Baloncesto ejercicios

3 filas/jugadores más el entrenador/pasador.
Ala con balón, centro sin, línea de fondo sin.
El jugador con el balón pasa al centrocampista, que a su vez pasa al jugador que corre libre desde la línea de fondo hacia la banda contraria.

El extremo débil recibe el balón en el ala, línea de tiro libre extendida.
Conducción hacia la mitad de la canasta, salto de parada, paso de la pierna derecha alrededor del defensor, finalización de la izquierda.

El centrocampista se desplaza al lugar en el que estaba el alero, se coloca (pantalla ficticia), rueda hacia la canasta y recibe el pase del entrenador. Acostado.
Ala 1 al medio, medio después de la colocación, balón al entrenador, yo a la fila del lado débil del ala.
Ala 2, tras salto/colocación a la izquierda con balón al ala 1.

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Dos filas.
1 fila/pasadores, los 3 primeros un balón en la línea de tres puntos junto al centro.
Otra fila/tiradores en la línea de fondo a la izquierda o a la derecha.
S1 se mueve, recibe el pase y dispara.
P1 coge, pasa el balón a P4 y se incorpora detrás de la fila de tiradores.
S1 se une a la fila de pasadores.
El toque es 1 punto. El primero a las 5 está fuera. Van a hacer canastas en la otra canasta.
3 peones. Pasador/Entrenador. Alrededor del pilón, coge el balón, corre una canasta.

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Como equipo en la línea de fondo.
Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera. 3x.
Todos funcionando al mismo tiempo.
2 filas de línea de fondo. Esprintar hasta la línea de tiros libres.
Correr hasta la línea central.
De vuelta al otro lado.
Une la otra fila. (4x)
2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
Lado de su propia fila.
Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo. (4x) ......stretchen.

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2 mejores defensas en el lado del balón. 1 y 2, o 1 y 3.
Estos 2 recogen a los 2 que quieren conseguir el balón a través de inbounce. No hay defensa en el rebote.
3 (o 2), lado débil con el hombre.
4 en la mitad de la cancha. El interceptor (pases de balón, etc.).
5 Mediocentro propio, entre dos hombres, ¡elige al jugador del lado del balón para defender como prioridad!

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10 ejercicios.
30 segundos cada uno.
1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
6) Jogging vertical
7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.

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Parcour a la derecha del campo.
obstáculos
1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.

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A) Jugador bajo la canasta con balón.
Lanza contra el tablero, rebota inmediatamente y termina.
Saca el balón de la red y pásalo a B, que se ofrece a pasar de la cabeza al lado del balón.
C se sitúa en la línea de tres puntos y se ofrece al lado de la línea media del balón.
Pase de B a C.
C regatea por el lado donde recibe el balón hasta la altura de la línea de tiro libre.
A (Remolque) está en movimiento y recibe el balón de C.
Pasar o entregar. Acabados C.
B rebotes.
A ha seguido y debe estar al menos en la cabecera del cubo cuando C hace una canasta.
Puntuación. El equipo se posiciona debajo de la canasta y espera hasta que los otros 3 equipos estén también en este lado.
Entonces empiezan de nuevo desde este lado.
Cada jugador ocupa otro lugar.
Añade defensa si es necesario para B y C.
Para A también es posible, pero eso sólo empieza cuando A está de camino al otro lado. (1 bola por trío)

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Entrenador con el balón en la línea de fondo / fuera de rebote.
2 jugadores en la línea de pies.
Más 2 defensas.
Los defensores van a la línea de banda y se convierten en ofensivos.
2 regates, pase a un jugador en la mitad de la cancha. Los jugadores lo pasan a ambos lados. 3 v 2.
Después de la puntuación, los infractores van a la fila para la salida de la línea f.
Los defensores van a las filas de la mitad de la cancha.Boxing-OUT

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