Baloncesto ejercicios
- 3 jugadores.
- 3 pilones entre la línea de 3 puntos y la línea central.
- El entrenador lanza a canasta y los 3 jugadores luchan por el rebote.
- El jugador que tiene el rebote regatea alrededor del pilón central y vuelve al tablero para finalizar.
- De nuevo los jugadores luchan por el rebote y el jugador que tiene el rebote rodea el pilón central.
* 1 minuto a ritmo alto. * Gana el jugador que más anota y los otros 2 jugadores 5 flexiones.
- 2 filas a la altura de la línea de 3pt-esquina.
- El PG se coloca a la altura de la punta de la línea de tiros libres.
- El entrenador se sitúa unos metros al lado del PG para recibir el balón caído y pasar el balón al PG.
- El PG pasa a la izquierda y el jugador de la izquierda se dirige con fuerza al tablero para rematar.
- El jugador de la derecha avanza hacia el jugador atacante tan rápido como puede para detener el ataque.
- Entonces el PG pasa a la derecha y así sucesivamente.
* Ritmo alto * 30 golpes
- 2 filas en el Codo.
- PG se coloca a la altura de la punta de la línea de 3pt.
- El entrenador se coloca a la misma altura para recibir el balón caído. Se la pasa al PG.
- PG pasa a la izquierda; pase de pecho o de rebote
- El jugador izquierdo puede usar como máximo un regate y va hacia el tablero a gran velocidad para finalizar.
- El jugador derecho se convierte automáticamente en defensor e intenta parar el ataque.
* Alta velocidad * Tiro de 30 golpes
- Hacer 2 filas bajas en el Bucket.
- El PG se coloca en la parte superior de la línea de 3pt.
- El entrenador se coloca a la misma altura recibe el balón interceptado y se lo pasa al PG.
- El PG da un pase fuerte al jugador de la izquierda.
- El jugador de la izquierda termina el balón sin driblar.
- El jugador de la derecha se convierte automáticamente en defensor.
- Entonces el PG pasa el balón a la derecha y empieza a defender a la izquierda.
- Luego pasa al otro lado.
- Ritmo alto.
- Golpear 30 balones.
- Alineación inicial
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea media
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Balones en el centro
- Progresión:
- Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
- Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
- Jugador del medio pasa a la derecha
- Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
- El jugador del medio rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
- El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
- Juega igual hacia el otro lado
- Progresión:
- Sin regates
- Realizar el ejercicio 2 veces seguidas
- Realizar el ejercicio 3 veces seguidas
- Colocación derecha
- Colocación izquierda
- Haz 4 grupos de al menos 2 jugadores.
- Coloca los grupos en un cuadrado.
- Puedes hacer el cuadrado tan grande como quieras, cuanto más grande más pesado.
- Los primeros jugadores de Azul y Rojo se cruzan, a mitad de camino reciben el balón de Blanco/Naranja y lo pasan a la posición hacia la que corren.
- En el momento en que Blanco y Naranja han pasado el balón también cruzan, recibiendo ahora el balón pasado de Azul y Rojo.
- Si esto va bien en algún momento, puedes hacer que los jugadores se pasen en la otra dirección.
- Alineación inicial:
- 5 jugadores en un lado del campo
- 5 jugadores en el otro lado del campo
- 1 balón
- Conducta:
- Jugar 1 contra 0
- Juegan 2 contra 1
- Jugar 3 contra 2
- Juego 4 contra 3
- Juego 5 contra 4
- Juegos 5 contra 5
- Progresión:
- 30 segundos de descanso antes de empezar la siguiente sesión
- Juega 5 veces seguidas hasta que todos hayan empezado una vez
- Juega 6 contra 6 si somos 12
- Regresión:
- Juega esto 1 vez
- Alineación inicial:
- 1 jugador escolta
- 1 jugador delantero derecho
- Resto jugadores bajo portería
- Progresión:
- Jugador bajo portería pasa al delantero derecho
- Jugador bajo la portería hace un cierre
- El delantero derecho pasa al guardia
- El delantero derecho corta delante del jugador que hace el cierre - corte frontal
- El escolta pasa al delantero derecho
- El delantero derecho hace una bandeja
- ATENCIÓN
- Jugador bajo portería pasa al escolta
- Jugador bajo la portería hace un cierre
- El escolta pasa al delantero derecho
- El escolta corta por delante del jugador que cierra -corte frontal
- El delantero pasa al escolta
- El escolta hace un "lay-up
- Progresión:
- Con suficientes jugadores, dividir el grupo en 2
- El jugador corta por detrás del jugador que cierra -corte trasero
- El balón comienza en el centro.
- El jugador azul permanece en el centro y siempre coge el rebote a ambos lados del campo. Pasa el balón a la salida.
- El jugador blanco en la salida pasa el balón al jugador rojo en el otro lado de la cancha y corre hacia la línea de tiros libres.
- El jugador rojo ejecuta el tiro libre y se convierte en la nueva salida.
- El jugador azul coge el rebote y se lo pasa al jugador rojo.
- Mientras tanto, el jugador blanco ha corrido hacia atrás para recibir el balón del rojo y hacer un lanzamiento.
- El reboteador azul se asegura de que el balón no toque el suelo.
Un ejercicio intensivo para: - la forma física - el trabajo en equipo - la perseverancia - los pases Variaciones: - hacer x número de tantos - hacer x número de tantos seguidos IMPORTANTE:
acumular bien Para hacerlo más fácil: - El balón puede seguir botando una vez en un rebote - La salida puede establecer primero 1 ó 2 regates antes del pase largo
- Alineación inicial:
- 1 defensor a la altura de la línea de tiros libres
- Resto de jugadores en el centro de la línea de medio campo
- Balón en la línea central
- Recorrido:
- El jugador regatea con fuerza hasta delante de la línea de tiros libres y efectúa un tiro
- La defensa se mueve pero no impide el tiro
- El lanzador coge su propio rebote y se reincorpora por detrás
- La defensa se queda parada x número de veces
- Progresión:
- La defensa sube
- El atacante hace un cruce y lanza a canasta
- Defensa extra en la bandeja
- Alineación inicial
- 1 grupo línea de fondo izquierda
- 1 grupo línea media
- 1 grupo línea de fondo derecha
- Balones en el centro
- Progresión:
- Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
- Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
- Jugador del medio pasa a la derecha
- Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
- El jugador del centro rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
- El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
- Juega igual hacia el otro lado
- Alineación inicial:
- Hay tantos equipos como grupos de 4
- 1 jugador línea de fondo en un lado con balón
- 1 jugador línea de fondo en el otro lado con balón
- 1 jugador línea de tres puntos en un lado
- 1 jugador línea de tres puntos en el otro lado
- Conducta:
- Los jugadores situados a la altura de la línea de tres puntos caminan hacia el otro lado del campo.
- Allí reciben un pase del jugador de la línea de fondo
- Luego lanzan a la línea de tiros libres
- El pasador corre al otro lado de la cancha para recibir allí el balón
- El lanzador coge su propio rebote y espera a que llegue corriendo el siguiente jugador
- Progresión:
- Primero realizar 7 tiros interiores, luego seguir adelante
