Baloncesto ejercicios

• Dos filas en el lado cercano a la línea media.
• El balón está en un lado, el atacante decide cuándo salir y corre hacia la línea de medio campo donde debe estar.
• El defensor también sale pero sólo tiene que tocar la línea de medio campo.
• El objetivo del ejercicio es que el defensor se ponga delante del atacante.
• La puntuación es 3 flexiones para el defensor, 3 flexiones para el atacante.

• Dos jugadores con un balón.
• Ambos jugadores sostienen el balón y tiran con fuerza para soltarlo del otro.
• Al mejor de 3 perdedores 5 flexiones.

• Dos líneas,
  • uno a un metro detrás de la mitad de la cancha,
  • otro detrás del círculo en el lado de la defensa.
• Dos bolas en el centro
• Dos regates duros, parada en salto, pase para la colocación.

• 4 cosas que puedes hacer después de aprobar:
  • Pantalla de bolas.
  • Pantalla alejada.
  • Cortar hacia la canasta (ejemplo: dar y pasar, o cortar hacia atrás). Corte hacia atrás si el defensor está negando el pase.
  • Cortar en V y volver a salir para el pase de vuelta y el tiro exterior.
• Reglas sin balón:
  • Si tienes un juego insuficiente (un defensor que se desplaza), salta para repartir la defensa.
  • Si tienes un exceso de juego (siendo rechazado), retrocede.
  • Alguien que te regatea, corte hacia atrás (excepto en las jugadas de tejido).
  • Llena el espacio libre cuando un compañero de equipo corta hacia adentro.
  • Cuando alguien regatea, se reubica.
  • Pantalla fuera, y salir.
  • La regla más importante es mantenerse en movimiento.
    
    
    

3 jugadores, 2 pelotas

• 2 tiran, 1 sale, rebota y pasa
• Lo mismo, pero ahora ve a tu fuerza, y dispara
• Lo mismo pero ahora ve a tu cruz

Atención:

• Llamar por el nombre, pedir el balón => no pasar si no te llaman por el nombre
• ¡Estén preparados! Triple amenaza
• Entra en el plano
• La velocidad del juego, exagerada

• Los jugadores se alinean en la línea de tiros libres o, para los U10 y U12, un poco más cerca de la canasta (colocar los peones).
• Los dos primeros jugadores tienen un balón.
• El jugador 1 intenta disparar.
• En cuanto el balón esté suelto, el jugador 2 también podrá disparar.
• Si el jugador falla, tiene que coger el rebote lo antes posible e intentar anotar desde el lugar donde se coge el rebote (si está detrás de la línea de fondo, se puede regatear un poco).
• Si el jugador 2 anota antes que el jugador 1, el jugador 1 queda fuera y no puede seguir jugando.
• Después de marcar, pasa al jugador 3 lo antes posible para que pueda disparar al que tiene delante.
• Únase usted mismo a la parte posterior de la fila.
• Sigue jugando hasta que sólo quede un jugador.
• Asegúrate de que el jugador que tiene que ser jugado está en el lado correcto para ser jugado. Y que el goleador, por supuesto, recupere el balón lo más rápido posible y lo devuelva con un buen y ajustado pase.

Todos en 1 línea (trabajar hasta la línea del medio, correr hasta la línea del final, repetir cada vez)

• 2 x jogging
• Patas que saltan
• Tacones contra el asiento
• Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (en línea recta)
• Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (de lado)
• Cruzar las piernas
• Brazos oscilantes
• Sprint + paso de retroceso

• 5 hombres comienzan en la línea central.
• 1 hace que el lay up se convierta en defensa
• 2 toca el cono y también defiende
• 3 rebotes y lanzamientos
• 4-5 golpean la línea de fondo y piden jugar a la pelota por 3-2

• inicio de la línea de base.
• Ataque de regate de 1 hombre
• Defensa del juego de pies de 1 hombre
• desde la línea de medio campo 1-1

• Con 3 hombres en la línea de balón muerto y el del medio tiene el balón.
• El medio pasa a un hombre y corre tras el balón.
• El receptor mantiene el balón detrás de él y la persona que pasó primero toma el balón y lo pasa.
• La persona que tiene el balón a su espalda corre tras él, lo recoge en el receptor y lo pasa al otro lado
• Lo hacen mientras corren hacia la canasta del otro lado
• Cuando alguien está lo suficientemente cerca de la canasta, hace un lanzamiento.
• Hacer variaciones en los pases

• 2 jugadores, un balón.
• Jugador A un lado/bajo la canasta (tiro de rebote)
• Jugador B a unos 3,5m de la canasta (línea de FT).
• Vuelve al ruedo.
• Pie trasero 135 grados. Entra, dispara.
• 10 disparos seguidos. Cambio.

• 2 jugadores.
• Jugador A, rebote/pase
• Jugador B a 1 m como máximo de la canasta/delante.
• 1 ) Obtener el balón. en la mano. Termina como un tiro normal, usando sólo una mano.
• 2 ) Arqueo alto, con ambas manos.
• 3 ) Ponga una moneda entre el pulgar y el dedo índice de la mano guía. Atrapar y disparar de esta manera. (Elimina el pulgar)
• 4 ) A 2,5-3m de la cesta. Balón en la mano que no tira, regatea y carga directamente en la mano que tira. Sin pausas, disparos directos.
• 5 ) Fades: Recibe el balón del pasador, amaga un lado, tira un regate. (Cambia de velocidad rápidamente) Utiliza los puntos que necesites en una partida.
• 6 ) Derivas de la línea de base. Comienza en la banda, se mueve a la línea de fondo, recibe un pase, dispara.
• 7 ) Ranura en la línea de 3 puntos. Muévete hacia el ala, recibe un pase, dispara. Vuelve al centro. En el mismo
• 8 ) Tirones de transición. Comienza en la mitad de la cancha, 2 a 3 regates. Tira para arriba para el tiro.
• 9 ) Tiro a distancia alternativo. Hacer un tiro fuera del perímetro, después del tiro, caminar 2/3 pasos hacia atrás, recibir el pase de tiro, caminar 2/3 hacia adelante, etc.
• 10) 5 puestos seguidos. Esquina, ala, medio, ala, esquina. (hacer 2 por punto)
• 11) Golf de tiro libre. 18 disparos. Fallar es bogey 1, golpear anillo es Par 0, golpear tiro es Birdie -1. La mejor puntuación gana.
• 12 disparos en V. Los pasadores a un lado del cubo, los tiradores al otro. Corte en V, coger el cubo superior del balón, disparar.