Baloncesto ejercicios
Ejercicio básico Ejercicio de giro y natación
- Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
- Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
- Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
- Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
- Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
- Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Estocada estirada con los brazos abiertos.
- Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
- Luego la otra pierna de apoyo al frente.
- 4 hombres en la defensa del diamante.
- 5-6 hombres en ataque.
- El balón cambia de posición.
- La defensa reacciona.
- Número de jugadores = número de resultados
- Diferentes puntos
- poner - arriba
- esquina
- 45°
- codo
- Tiro libre
- 3p
- Tanto a la izquierda como a la derecha.
- el tiempo, la próxima vez trata de ir más rápido que la última vez
- Los jugadores caminan detrás de un cono.
- 1 rebote y 3-5 balones.
- Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en 2 grupos, 1 jugador se coloca debajo del aro con el balón, 2 jugadores se colocan listos para defender en el lado opuesto. El hombre con el balón regatea, los jugadores de la izquierda y la derecha corren por la línea de banda en ataque.
- La defensa es libre de elegir a quién defender, D activo, sin tomar posición dentro o alrededor del cubo.
- El jugador que termina o pierde el balón ataca de nuevo junto con los 2 defensores.
- En el otro lado, 2 nuevos defensores ya están listos.
- Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
- Regatea alrededor del poste y elige un lado.
- Haz una puesta en escena.
- El primero en alcanzar el número sugerido de puntuaciones gana.
- El equipo perdedor debe correr hasta la línea de fondo una vez y volver. (empezar en la línea de fondo y correr hacia la línea de fondo)
- 4 Jugadores en la línea de fondo.
- El jugador B tiene el balón y regatea hacia el cono.
- B pasa al jugador C.
- B y C van a la portería.
- Los jugadores A y D esprintan alrededor del cono y comienzan a defender.
- Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
- El primero en alcanzar el número de puntuaciones propuesto gana.
- El equipo perdedor hace una media vuelta.
- Los jugadores se dividen en 2 grupos en la línea de banda.
- El primer grupo camina un tramo de banda a banda.
- Cuando todos los miembros del grupo han regresado, el otro grupo corre.
- Luego 2 veces, luego 3 veces y luego 4 veces.
- Luego reducir a 1 vez.
- El balón rojo regatea mientras el azul corre para defenderse.
- La esfera roja pasa el balón a la esfera blanca del córner, que inmediatamente lanza un tiro.
- La esfera azul corre tras el cierre al poste bajo y recibe el balón pasado del cono rojo.
- El cono rojo coge el rebote y va a la parte superior la esfera azul coge su propio rebote y va a la esquina donde estaba el cono rojo.
- Todos los jugadores se colocan detrás de la línea central.
- En la línea de banda hay 4 conos de diferentes colores.
- Los jugadores tienen que hacer intercambios triples en la línea de medio campo y pasar al color indicado por el entrenador.
- Y luego de vuelta.
- La jugadora se sitúa en la posición de ala con un balón, delante de ella hay un defensor.
- Un atacante y un defensor están en posición de guardia.
- El atacante corta hacia el punto 6 y vuelve a subir, el defensor defiende.
- Una vez que vuelve a subir, el defensor se levanta, el atacante vuelve a cortar hacia adentro y recibe el balón con un buen pase del extremo.
- A continuación, termina el 1-0.
- Hazlo más difícil o más fácil ajustando las defensas o utilizando más jugadores.
