Baloncesto ejercicios
- Alineación inicial:
- 1 jugador línea de banda a la altura de la línea de tiros libres
- 1 jugador línea de fondo a la altura del cubo
- Jugadores línea de fondo con balón
- Secuencia:
- El jugador de la línea de fondo da un pase en arco al jugador de la línea lateral
- El jugador de la línea de banda coge el balón, esprinta y hace una bandeja
- Jugador línea de fondo corre detrás del jugador
- Después de 10 minutos tiros libres
- Todos a la línea de fondo, 1 jugador lanza un tiro libre
- Si se falla, todos excepto el lanzador corren a la línea de fondo y vuelven
- Progresión:
- Regreso con defensa pasiva, paso deslizante
- Dar al jugador de banda menos ventaja
- Anotar 2 tiros libres seguidos
- Regresión:
- Dar más ventaja al jugador lateral
- Alineación inicial:
- Hay tantos equipos como grupos de 4
- 1 jugador línea de fondo en un lado con balón
- 1 jugador línea de fondo en el otro lado con balón
- 1 jugador línea de tres puntos en un lado
- 1 jugador línea de tres puntos en el otro lado
- Conducta:
- Los jugadores situados a la altura de la línea de tres puntos caminan hacia el otro lado del campo.
- Allí reciben un pase del jugador de la línea de fondo
- Luego lanzan a la línea de tiros libres
- El pasador corre al otro lado de la cancha para recibir allí el balón
- El lanzador coge su propio rebote y espera a que llegue corriendo el siguiente jugador
- Progresión:
- Primero realizar 7 tiros interiores, luego seguir adelante
- Alineación inicial:
- Utilizar toda la pista
- 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
- 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central listos para realizar el saque de banda
- 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
- 3 jugadores se colocan a la izquierda de la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Recorrido:
- Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
- El entrenador defiende, el atacante ajusta
- Después de la bandeja, permanecer en defensa
- Regresión:
- Lanzamiento en lugar de bandeja
- 2 equipos.
- Cada uno un balón
- Tiro desde 7 posiciones.
- Cuando hayas tirado, vas a por tu propio Rebote.
- Si has cogido tu Rebote sin que el balón haya tocado el suelo, puedes volver a anotar inmediatamente.
- Así que puedes anotar 2 puntos a la vez.
- Tiro de media cancha, 1 acierto sin rebote.
- 4X4 o 5X5.
- Media cancha.
- Sólo el equipo defensor puede anotar puntos mediante
- Pérdida de balón
- Rebote
- Cuando el equipo atacante anota, se produce un cambio, de modo que los atacantes empiezan a defender y los defensores a atacar.
- El equipo que anota 5 puntos primero ha ganado.
- Los perdedores hacen 10 flexiones.
- El azul hace un pase de tabla a la derecha del aro y esprinta a la izquierda alrededor del pilar hacia el lado opuesto.
- El blanco atrapa el balón en el aire y hace un pase de tabla, esprinta hacia la derecha alrededor del pilar y esprinta hacia la línea central.
- El rojo recibe el pase, gira hacia el lado derecho ya en el aire, hace un pase de salida al blanco y cruza esprintando.
- El blanco hace un pase largo al azul y cruza esprintando.
- El azul hace una bandeja y esprinta a través del lado derecho hacia el otro lado.
- Blanco esprinta a lo largo del pasillo izquierdo y esprinta de nuevo hacia el otro lado.
- Rojo coge el rebote y hace otro pase de salida a blanco.
- Blanco pasa a azul otra vez.
- Azul hace una bandeja... etc, etc
- Ritmo alto.
- Intentar ejecutar este ejercicio sin driblar.
- Señalar claramente la salida.
- ¿Cuántas veces se puede anotar sin dejar que el balón toque el suelo?
- Alineación inicial:
- 1 delantero izquierdo + defensa
- 1 delantero derecha + defensa
- 1 defensa central + defensa
- 1 grupo fuerte, 1 grupo débil
- Conducción:
- El guardia pasa a 1 de los delanteros - alternando izquierda y derecha
- El delantero hace un corte en V para correr libre
- La defensa intenta evitar el pase, pero no se lanza a fondo todavía
- El delantero va 1 contra 1 y conduce
- Progresión:
- El lado débil de la defensa tiene que dejarse caer cuando el delantero recibe el pase.
- Give and go con el guardia en lugar de 1v1
- Defensa activa
- Regresión:
- Defensa pasiva
- Alineación inicial:
- 1 grupo línea de fondo con balón
- 1 grupo línea de fondo sin balón
- El grupo interior tiene la pelota
- Recorrido:
- Jugador 1 regatea lentamente hasta la línea de medio campo
- Jugador 2 da un paso y se desliza hasta la línea de medio campo
- Luego juegan 1 contra 1
- Progresión:
- Defensa activa durante el paso
- Defensa adicional bajo la portería
- Regresión:
- Defensa pasiva
- Empezar con una pierna y tirar 5 veces, luego la otra pierna.
- Comienza con una pierna y se inclina hacia adelante, vuelve y toma. 5 veces la otra pierna.
- Empezar en una pierna y hacer 3 saltos, izquierda derecha izquierda y tomar el tiro. 5x y otra pierna.
- Inicio de espaldas a la canasta, salto de 180 grados y tiro 5x.
- Empieza de cara a la canasta, salta 1 paso hacia delante con una pierna y luego hacia atrás y con la otra hacia delante y hacia atrás y luego fija el tiro 5 veces.
- Inicio de cara a canasta y salto de 360 grados y tiro 5x.
Rompe hacia el lado opuesto.
- 5 de rebote y salida a 1.
- El 1 pasa al 5 y el 5 a la línea de banda.
- Lowpost 4 pases al lado del balón.
- El 1 y el 5 ponen el escalonamiento en el lado débil del 3.
- 2 cruces mediante escalonamiento en el poste bajo del lado del balón y del lado débil.
- El 5 pone la piedra delante del 1.
Rompe hacia el lado opuesto.
- 5 de rebote y salida a 1.
- El 1 pasa al 5 y el 5 a la línea de banda.
- Lowpost 4 pases al lado del balón.
- El 1 y el 5 ponen el escalonamiento en el lado débil del 3.
- Todos se colocan de espaldas en la línea de tiro libre
- Las reglas son las siguientes:
- Empiezas con 0 puntos.
- Si fallas, es -1.
- Si anota con placa o golpea el anillo su puntuación se mantiene.
- Si no marcas nada más que la red - sin golpear nada +1
- Así es como se intenta ir a 10 en grupo.