Baloncesto ejercicios
Requisitos previos:
los jugadores deben saber qué es la defensa del lado de la ayuda y qué es la defensa del lado del balón
Objetivo: entrenar la ayuda temprana y la recuperación rápida
Organización:
- los tres defensores se colocan frente a la línea de fondo y ocupan sus posiciones defensivas en cuanto pasa el entrenador
- el entrenador pasa el balón a un atacante al azar
- los atacantes tienen 10 segundos para marcar y el entrenador cuenta en voz alta
- jugar hasta que el 3 se detenga o una diferencia de 2 (dejar de anotar), entonces cambiar
- no se permiten las pantallas sobre el balón
Puntos de enseñanza:
- los defensores deben moverse cuando el balón está en el aire
- ocupar la posición de asistencia acordada
- detener la penetración cuando el hombre con el balón pase a su defensor
- anticiparse al pase de swing: dar el primer paso hacia su propio hombre incluso antes o tan pronto como el pasador recoja el balón
- Comunicación según lo acordado en el equipo
Variaciones:
Los atacantes sólo pueden anotar desde el cubo.
Variación con más elemento de competición:
- El atacante con balón comienza a 2 metros de la línea de tres puntos; lugar a decidir por el equipo.
- debe comenzar con un regateo
- los defensores pueden darse la vuelta al primer regate
- los atacantes deben hacer un intento de gol en 20 segundos - los jugadores que esperan cuentan atrás
- sólo puedes ganar puntos en la defensa
- dos paradas seguidas son un punto
- si marca dos veces seguidas, puede pasar a la defensa
- los perdedores salen
- los nuevos atacantes se entregan
- jugar hasta el 3
Requisitos:
- los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
- los jugadores deben saber defender al hombre sin balón
Objetivo: Aplicar la técnica defensiva individual en una situación de juego simplificada
Organización:
- los atacantes utilizan una cuarta parte del campo de juego
- no pueden cruzar la línea de vida
- jugar 2 contra 2
- los ganadores comienzan a atacar en la otra mitad del campo
- los perdedores siguen defendiendo en este cuarto (cuando hay más de 8 jugadores, se entregan en la línea de medio campo)
Puntos de enseñanza:
- hacer hincapié en lo que ha enseñado a los jugadores individualmente
- no hay ayuda (esto deja claro quién no defiende bien).
Variaciones:
- deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar el juego de pies en la imagen:
- Los defensores 1 y 2 han conquistado el balón sin permitir que los atacantes 1 y 2 marquen
- los defensores 1 y 2 atacan en la otra mitad del campo
- 5 y 6 entran como defensores y juegan contra los ganadores de 3 y 4
- los antiguos atacantes 1 y 2 esperan su turno para defender
Requisitos previos:
los jugadores deben saber qué es la defensa del lado de la ayuda y qué es la defensa del lado del balón
Objetivo: entrenar la ayuda temprana y la recuperación rápida
Organización:
- El atacante 5 amenaza con una conducción por fuera, cambia de mano y ataca el codo
- El defensor 1 empieza con un pie en el cubo y debe ayudar pronto
- en el pase a la esquina, el defensor 1 debe recuperar su posición con un sprint y cerrar
- El defensor 2 debe caer lo suficientemente lejos como para detener un impulso de 4
- los atacantes deben hacer un intento de gol en 20 segundos - los jugadores que esperan cuentan atrás
- sólo puedes ganar puntos en la defensa
- dos paradas seguidas son un punto
- si marca dos veces seguidas, puede defender
- los perdedores salen
- los nuevos atacantes se entregan
- jugar hasta el 3
Puntos de enseñanza:
- los defensores deben moverse cuando el balón está en el aire
- la posición del ayudante es tal que puede detener la penetración cuando el hombre con el balón pasa a su defensor
- anticiparse al pase: dar el primer paso hacia el propio hombre en cuanto el regateador coge el balón
- comunicación según lo acordado en el equipo
- cierre = 2 pasos de sprint seguidos de minisaltos + caderas bajadas + 1 mano levantada
- la posición del ayudante es por debajo de la línea balón - tú - hombre + pecho paralela
Requisitos:
los jugadores deben ser bastante competentes y estar en buena forma
Organización:
después de que un equipo haya marcado 2 goles, los defensores abandonan el campo y los ganadores reciben el balón
Termina cuando un equipo ha ganado 5 veces.
Los perdedores tienen que trabajar muy duro físicamente después. Deben saberlo de antemano para hacer todo lo posible por no perder.
Si el MTM no es lo suficientemente intenso, el entrenador otorga al equipo atacante una puntuación
Perdedores: (= ejercicio de un minuto: 45 seg. a tope, 15 seg. de descanso)
Por cada punto de diferencia en el marcador:
- 4 carreras de ida y vuelta por el campo
- Flexiones hasta la señal del entrenador
- 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 1 punto de diferencia están acabados)
- 4 sprints + abdominales hasta la señal del entrenador
- 15 segundos de descanso (los jugadores que han perdido por 2 puntos han terminado)
- etc.
Si hay 8 jugadores:
- los dos jugadores que se entregan piden a uno de los jugadores que salieron que se les una
- los jugadores cuentan individualmente el número de veces que han ganado
Dos jugadores se lanzan la pelota el uno al otro, el balón puede rebotar. Para hacerlo más difícil, se puede omitir el rebote. También varía la distancia.
Los jugadores se colocan en círculo y se lanzan la pelota unos a otros. No deben tocar el suelo. Pruebe esto con un jugador en el centro que esté tratando de interceptar. Si el balón es interceptado, el jugador que lo ha lanzado se coloca en el centro.
El pasador grita un número - Tan pronto como el pasador tiene el balón en - después de un cierto tiempo y el tirador corre a sus manos, grita el cambio, el tirador se convierte en ese lugar para disparar desde allí de nuevo. un número, en el que el pasador y el pasador se convierten en tirador. Resultados recordados.
El tirador coge su propio toque el punto dispara. rebote y pase atrás
Muestre un "objetivo" con sus manos para que el pasador sepa dónde quiere el balón;
Parar correctamente, para una parada rítmica dejar que el pie interior aterrice primero y el pie viejo lo alcance. En una parada de salto, la parada en realidad no debería ser audible Después de la parada, salta hacia arriba y baja exactamente en el mismo lugar donde golpeaste la pelota
Corriendo hacia el balón, el pase se coge con 2 pies del suelo (en la carrera), el balón se fija si lo coges estando ya parado
Los pies apuntan a la canasta cuando se tira. El aterrizaje es el mismo que el empuje, la captura y el disparo (un buen pase es esencial aquí)
No doble demasiado las rodillas, pero mantenga la tensión.
Dinámica de brazos:
Codo bajo el hombro, mira ahí debajo del balón, el brazo del tesoro está recto hacia abajo, bajo el balón, liberación más alta. primero presiona hacia arriba el balón y termina con el codo por encima de las cejas
Los jugadores regatean uno a uno en forma de zigzag a lo largo del campo de juego. Cuando un jugador cambia de dirección, bota el balón por debajo de las piernas y también cambia de mano.
Los jugadores practican la técnica del cruce. Empiezan a regatear con la mano fuerte. Luego rebotan la pelota en forma de V hacia la otra mano. Haz este ejercicio más difícil corriendo con la pelota o una pista.
Los jugadores intentan regatear el balón a sus espaldas. Funciona de la misma manera que la técnica de cruce, salvo que el balón no se pasa por delante del cuerpo, sino por detrás de la espalda.
El jugador 1 regatea a lo ancho del campo, el jugador 2 intenta golpear el balón. Cuando esto ocurre, los papeles se invierten. Los jugadores pueden utilizar varias técnicas de regateo.
Hay filas de jugadores en ambas bandas.
- El primer jugador de cada fila tiene una pelota de baloncesto.
- Estos jugadores regatean hasta la línea de banda del otro lado y juegan el balón con un pase de rebote al segundo jugador de la fila que ahora está automáticamente en la delantera.
- El primer jugador se incorpora al fondo y el segundo regatea ahora al lado contrario.
Los jugadores practican el pase por encima de la cabeza (con las dos manos, por encima de la cabeza) y varían la distancia.
- Un jugador comienza y lanza el balón con un pase de pecho al jugador del centro.
- A continuación, el primer jugador corre tras el balón hacia el centro.
- El jugador del centro lanza el balón al siguiente jugador del círculo y luego corre tras él y así sucesivamente.
Los jugadores se colocan en círculo y se pasan el balón unos a otros.
- Son libres de elegir a quién lanzan y qué variante de pase utilizan.
- Para hacer el ejercicio más difícil, se pueden utilizar más balones de baloncesto.
Los jugadores se colocan alrededor del cubo o en la línea de tiros libres y tratan de anotar en la canasta. Varía su posición y distancia.
Los jugadores regatean desde la línea central hacia la línea de tiros libres e intentan anotar desde allí antes de 5 segundos.
Se puede hacer hincapié en diferentes elementos fundamentales. Pase, manejo del balón, transición o tiro.
Puedes darle un carácter condicionante para el núcleo de tu entrenamiento.
El ejercicio también es bastante complejo, lo que significa que los jugadores también tienen que pensar un poco durante el ejercicio (entrenamiento cerebral).
- El ejercicio comienza con una pluralidad de 3 jugadores.
- Incluso si no tienes un plural de tres, el ejercicio es posible, sólo que entonces un jugador sale cada vez. #1/#2/#3 comienzan el ejercicio con un medio tejido hasta la línea media.
- Tras su pase #1 se convierte en volante y tras el pase de #3 también se convierte en volante. #El nº 2 recibe el balón en último lugar y regatea en mitad de la cancha para anotar (lay-up).
- #3 y #1 reciben el balón de #4 y #6 para el tiro exterior. El #5 recupera el balón del #2, y comienza el mismo ejercicio junto con el #4 y el #6.
- De este modo, el ejercicio se repite y se crea un ejercicio continuo en toda la cancha.
Variaciones:
- El pasador (#2 en el primer diagrama) debe terminar con al menos 1 cambio de dirección (spindribble, regate inverso, cruce, etc.)
- Dar al pasador un número máximo de regates para que termine de forma agresiva.
- Hacer que los 2 volantes que reciben el balón se paren con una parada de salto / parada de ritmo / o que hagan 1 regate y tiren hacia arriba.
- Haz que los 2 volantes hagan un paso de jab con un movimiento contrario
- Empezando con una situación de rebote, se puede variar con #1 / #2 / #3 en una fila y lanzando el balón contra el tablero (inclinación), o hacer que dos jugadores empiecen en el tablero con uno defendiendo el pase de salida.
- La desventaja de esto es que hay que reorganizar constantemente, y el carácter continuo del ejercicio desaparece.
- Haz que el nº 2 (en el primer diagrama) defienda al pasador del balón con un cierre y encajonamiento después de la anotación o el intento de gol.
- Los 2 volantes hacen un movimiento de "dividir el puesto", es decir, hacen un movimiento frontal y cortan por el otro lado.
- Muy buena variación en términos de tiempo, ya que entonces hay tres jugadores corriendo a través de cada uno.
Puntos de enseñanza:
- Exija a los jugadores el ritmo que desee. Dependiendo de la edad, el ejercicio debe reflejar lo que se quiere entrenar. Ten en cuenta que la organización es bastante compleja, por lo que para las edades más tempranas pasarás mucho tiempo "organizando" el simulacro. Pierde tiempo, y pregúntate si tienes tiempo.
- Hacer buenas paradas, al coger el balón (volantes). Sea crítico al correr, vea que los jugadores hacen una parada estable, llevan el trasero hacia atrás y saltan directamente hacia arriba. El tiro comienza con la "base" y eso es el juego de pies. Si eso no es correcto, afectará a todo el tiro.
- El jugador con balón termina con fuerza en la canasta. ¡Reproduciendo la situación del juego! El atacante tiene que visualizar al defensor. Así que regatea con la mano derecha (tu cuerpo entre el balón y el defensor), protege el balón, también en ritmo de 2T.
- También se debe utilizar una situación en la que el pasador del balón sea el "delantero" del campo y, por lo tanto, tenga que terminar con un regate en velocidad: regate alto y hacia delante, empujar el balón hacia delante y hacer el menor número de regates posible (cada regate es un riesgo).
- Pases: Piensa en una buena técnica de pase y en los puntos de enseñanza que la acompañan: Pasar delante del hombre, pedir, hacer contacto visual, apuntar como receptor, correr hacia el balón, pasar con fuerza, brazos fuera, pulgares abajo después del pase. Recuerda también que los jugadores no tienen que completar necesariamente su ritmo de 2T.
- Acabar: Ir con fuerza al tablero, y dejar que la pelota "bese" el tablero. El balón hace un llamado toque suave contra el tablero. Especialmente en el caso de los jugadores jóvenes, esto es evidente, ya que tienden a "lanzar" el balón contra el tablero cuando van con fuerza. Esto significa que tienen que elevarse (zancada larga, zancada pequeña, tomar una rodilla, estirarse, el balón sale de la mano automáticamente debido al movimiento vertical del cuerpo, no chocar).
- Disparos: Lo básico es el juego de pies. Haz una buena parada, y los pies deben estar en la posición correcta. Anchura de los hombros, pie debajo del tiro-mano ligeramente delante del otro, ligeramente a través de las rodillas (120 grados), espalda recta, brazo superior inmediatamente horizontal después de la captura, y antebrazo ligeramente inferior a 90 grados. El antebrazo se mueve primero en dirección vertical y no se lleva el balón por detrás de la cabeza (un error común entre los niños). Mira debajo del balón y luego haz el seguimiento. ¡Solapa de la muñeca y seguimiento!
- Entrena y programa primero la técnica, y luego céntrate en la velocidad. Atención: ¡no podrá hacerlo en una sola sesión de entrenamiento! Dependiendo de la edad, se puede jugar con esto, es decir, poner el énfasis en algo.
Para mejorar el tiro, los jugadores practican primero el movimiento sin canasta.
- Se mantienen firmes con las rodillas ligeramente dobladas,
- Sujeta un balón de baloncesto con la mano fuerte debajo del balón y la otra mano detrás.
- Los jugadores llevan el balón a la zona de tiro (por delante y por encima de la cabeza).
- A continuación, los jugadores empujan el balón de baloncesto en la dirección deseada, tras lo cual la mano y la muñeca se mueven hacia abajo (cuello de cisne).
- Si esto va bien, los jugadores pueden intentar tirar en dirección a la canasta.
- Pueden variar según el lugar y la distancia.
Los jugadores practican la colocación.
- Están divididos en dos filas, una a la izquierda y otra a la derecha.
- El primer jugador de cada fila regatea hacia la canasta con la mano fuerte.
- Luego el jugador da 2 pasos, primero con la pierna fuerte y luego con la pierna más débil.
- El jugador realiza un salto con la pierna fuerte e intenta lanzar la pelota contra el cuadrado del tablero, tras lo cual cae en la canasta.
- El jugador coge el balón y regatea a la fila del otro lado y se une a ella para intentarlo desde el otro lado.
- Después de haber hecho la puesta
- coges la pelota y
- pasar el balón con un pase de rebote a un jugador sin el balón en la línea de la que viene
