Baloncesto ejercicios
- Alineación inicial:
- Utilizar toda la pista
- 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
- 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central listos para realizar el saque de banda
- 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
- 3 jugadores se colocan a la izquierda de la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Recorrido:
- Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
- El entrenador defiende, el atacante ajusta
- Después de la bandeja, permanecer en defensa
- Regresión:
- Lanzamiento en lugar de bandeja
- 2 equipos.
- Cada uno un balón
- Tiro desde 7 posiciones.
- Cuando hayas tirado, vas a por tu propio Rebote.
- Si has cogido tu Rebote sin que el balón haya tocado el suelo, puedes volver a anotar inmediatamente.
- Así que puedes anotar 2 puntos a la vez.
- Tiro de media cancha, 1 acierto sin rebote.
- 4X4 o 5X5.
- Media cancha.
- Sólo el equipo defensor puede anotar puntos mediante
- Pérdida de balón
- Rebote
- Cuando el equipo atacante anota, se produce un cambio, de modo que los atacantes empiezan a defender y los defensores a atacar.
- El equipo que anota 5 puntos primero ha ganado.
- Los perdedores hacen 10 flexiones.
- El azul hace un pase de tabla a la derecha del aro y esprinta a la izquierda alrededor del pilar hacia el lado opuesto.
- El blanco atrapa el balón en el aire y hace un pase de tabla, esprinta hacia la derecha alrededor del pilar y esprinta hacia la línea central.
- El rojo recibe el pase, gira hacia el lado derecho ya en el aire, hace un pase de salida al blanco y cruza esprintando.
- El blanco hace un pase largo al azul y cruza esprintando.
- El azul hace una bandeja y esprinta a través del lado derecho hacia el otro lado.
- Blanco esprinta a lo largo del pasillo izquierdo y esprinta de nuevo hacia el otro lado.
- Rojo coge el rebote y hace otro pase de salida a blanco.
- Blanco pasa a azul otra vez.
- Azul hace una bandeja... etc, etc
- Ritmo alto.
- Intentar ejecutar este ejercicio sin driblar.
- Señalar claramente la salida.
- ¿Cuántas veces se puede anotar sin dejar que el balón toque el suelo?
- Empezar con una pierna y tirar 5 veces, luego la otra pierna.
- Comienza con una pierna y se inclina hacia adelante, vuelve y toma. 5 veces la otra pierna.
- Empezar en una pierna y hacer 3 saltos, izquierda derecha izquierda y tomar el tiro. 5x y otra pierna.
- Inicio de espaldas a la canasta, salto de 180 grados y tiro 5x.
- Empieza de cara a la canasta, salta 1 paso hacia delante con una pierna y luego hacia atrás y con la otra hacia delante y hacia atrás y luego fija el tiro 5 veces.
- Inicio de cara a canasta y salto de 360 grados y tiro 5x.
Rompe hacia el lado opuesto.
- 5 de rebote y salida a 1.
- El 1 pasa al 5 y el 5 a la línea de banda.
- Lowpost 4 pases al lado del balón.
- El 1 y el 5 ponen el escalonamiento en el lado débil del 3.
- 2 cruces mediante escalonamiento en el poste bajo del lado del balón y del lado débil.
- El 5 pone la piedra delante del 1.
Rompe hacia el lado opuesto.
- 5 de rebote y salida a 1.
- El 1 pasa al 5 y el 5 a la línea de banda.
- Lowpost 4 pases al lado del balón.
- El 1 y el 5 ponen el escalonamiento en el lado débil del 3.
- Todos se colocan de espaldas en la línea de tiro libre
- Las reglas son las siguientes:
- Empiezas con 0 puntos.
- Si fallas, es -1.
- Si anota con placa o golpea el anillo su puntuación se mantiene.
- Si no marcas nada más que la red - sin golpear nada +1
- Así es como se intenta ir a 10 en grupo.
En 4 puestos detrás de la línea de 3 son tiradores.
En la línea de fondo un 2 pasadores con 4 bolas.
En la línea de fondo un 2 pasadores con 4 bolas.
- Cada balón va al primer tirador de la banda, que pasa al siguiente, etc. etc.
- Hasta que el cuarto balón esté en la otra banda, el tirador dispara.
- La tercera bola en el tercer tirador dispara.
- La segunda bola en el segundo tirador y la primera en el primer tirador y dispara.
- Entonces, gira la posición.
3 minutos para conseguir el mayor número de puntos posible o con más de 12 jugadores los equipos se enfrentan entre sí.
- Tres filas en la línea de fondo, bolas a un lado.
- Pase de lado a medio y va a 1/4 de la línea de banda.
- Pase del centro a la otra banda y sprint a la línea media de la banda.
- Pase de la línea de fondo a la línea lateral y sprint al centro de la línea media.
- El balón llega al jugador de la derecha y dispara.
- En caso de obtener 2 o 3 puntos.
- Todo el mundo va a por el rebote.
- El rebote cuenta como 1 punto, incluso si se anota en un rebote ofensivo.
- El delito continúa.
- Rebote defensivo.
- Los partidos cambian.
5 atacantes y 5 defensores.
- Los defensores se colocan en una zona y comunican dónde está el balón y quién lo tiene.
- El jugador opuesto al balón hace un cierre, el resto se mueve para que esté en la línea de pase directo o tenga un buen lado de ayuda.
- Los atacantes pueden dar un paso para pasar y se permiten los pases por encima de la cabeza.
Este ejercicio trata realmente de la comunicación.
Después de 10/15 pases, se puede intentar un tiro y aquí también es importante la comunicación. Se
debe gritar SHOT para que se produzca un buen boxeo.
Después de 10/15 pases, se puede intentar un tiro y aquí también es importante la comunicación. Se
debe gritar SHOT para que se produzca un buen boxeo.
