Baloncesto ejercicios
- Lanza y coge la pelota como en el ejercicio 1, pero lánzala un poco más alto, no tan alto como para tener que saltar, es decir, justo por encima de tu cabeza.
- Presta especial atención al agarre y a la posición de los pulgares, un poco más juntos que en el ejercicio 1.
- Los jugadores se lanzan la pelota con las dos manos y la atrapan con las dos manos.
- Posición a la altura del pecho.
- Presta atención a los lanzamientos o a las capturas, no a ambos al mismo tiempo.
- El balón se sostiene a un lado con los dedos relajados y separados.
- las palmas de las manos no deben tocar el balón.
- Los pulgares están detrás de la pelota;
- los pulgares están detrás de la pelota, y se trazan líneas imaginarias a lo largo de los pulgares,
- Luego deben cruzar en el "corazón" de la pelota. .
- los codos están doblados al lado del cuerpo; las puntas apuntan al suelo.
- la bola se mantiene delante del diafragma.
- ante un defensor agresivo, el balón se eleva por encima de la cabeza o hacia la cadera;
- en este último caso, se coloca un pie en dirección al adversario;
- los codos están ligeramente separados.
- prepárense para la bola que viene.
- Los ojos se centran en el balón que se aproxima
- Los brazos se estiran hacia el balón;
- las muñecas están ligeramente dobladas hacia atrás;
- los dedos están separados y apuntan hacia arriba;
- El cuerpo se extiende ligeramente hacia delante.
- En el momento del contacto con el balón, las puntas de los dedos tocan primero el balón;
- los pulgares y ligeramente los dedos índices están detrás del balón,
- para que el balón no pueda pasar.
- la velocidad del balón se reduce al doblar los brazos junto con el balón.
- La pelota se posa delante del diafragma.
- Especialmente en los pases "duros", es útil colocar un pie delante del otro durante la recepción.
- Los pies están en un ligero paso o en posición paralela.
- Rodillas ligeramente flexionadas; torso ligeramente adelantado.
- el peso del cuerpo por encima de ambos pies.
- el balón se mantiene a la altura del pecho con la punta de los dedos; los pulgares detrás del balón.
- los codos apuntan hacia atrás y no están demasiado cerca del cuerpo. ojos dirigidos a la meta.
- Estirando los brazos y la pierna de atrás, el balón se aleja y se guía durante el mayor tiempo posible; el balón sale de las manos a través de las yemas de los dedos.
- Al final de la acción, las palmas de las manos apuntan hacia fuera y los pulgares hacia abajo;
- esto es causado por el plegado forzado de las muñecas.
- El peso del cuerpo se transfiere al pie delantero durante toda la acción.
- El pase suele apoyarse en un paso con la pierna delantera en dirección a la portería.
- el pase de pecho también puede realizarse en dirección lateral; para ello es necesario pivotar en dirección a la portería.
- A mitad de la altura normal de regateo, el balón se lleva a la otra mano de regateo con un golpe de muñeca mediante un rebote plano.
- En el momento de iniciar el movimiento, la pierna derecha avanza
- para que el balón pueda llegar a la mano izquierda sin obstáculos.
- En este caso, el balón pasa por delante del pie izquierdo.
- El balón se coge bajo con la otra mano.
- Después de la toma de posesión, el cuerpo gira sobre el pie izquierdo entre el balón y el defensor,
- donde el brazo libre (doblado) vuelve a tener una función protectora.
- En el regate de velocidad, la parte superior del cuerpo forma un ángulo de menos de 90 grados con el suelo.
- Esto depende en gran medida de la velocidad a la que se realiza el regate. Cuanto mayor sea la velocidad, menor será el ángulo.
- El brazo que regatea se dirige más hacia delante debido a la velocidad.
- El regate se realiza entre la altura de la cadera y el pecho; el balón se empuja con fuerza hacia el suelo y aterriza junto al eje del hombro, delante de los pies.
- Si no hay defensores cerca, el brazo libre tiene una función de equilibrio.
- Si no es así, el regateador intentará inicialmente aumentar su velocidad para librarse del defensor.
- Si esto no funciona, puede utilizar su brazo libre para evitar que el adversario se lleve el balón.
- Obviamente, esto último será a costa de la velocidad.
- La velocidad de carrera debe estar en consonancia con el nivel del regateador; la carrera y el regateo no deben obstaculizarse mutuamente.
- Las rodillas y los tobillos están fuertemente flexionados en el regate bajo, para que el balón pueda permanecer extra bajo el suelo.
- El tronco y la cabeza, en cambio, permanecen prácticamente erguidos.
- La mirada se dirige hacia el o los adversarios y el resto del terreno de juego.
- El brazo libre (ligeramente doblado) se vuelve hacia el adversario y tiene una función protectora.
- Si la situación lo requiere, el cuerpo se interpone entre el adversario y el balón.
- Llevar el balón hasta el lado atacante.
- Un descanso rápido.
- Cuando el camino a la canasta está despejado.
- Situaciones individuales.
- Conduce, entre los defensores.
- Liberando para conseguir una mejor posición de tiro u oportunidad de pase.
- Escapar de una situación en la que simplemente no es posible pasar y hay que proteger el balón.
- Pies en posición paralela; balón en ambas manos delante del pecho.
- ojos enfocados en la meta.
- Paso con el pie izquierdo en dirección al pase,
- para que el lado izquierdo del cuerpo se ponga delante (girando hacia dentro);
- Al mismo tiempo, el balón se lleva detrás de la cabeza con ambas manos;
- El peso del cuerpo descansa sobre la pierna trasera.
- El codo está debajo del balón;
- el ángulo entre el brazo superior y el inferior es de unos 90 grados;
- Los dedos de la mano que lanza están separados.
- siguiente: girar las caderas y el tronco hacia la izquierda;
- la mano izquierda perderá el contacto con el balón y se mantendrá en posición horizontal para proteger la acción;
- el codo está doblado.
- el brazo derecho oscila en línea recta a lo largo de la cabeza en dirección a la portería; el movimiento termina con la
- El movimiento termina con un movimiento de muñeca; el balón es perseguido por el brazo que lo lanza,
- mientras la muñeca cuelga en posición relajada.
- Durante la acción, el peso del cuerpo se transfiere al pie delantero.
- Los jugadores se reparten por la sala; todos tienen una pelota.
- Posición de pies cerrada; brazos extendidos por encima de la cabeza; balón sostenido con la punta de los dedos.
- El balón se pasa de un lado a otro rápidamente y con fuerza entre las dos manos.
- Como un; los brazos doblados lentamente hasta que la pelota esté frente a la cabeza; luego enderezar de nuevo.
- Si a; de pie y en cuclillas alternativamente.
- Si a; ¿quién puede sentarse y levantarse de nuevo sin dejar caer la pelota?
- llegar a los compañeros, que están siendo defendidos. en la finalización de la ruptura rápida.
- Contra jugadores lentos.
- Contra jugadores largos.
- Pasar al centro