicen para ello depende de ellos.

Elija el pase que mejor se adapte a la situación.

Si estás cerca del balón, no lo pases.

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicios preparatorios

• con una mano, pasando el balón por delante del cuerpo con un rebote plano de izquierda a derecha
• lo mismo con las dos manos, moviendo el balón de derecha a izquierda con la mano izquierda y viceversa (para que el jugador se vea obligado a llevar la mano por encima del balón y ejercer fuerza en el lateral en lugar de en la parte superior del mismo)

Objetivo:
practicar un cambio de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo y un giro de 180 grados del cuerpo

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando alcanzan una línea longitudinal con el pie, hacen un regate con efecto
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• Parada en 2 TR
• la pierna del lado del balón está detrás
• Entrega el balón
• Primero gira la cabeza, luego el tronco y después la pelota
• Gira el maletero rápidamente
• el pie trasero hace un giro de unos 270 grados

Variaciones:
empezar a la izquierda y a la derecha

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo:
practicar la retirada de un regate para salir de una trampa

Organización:

• utilizar la longitud del campo
• el defensor 2 obliga al atacante 1 a deslizarse hacia la línea de banda
• El defensor 3 prepara el saque cerrando la línea de banda
• El regateador crea espacio con un regate de retirada
• se regatea entre las piernas
• y ataca el hombro libre de 2

Puntos de enseñanza:

• poner el cuerpo entre los 2 defensores y el balón
• Coloca los pies en cruz en la dirección del movimiento
• Empuja con fuerza y salta hacia atrás

Variaciones:

• DESPUÉS de retirarse regatea con entre las piernas O bajo las nalgas cambiando de mano
• si se cruza la línea central sin que el balón sea retirado por un defensor, se juega 1 contra 2 en la otra canasta
• O si sólo tienes un cuarto de cancha: desde la línea central hacia atrás 1v1 en la canasta de la que saliste

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Para entrenar a los jugadores a supervisar su entorno mientras regatean

Organización:

• los jugadores 1, 2 y 3 se colocan a unos dos metros de una pared y regatean con la mano débil
• los jugadores 3, 4 y 5 lanzan una pelota de tenis contra la pared de manera que rebote frente a la mano fuerte del regateador
• el regateador la coge y lanza la pelota de tenis por encima del hombro a su compañero
• cambiar después de uno o dos minutos

Puntos de enseñanza:

driblar con fuerza desde la muñeca

Requisitos previos:
los jugadores deben tener un conocimiento razonable de la técnica básica del regateo

Objetivo:
Conseguir que los jugadores regateen por el tacto mientras tienen la atención centrada en otra cosa

Organización

• cada jugador se pone una cinta en el pantalón a modo de cola
• driblar dentro de la zona de tres puntos
• coger la cola de otro jugador y colgársela al cuello
• el juego termina cuando no queda ningún jugador con cola

Variaciones:
driblar sólo con la mano débil

Requisitos previos:
los jugadores deben saber regatear bien

Objetivo
Entrenar la capacidad de supervisar el campo mientras se regatea

Organización:

• Peones para marcar la zona de regateo
• el jugador 2 está haciendo el ejercicio de Mikan
• el regateador debe contar el número de puntos en voz alta y aplicar sus habilidades de regateo al mismo tiempo
• (los jugadores que esperan pueden practicar su regate en la banda)

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• mantener la pelota baja
• la nariz señala el anillo
• siempre se pasa por encima del campo, por lo que no se invierte en el regate de giro

Con el defensor:

• añadir defensor activo
• utilizar varias zonas si es necesario

Con pases:

• el defensor 2 ejerce la máxima presión sobre el balón
• los delanteros 3 y 5 alternativamente tratan de liberarse
• 4 defiende activamente
• si el pase no llega al delantero a tiempo, éste retrocede hasta el borde del cubo
• en caso de un pase exitoso el delantero juega 1 contra 1 contra 4

Rotación:

• El defensor 4 recoge el rebote y se une a la parte posterior de la fila
• el delantero que acaba de atacar se convierte en defensor
• el defensor 2 se convierte en delantero en la posición abierta
• 1 comienza a defender al nuevo regateador

Con un defensor extra:

• añadir un defensor más, para que haya menos tiempo para que el regateador haga el pase
• (los jugadores en el lado de las ayudas están inactivos)
• se permite el paso por la espalda

Requisitos previos:
los jugadores deben dominar la técnica básica del regateo

Objetivo:
para mejorar el regate con la mano de bolsillo

Organización:

• utilizar la mitad del campo
• los jugadores sólo pueden regatear con la mano débil
• los jugadores no pueden recoger el balón
• empezar con un ticker
• el jugador marcado se convierte también en ticker, hasta que sólo queden tickers.

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima del balón y examinar el campo delante de ti
• el rebote es duro

Variaciones:

• sacar el balón fuera del campo con las dos manos, pero luego empezar con dos rebotes fuertes antes de pasar

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de regatear con una mano en el lado del balón

Ejercicio preliminar:
Regatear el balón de la mano izquierda a la derecha con un rebote plano mientras se está de pie detrás de la espalda

Objetivo
: Practicar los cambios de velocidad y dirección con el balón por detrás del cuerpo, manteniendo el campo de visión del regateador centrado en la parte del campo
que tiene delante

Organización:

• los jugadores regatean zigzagueando entre dos líneas a lo largo del campo
• cuando se encuentre en una línea longitudinal, realice una mini parada de salto y un regate por detrás de la espalda
• cambiar de dirección y acelerar
• cuando el primer regateador llega a la línea de tiro libre extendida, el siguiente comienza

Puntos de enseñanza:

• mirar por encima de la pelota y examinar la pista delante de ti
• después de la parada del mini salto los pies están uno al lado del otro a la anchura de los hombros
• Entrega el balón
• Pasar el balón con un rebote plano a la espalda a la otra mano
• Cambiar de dirección con un paso cruzado

Variaciones:

• empezar a la izquierda y a la derecha