Baloncesto ejercicios

• 10 ejercicios.
• 30 segundos cada uno.
• 1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
• 2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
• 3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
• 4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
• 5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
• 6) Jogging vertical
• 7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
• 8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
• 9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
• 10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.

• Parcour a la derecha del campo.
• obstáculos
• 1) Regatear, sentarse mientras se regatea y levantarse mientras se regatea
• 2) Regatea, regatea hacia atrás, acelera hacia delante hasta el siguiente pilón
• 3) Cruza las piernas 3 veces, cambia de pierna.
• 4) Cambia de forma de izquierda a derecha. Pase de la línea de fondo a la fila A bajo la canasta.
• La fila A recibe la pelota de la persona que termina el recorrido.
• La fila B se sitúa en la línea de tiros libres.
• B recibe el pase de A y llena el carril en el lado derecho de la cancha.
• A sigue y se convierte en remolque, alrededor del pilón y pasa de B y a baset.
  
  

• A) Jugador bajo la canasta con balón.
• Lanza contra el tablero, rebota inmediatamente y termina.
• Saca el balón de la red y pásalo a B, que se ofrece a pasar de la cabeza al lado del balón.
• C se sitúa en la línea de tres puntos y se ofrece al lado de la línea media del balón.
• Pase de B a C.
• C regatea por el lado donde recibe el balón hasta la altura de la línea de tiro libre.
• A (Remolque) está en movimiento y recibe el balón de C.
• Pasar o entregar. Acabados C.
• B rebotes.
• A ha seguido y debe estar al menos en la cabecera del cubo cuando C hace una canasta.
• Puntuación. El equipo se posiciona debajo de la canasta y espera hasta que los otros 3 equipos estén también en este lado.
• Entonces empiezan de nuevo desde este lado.
• Cada jugador ocupa otro lugar.
• Añade defensa si es necesario para B y C.
• Para A también es posible, pero eso sólo empieza cuando A está de camino al otro lado. (1 bola por trío)
  
  

• Entrenador con el balón en la línea de fondo / fuera de rebote.
• 2 jugadores en la línea de pies.
• Más 2 defensas.
• Los defensores van a la línea de banda y se convierten en ofensivos.
• 2 regates, pase a un jugador en la mitad de la cancha. Los jugadores lo pasan a ambos lados. 3 v 2.
• Después de la puntuación, los infractores van a la fila para la salida de la línea f.
• Los defensores van a las filas de la mitad de la cancha.Boxing-OUT

A) El poste 4 está 1 metro fuera del cubo cerca de la línea de fondo con el balón.
B) El jugador corre desde la línea de 3 puntos superior hasta el poste lateral A, recibe el pase.
C) Posicionar los destellos del lado débil en la parte alta del lado del balón. Recibe el balón, se gira para el pase (por encima de la cabeza)
A) Se coloca ante la canasta, recibe el balón y finaliza. Haz que la cabeza de un lado vaya al otro lado.
Después del ejercicio, A da el balón a la fila A y va a la fila C.
C va a la fila B. B a A.

• Jugador con balón a un lado de la canasta, jugador medio pone pantalla al balón, rueda hacia la canasta.
• El jugador filtrado regatea hacia el otro lado.
• El poste bajo establece una pantalla trasera en el jugador lateral.
• El jugador recibe un pase, y se coloca. Dos para el rebote.
• Próximos jugadores listos.
• Más dos/cuatro defensas posibles. Cambia de posición.
• Después de 4 veces, cambie la posición superior a la lateral.

• Dos jugadores, uno detrás del otro fuera de la línea de la llave/3 puntos.
• 3 pilones/ La jugadora con el balón comienza en el centro, la defensora detrás de ella.
• El jugador con el balón rodea el tercer pilón. Defensor en torno a la 2ª. Acostado/defensa. (2-4 cestas)

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera.
• 3x. Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo.
• Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo.
• Cierre a la línea de VW, trote a través. De nuevo.(4x) ......
• Tejido desde la mitad de la cancha/terminar la colocación. 5min. Entonces... estírate.

• 3 atacantes alrededor del cubo,
• 2 defensas en el cubo.
• Los atacantes alrededor del cubo pasan por ahí.
• Los defensores se mueven hacia el balón y dan ayudas.
• El atacante de la banda derecha a veces regatea por dentro hasta el borde del cubo y luego por fuera de nuevo.

• Postura en el centro (cubo).
• El defensor deja que el atacante se ponga delante de él.
• Post-up (¡bueno!)
• El atacante recibe un pase de cabeza.
• 1 contra 1 (hasta que el defensor tenga el balón).
• 5 puntos.
• Entonces intercambia.

A) Jugador con balón y defensor en la línea de tres puntos.
B) Jugador tumbado con el defensor, al borde del cubo. Pone la pantalla en la pelota.

• A pasa, coloca o mira para que B ruede hacia la canasta.
• 2 contra 2.
• Ampliable con 2 a 3 atacantes/defensores.
• A continuación, ponen la pantalla en el jugador sin balón.

• 2 centros próximos en la línea de tiros libres.
• Pasador con balón alrededor de la línea de 3 puntos a la derecha o a la izquierda del cubo.
• El centro en el lado del balón amaga y se mueve hacia abajo.
• O cambian de lugar y el otro centro baja.
• Uno de ellos se ha salido o está libre en la cabecera.
• El otro va al lado débil bajo.
• Defensas en 2 centros y 1 extra en el cubo central.
• Extensible. (prueba)