Baloncesto ejercicios
3 atacantes tienen un balón + 1 defensor alineados como en la imagen de la derecha.
El defensor comienza a inclinarse en el centro del cubo.
El entrenador dice el nombre de uno de los atacantes (o un número).
Cuando se dice el nombre, el defensor corre hacia el atacante de la derecha y sigue una de las tres órdenes:
X1 regatea por la línea de fondo de 2 a 3 regates. El defensor toma una carga aquí.
X2 hace un amago de tiro, el defensor hace un cierre. Más tarde se amplía a amago + regate.
X3 regatea desde la línea de fondo hasta la canasta. El defensor debe cerrar la línea de fondo aquí.
1. Los jugadores regatean al poste y lo pasan con un cruce.
2. El jugador regatea entonces hacia el cubo y termina con un flotador.
3. Cuidado con el equilibrio y el juego de pies.
4. El entrenador se sienta en el centro del cubo con las manos en alto.
1. Los jugadores regatean al poste y lo pasan con un cruce.
2. El jugador entonces regatea hacia el cubo.
3. El jugador termina con un paso de euro, pasando los peones.
4. Si es necesario, un defensor puede entrar por la línea de fondo que tiene que pasar al atacante.
- 4 peones con cintas (colocados a poca altura del suelo)
- 1 baloncesto por persona
1. El jugador salta por encima de la cinta con 2 pies al mismo tiempo, mientras sostiene el balón de baloncesto a la altura del pecho frente a él.
2. El jugador salta hacia atrás hasta el centro.
3. En el centro, el jugador realiza un salto, levantando el balón de baloncesto (brazos extendidos) y realiza un giro de 180 C.
4. El ejercicio se repite mirando hacia el otro lado.
- 4 peones con cintas estiradas a través de ellos (1 cinta por cada 2 peones). Tenga en cuenta que la formación no debe estar demasiado alta sobre el suelo. Por lo tanto, utilice peones bajos o focos.
1. El jugador comienza junto a los peones.
2. Los jugadores saltan de derecha a izquierda sobre las cintas en "saltos de patinaje", apoyando siempre su peso en la pierna exterior.
3. Asegúrate de que los jugadores están sentados en posición baja y de que siempre aterrizan con una sola pierna y despegan con ella.
El jugador 1 tiene 2 balones y regatea al peón con ambos balones.
El jugador 2 corta desde la esquina hacia la banda.
El jugador 1 hace un pase de empuje con una mano al jugador 2 en la banda.
Con el otro balón, el jugador 1 realiza un cruce y dispara el balón.
El jugador 2 realiza un tiro en suspensión.
Objetivo:
dividir el entrenamiento en el poste bajo
Organización:
- 5 se encuentra muy profundo, cerca de la línea de fondo
- tan pronto como el 3 comienza a driblar, el 1 va a la pantalla para el 5
- 5 cruza al bloque del otro lado (imagen 2)
- 1 llena la posición de guardia (imagen 2)
- tan pronto como 3 haya ajustado el poste (5), corta hacia el anillo
- 1 simultáneamente corre hacia la esquina para el tiro
5 tiene 3 opciones:
1) ajustar el 3 para la colocación2
) ajustar el 1 para el tiro3
) jugar él mismo el 1 contra el 6
Puntos de enseñanza:
- tiempo: el pase al centro debe producirse en el momento en que llega al bloque
- en la división, deja suficiente espacio para el pase (de rebote)
- 1 corre directamente hacia el córner en cuanto se da el pase, de modo que el defensor 4 está obstruido por el cortador 3 y su defensor
Variaciones:
- en la preparación ejecute 3 contra 0 y pase sistemáticamente por las distintas opciones
- izquierda y derecha
- Corte abajo
- 2 filas en la línea central y una salida.
- El lado derecho comienza con la pelota y corre hacia la colocación y el lado izquierdo la atrapa lo más alto posible.
- El receptor pasa a la salida y la salida al siguiente hombre de la fila derecha, etc.
- Después de un número deseado de tanteos, haz lo mismo en el otro lado.
Los jugadores practican el pase por encima de la cabeza (con 2 manos, por encima de la cabeza) y varían la distancia Los jugadores se colocan en círculo con 1 jugador en el centro.
- Un jugador comienza y lanza el balón con un pase de pecho al jugador del centro.
- A continuación, el primer jugador corre tras el balón hacia el centro.
- El jugador del centro lanza el balón al siguiente jugador del círculo y luego corre tras él y así sucesivamente.
Los jugadores se colocan en círculo y se pasan el balón unos a otros.
- Son libres de elegir a quién lanzan y qué variante de pase utilizan.
- Para hacer el ejercicio más difícil, se pueden utilizar más balones de baloncesto.
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina
Objetivo: defender un pase de distancia
Organización:
- los atacantes utilizan la cuarta parte del campo
- intentar liberarse con in-out o cortar
- primero restablecer el equilibrio ocupando las 3 posiciones antes de volver a cortar
- el defensor se excede cuando su hombre es jugable con un pase
- el atacante puede regatear
- un jugador en espera cuenta 20 segundos
Puntos de enseñanza:
- mano en la línea de paso
- Pie delantero en la línea de pase
- atrapa a tu hombre con el antebrazo
- 3/4 de su atención en el hombre, 1/4 en la pelota
- NO ayuda
- cambio después de x paradas
Forma de juego:
- cada equipo tiene 5 veces la posesión del balón
- quien hace más paradas
Objetivo:
- tiro desde el codo
- pase de salida después de anotar
- Pase aéreo desde el poste bajo al codo
Organización:
- rebote tras el tiro y pasar inmediatamente por encima de la línea de fondo y coger el balón
- siempre perseguir su bola y tomar la siguiente posición
- establecer un objetivo; por ejemplo, 30 disparos
Puntos de enseñanza:
- en el último paso, llevar el balón por encima de la cabeza y girar la cara hacia el campo
- Pase aéreo ajustado a la salida
- pedir el balón en alto
- pasar el balón en la mano de tiro
Variaciones:
- izquierda y derecha
- esperando que la posición de delantero se llene de pases falsos
- al revés: después de marcar pasa al codo y dispara desde la esquina