Baloncesto ejercicios
- El jugador corre desde la línea de fondo de la esquina hasta el primer poste.
- En el primer poste un paso de caída y se desliza hacia el segundo poste.
- Desde el segundo poste, juego de pies defensivo hacia atrás hasta el tercer poste.
- En el tercer poste un dropstep seguido de deslizamientos hacia el cuarto poste.
- Hazlo hasta que llegues al punto de partida de nuevo.
- Una fila en la línea de fondo/esquina y una fila en el círculo central con la pelota.
- Pasa a la esquina y luego corre a la misma esquina y recupera el balón en el poste.
- Entonces hay una serie de posibilidades, por ejemplo, paso abierto o cruzado y 1 vs 0 a la canasta.
- El ajustador se encarga del rebote.
- Dos filas en el lado cercano a la línea media.
- El balón está en un lado, el atacante decide cuándo salir y corre hacia la línea de medio campo donde debe estar.
- El defensor también sale pero sólo tiene que tocar la línea de medio campo.
- El objetivo del ejercicio es que el defensor se ponga delante del atacante.
- La puntuación es 3 flexiones para el defensor, 3 flexiones para el atacante.
- Dos jugadores con un balón.
- Ambos jugadores sostienen el balón y tiran con fuerza para soltarlo del otro.
- Al mejor de 3 perdedores 5 flexiones.
- Dos líneas,
- uno a un metro detrás de la mitad de la cancha,
- otro detrás del círculo en el lado de la defensa.
- Dos bolas en el centro
- Dos regates duros, parada en salto, pase para la colocación.
- 4 cosas que puedes hacer después de aprobar:
- Pantalla de bolas.
- Pantalla alejada.
- Cortar hacia la canasta (ejemplo: dar y pasar, o cortar hacia atrás). Corte hacia atrás si el defensor está negando el pase.
- Cortar en V y volver a salir para el pase de vuelta y el tiro exterior.
- Reglas sin balón:
- Si tienes un juego insuficiente (un defensor que se desplaza), salta para repartir la defensa.
- Si tienes un exceso de juego (siendo rechazado), retrocede.
- Alguien que te regatea, corte hacia atrás (excepto en las jugadas de tejido).
- Llena el espacio libre cuando un compañero de equipo corta hacia adentro.
- Cuando alguien regatea, se reubica.
- Pantalla fuera, y salir.
- La regla más importante es mantenerse en movimiento.
3 jugadores, 2 pelotas
- 2 tiran, 1 sale, rebota y pasa
- Lo mismo, pero ahora ve a tu fuerza, y dispara
- Lo mismo pero ahora ve a tu cruz
Atención:
- Llamar por el nombre, pedir el balón => no pasar si no te llaman por el nombre
- ¡Estén preparados! Triple amenaza
- Entra en el plano
- La velocidad del juego, exagerada
- Los jugadores se alinean en la línea de tiros libres o, para los U10 y U12, un poco más cerca de la canasta (colocar los peones).
- Los dos primeros jugadores tienen un balón.
- El jugador 1 intenta disparar.
- En cuanto el balón esté suelto, el jugador 2 también podrá disparar.
- Si el jugador falla, tiene que coger el rebote lo antes posible e intentar anotar desde el lugar donde se coge el rebote (si está detrás de la línea de fondo, se puede regatear un poco).
- Si el jugador 2 anota antes que el jugador 1, el jugador 1 queda fuera y no puede seguir jugando.
- Después de marcar, pasa al jugador 3 lo antes posible para que pueda disparar al que tiene delante.
- Únase usted mismo a la parte posterior de la fila.
- Sigue jugando hasta que sólo quede un jugador.
- Asegúrate de que el jugador que tiene que ser jugado está en el lado correcto para ser jugado. Y que el goleador, por supuesto, recupere el balón lo más rápido posible y lo devuelva con un buen y ajustado pase.
Todos en 1 línea (trabajar hasta la línea del medio, correr hasta la línea del final, repetir cada vez)
- 2 x jogging
- Patas que saltan
- Tacones contra el asiento
- Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (en línea recta)
- Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (de lado)
- Cruzar las piernas
- Brazos oscilantes
- Sprint + paso de retroceso
- 5 hombres comienzan en la línea central.
- 1 hace que el lay up se convierta en defensa
- 2 toca el cono y también defiende
- 3 rebotes y lanzamientos
- 4-5 golpean la línea de fondo y piden jugar a la pelota por 3-2
- inicio de la línea de base.
- Ataque de regate de 1 hombre
- Defensa del juego de pies de 1 hombre
- desde la línea de medio campo 1-1
- Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
- El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
- El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
- La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
- Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
- Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
- Hacer variaciones en los pases
