Baloncesto ejercicios
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Provocar la falta, proteger el balón y observar.
- Duro a la canasta y fuera de su oponente.
- Leer al defensor
Cada jugador tiene nrs de 1-5
- Haz una pausa (líneas) para el lado opuesto.
- No. va por el tiro.
- Si fallas, el resto de los jugadores deben rebotar y anotar.
- Rápidamente toma el relevo y se dirige al lado opuesto donde el nº 2 realiza un disparo.
- Si no, rebota y termina.
Etc. etc. para el 3, 4 y 5. Puede hacerse con un pase intermedio.
2 tiradores comienzan en las esquinas del campo.
5 posiciones alrededor.
5 posiciones alrededor.
- 3 defensas seguidas en la pintura.
- Dales el número 1, 2, 3.
- 3 atacantes en la línea de 3 puntos posición cabeza y ala.
- El entrenador pasa a uno de los 3 atacantes y llama a los nrs 1-3
- Defensor con ese número cierra al atacante con balón.
- El atacante dispara (puede usar 1 regate). Defensa boxt-out
- 3 o 4 defensores rotan en la pintura.
- Cerrar como vienen de baja a alta.
- 3-4 atacantes se colocan en la línea de 3.
- El entrenador pasa al atacante desde la línea de fondo.
- El atacante dispara directamente.
- El ataque rebota y la defensa corre.
Ejercicio básico Ejercicio de giro y natación
- Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
- Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
- Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
- Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
- Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
- Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Estocada estirada con los brazos abiertos.
- Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
- Luego la otra pierna de apoyo al frente.
- 4 hombres en la defensa del diamante.
- 5-6 hombres en ataque.
- El balón cambia de posición.
- La defensa reacciona.
