Baloncesto ejercicios

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de pivotar y conducir individualmente desde la línea de 3 puntos

Objetivo:
movimiento de entrada y salida, pasar líneas y conducir a la canasta

Organización:

• el delantero de la línea no tiene balón
• hace su movimiento de entrada y salida y pide el balón con la mano exterior en la línea de 3 puntos.
• Pivota y así se coloca en posición de inicio de regate
• con un rebote a la canasta
• Terminar con una puesta en escena
• cógela tú mismo, regatea a la esquina de la cancha en el otro lado de donde empezaste
• pasar el balón al hombre de atrás y reunirse con él en el fondo
• Todos los que están en la cola suben una posición
  
  

Puntos de enseñanza:

• hacer siempre un movimiento frontal mientras se hace el pivote frontal (de cara a la canasta)
• ajustar en el exterior, alto
• sentarse profundamente en el giro
• Pasar el balón por debajo de la altura de la rodilla
• después del giro, los pies apuntando a la canasta
• rodillas fuertemente dobladas después del giro
• hombros por encima de los pies
• Listo para disparar o conducir

Variaciones:

Si los jugadores dominan el juego de pies, entonces amplíen con:

• paso abierto al codo + tiro
• amago de tiro + 1 rebote + salto de canasta lateral (movimiento paralelo a la línea de banda)

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y lanzar desde la línea de tiros libres

Objetivo:
1) ver la ayuda que viene2
) evaluar si todavía tiene tiempo para ejecutar una puesta o si debe parar y tirar

Organización:

• El atacante 1 regatea en la dirección indicada alrededor del peón
• El defensor 2 simula el ayudante
• el defensor 3 simula al defensor que acaba de pasar al regateador
• cada jugador ataca x veces

Puntos de enseñanza:
durante el regateo, evaluar la rapidez de la ayuda y tomar una decisión

Variaciones:

• al colocar el peón del ayudante más lejos del anillo, hay más espacio para una puesta
• Mueve el peón más cerca del anillo para estimular una parada y un salto.

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos

Objetivo:
liberarse en la posición de delantero y mejorar la capacidad goleadora desde esa posición

Organización:

• El atacante 1 recibe el pase de 2 tras un corte poco profundo
• y juega 1 contra 1 contra el defensor 4
• El 2 espera 2 segundos y ejecuta un corte poco profundo hacia el otro lado de la canasta y juega 1 contra 1 contra 5
• El defensor cuenta en voz alta en cuanto el atacante tiene el balón en sus manos: 23, 22, 21.
• si el balón aún no ha tocado el aro, el punto es para el defensor
• el perdedor del 1v1 pasa a defender
• El ganador toma el balón y corre por el exterior hacia la parte posterior de la línea
• jugar hasta el 7 (el defensor obtiene un punto si impide que el atacante marque)

Puntos de enseñanza:

• primer corte a la canasta
• entonces cambia de dirección y acelera con fuerza hacia la línea de tres puntos
• Pide el balón por fuera
• encarar la canasta inmediatamente después de recibir el balón
• utilizar el pivote frontal o inverso inmediatamente como una finta
• leer en este movimiento de pivote en qué lado deja espacio el defensor (tiro, cruce o paso abierto)
• sentarse profundamente en la vuelta
• alta velocidad de acción: con un máximo de una finta, desequilibrar al defensor y avanzar hacia la canasta
• ¡juega con toda la intensidad!

Consejo:

Si el atacante no lee bien el balón y sólo hace la jugada que se le da bien, instruye al defensor sobre cómo defenderlo. De este modo, el atacante se ve obligado a mirar primero dónde está el espacio y sólo entonces a tomar su decisión

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de conducir y tirar desde la línea de 3 puntos

Objetivo:
practicar diferentes técnicas para marcar desde la posición de delantero

Organización:

• El atacante 3 corre tras el pase directamente a la posición de delantero.
• recibe el balón allí
• y ataca la canasta con una gran velocidad de acción.
• Comienza a aterrizar en 2TR y dispara
• siempre coge el balón cuando termina debajo de la canasta
• con un gran paso de aproximación a la posición deseada bajo el aro
• Tira del otro pie
• y despegar con dos pies

Rotación:

• el pasador da un paso atrás para dejar espacio al siguiente pasador
• el tirador coge el balón y lo pasa al pasador
• que se incorpora al fondo de la fila con el balón
• el tirador toma la posición del pasador.
  
  

Atrapado y listo:

• coger el balón y atacar directamente en el codo
• cambio brusco de dirección
• alta velocidad
  
  

Ofensiva Mtm

Salta hacia atrás:

• Ataque al codo
• Desplazamiento bajo el codo del pie delantero y salto hacia atrás
• coger el balón y disparar
  
  

Salte hacia atrás y conduzca

• Ataque al codo
• Salto hacia atrás y conducción: atacar el codo, empujar por debajo del codo sobre el pie delantero y saltar hacia atrás
• no recoger el balón, sino cambiar de mano y atacar la canasta por el lado débil
  
  

1 a 1:

• el pasador es ahora ligeramente más profundo
• Tan pronto como ha pasado al delantero, empieza a defender
• el atacante aplica las diversas técnicas practicadas antes
  
  

Rotación:

la pareja que ha terminado el 1v1 se desplaza junta a la línea central e intercambia los papeles O el perdedor defiende

Variaciones:

• izquierda y derecha
• colocar al pasador en la esquina o en el bloque
• diferentes técnicas de acabado bajo el tablero
• añadiendo un defensor de ayuda al lado débil, para que el atacante también aprenda qué (im)posibilidades hay.

Requisitos:
los jugadores deben ser capaces de driblar y ejecutar un layup

Objetivo:
para aumentar la capacidad de ataque en 1v1

Organización:

• el jugador 1 recibe el balón del 3
• 3 movimientos hacia atrás
• El 1 lanza al 3 desequilibrado, pasa y va con fuerza a la canasta
• el trabajo del defensor es detener el regate
• el perdedor sigue defendiendo en el mismo lado
• ataques del ganador en el otro lado

Puntos de enseñanza:

• el atacante debe cerrar agresivamente la distancia
• driblar directamente al defensor
• desequilibrar al defensor
• el atacante debe ser imprevisible
• elegir en qué lado pasar en el último momento
• utilizar las fintas en el regateo
• tras el pase, ir a toda velocidad hacia la canasta
• jugar con las tripas
• si no puede, recupere el equilibrio e intente otra técnica, por ejemplo, regate de apoyo + tiro en salto

Requisitos:

Los jugadores deben saber cuál es la postura defensiva correcta

Objetivo:

• reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
• Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies

Organización:

• hacer como circuito, 1 minuto cada vez
• el jugador 1 salta lateralmente con 2 pies a la izquierda y a la derecha de la línea
• El jugador 2 lo hace hacia adelante y hacia atrás.
• Los jugadores saltan con 2 pies hacia delante a lo ancho - estrecho - ancho. Con un salto en el aire hacen 180 grados y vuelven a empezar.
• El jugador 4 se pasa el balón a través de la pared a sí mismo y va con resbalones a la posición donde lo coge de nuevo. Se lo pone cada vez más difícil aumentando la distancia
• el jugador 5 defiende el poste medio y elige una posición diferente cada vez (atrás, juego por alto - nadar por encima - frente completo - juego por bajo y atrás de nuevo)
• El jugador 7 hace un cuadrado con saltos en 1 pie (resorte al aterrizar) siempre 2x con la derecha, luego 2x con la izquierda. Primero a la izquierda, luego a la derecha, etc.

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• cabeza por encima de la

Objetivo: Defender al delantero en posición de triple amenaza

Organización:

• el atacante realiza un número acordado de fintas diferentes antes de lanzar o driblar hacia la canasta
• el defensor debe anticiparse con un paso de caída cuando el atacante amenaza con pasar por encima del pie delantero
• con un salto hacia atrás de dos pies cuando el atacante amenaza con ir sobre el pie trasero
• cuando el atacante sube el balón, el defensor debe dar un paso rápido hacia el atacante, colocándose frente a él, con los pies más anchos que el atacante,
• seguir el balón con las manos (= trazar el balón)
• Cuando el atacante vuelve a bajar el balón, el defensor vuelve a su posición original con un paso de deslizamiento o un salto hacia atrás (distancia del brazo)

Puntos de enseñanza:

• reaccionar rápidamente en los pies, adelantándose al atacante
• Adapta la distancia al atacante a la amenaza que representa.
• Acorta la distancia con el atacante con mini-deslizamientos, para que puedas reaccionar inmediatamente.

Variaciones:

el atacante se pasa a sí mismo desde el borde del cubo

Ejercicio inicial:

• el defensor comienza a la distancia del brazo
• cuadrado = pies uno al lado del otro, pecho en ángulo recto con la línea de balón-canasta cuando el atacante está de pie en el eje del campo
• pie izquierdo adelante si el atacante está en la mitad derecha del campo y viceversa
• El atacante finge el tiro
• el defensor da un paso adelante, con la mano en el balón
• el atacante baja el balón
• el defensor recupera la distancia del brazo
• el atacante hace un máximo de 2 regates, a la izquierda o a la derecha
• después de la parada, el defensor se adelanta de nuevo, con la mano en el balón

Forma de juego:

• como el anterior, pero con tiro + outboxing (= pared y rebote)
• 2 anotaciones seguidas (¡también desde el rebote!) O 2 paradas seguidas = presiones perdedoras y cambio

Objetivo: defender al regateador tras detener el regate

Organización:

• el hombre con el balón pasa al adversario cuando el entrenador pita
• que toma 1 rebote y detiene el regate en Ritmo de 2 Cuentas (2TR)
• El entrenador cuenta 5 segundos y luego hace sonar su silbato como señal final
• El defensor agresivo vuelve a su posición inicial
• Los papeles se han invertido
• en cuanto el entrenador pita, pasas el balón al otro jugador
• ir a por ello agresivamente de inmediato
• Tratar de evitar que el otro jugador pase manteniendo la mano delante del balón (trazar el balón)
• Intenta poner los pies a la izquierda y a la derecha del pie de pivote del hombre con el balón para que no pueda girar

Puntos de enseñanza:

• evitar errores; no golpear la pelota
• Ir a por los 5 segundos
• Acércate lo más posible al atacante (pero mantente en tu propio cilindro)
• Acerca tus pies al atacante, pero mantén tu posición entre el atacante y la canasta.

Variaciones:

• un tercer hombre al que hay que pasarle el balón en 5 segundos. Elige una zona limitada en la que el tercer hombre pueda correr libremente (utiliza líneas en el campo o coloca peones)
• Pase desde debajo de las tablas al jugador en el bloque. Este jugador debe intentar pivotar para superar al defensor y marcar. El ganador se convierte en atacante en el bloque, el perdedor pasa desde la línea de fondo.

Forma de juego:

• Balón de diez en la media cancha, donde el receptor del balón siempre debe hacer una salida de regate con 1 rebote antes de poder pasar el balón.
• lo mismo, pero la defensa DEBE doblar al hombre con el balón

Objetivo: Enseñar a los defensores cómo atrapar la falta de ataque (= penetrar o cargar) (y cómo lidiar con el contacto físico)

Principios:

1. cuando el atacante se acerque, separa más los pies y baja las nalgas
2. un antebrazo duro sobre el ombligo para protegerse
3. Aterriza siempre sobre las dos nalgas
4. tierra en la dirección de la penetración
5. rodar hasta los hombros y subir las piernas para protegerse
6. no coger con las manos para evitar la rotura de las muñecas
7. gritar al caer

Ejercicios preparatorios:

• los jugadores se alinean en posición defensiva
• El entrenador camina hacia adelante
• los jugadores ponen los pies hacia fuera, llevan el antebrazo duro delante del ombligo y bajan las nalgas
• el entrenador grita "carga
• los jugadores caen y ruedan

defender al regateador

• el entrenador hace un movimiento en zigzag
• los jugadores dan pasos de deslizamiento y pasos de caída como si estuvieran defendiendo al regateador
• cuando el regateador se acerca, los jugadores sacan los pies, llevan el antebrazo duro delante del ombligo y bajan las nalgas
• El entrenador llama a la "carga".
• Los jugadores caen sobre ambas nalgas en dirección a la penetración y ruedan por

regate de giro

• el entrenador simula un regate con efecto
• los jugadores dan dos pasos rápidos de deslizamiento alrededor de su atacante imaginario, aterrizan a lo ancho, llevan el antebrazo duro frente a su ombligo y bajan las nalgas
• entrenador llama "carga
• Los jugadores caen sobre ambas nalgas en dirección a la penetración y ruedan por

Objetivo: aprender o mejorar los deslizamientos laterales + la condición

Organización:

• todos los jugadores en la línea de ayuda, de cara al entrenador
• cuando el entrenador bota el balón, todos los jugadores saltan a la posición defensiva
• el entrenador se mueve a la izquierda o a la derecha, en paralelo a la línea de fondo
• los jugadores deben permanecer con la cara recta frente al balón
• aumentar el nivel de dificultad cambiando de dirección y/o variando la velocidad

Puntos de enseñanza:

• los pies separados al menos a la altura de los hombros
• las rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• Los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros.

Variaciones:

• deja que el defensor tenga las manos en la espalda si quieres acentuar los pies y la postura
• 1 deslizamiento y vuelta a la línea de medio campo, 2 deslizamientos y vuelta, etc. hasta llegar a la línea de banda; seguido de un corto y feroz sprint de vuelta a la línea de medio campo
• primero un paso de caída y luego se desliza hacia atrás hasta la línea de banda + carrera hacia atrás
• ídem, pero primero un pequeño golpe (transferir rápidamente el peso de un pie a otro)

Requisitos:

los jugadores deben saber cuál es la posición defensiva correcta

Objetivo:

• reforzar los buenos hábitos en cuanto a la posición defensiva
• Aumentar la velocidad y la flexibilidad del juego de pies

Organización:

• siempre 3 minutos
• siempre de vuelta sobre la línea de fondo con un sprint hacia la canasta y luego se desliza hacia la línea de banda de cara al círculo central.
• enfrentándose lentamente - cera sobre cera
• más rápido - sostener las dos manos
• sólo el dorso de la mano
• el seguidor sostiene la camisa del líder
• el líder intenta liberarse cambiando de velocidad
• el seguidor trata de mantener su cabeza frente al pecho del líder

Puntos de enseñanza:

• rodillas dobladas
• hombros por encima de los pies
• el pie delantero apunta en la dirección
• manos: encerar - encerar

Requisitos previos:

los jugadores deben comprender los principios de la defensa del lado de la ayuda y del lado del balón

Objetivo

Desarrollar automatismos en la defensa

Organización:

5 contra 5 en una canasta

Sucesivamente:

• sólo pase
• pasar + cortar + rellenar
• conducir a la izquierda + girar el volante y el mismo jugador hace un regate de vuelta + conducir a la derecha + girar el volante
• luego pasa y corta hacia el lado débil
• lo mismo con un pase de salto después de las dos unidades
• el centro entra por el lado débil = atrapar y forzar un corte hacia atrás
• los dos delanteros entran por el lado débil en rápida sucesión
  
  

Variación:

• jugar con 4 fuera
• permitir la primera pasada al centro
• El defensor del centro se sitúa entre el hombre y la canasta mientras el balón está en el aire con un salto
• El pasador pasa por delante del poste
• el centro pasa a la cabeza

Puntos de enseñanza:

• todos los defensores se desplazan a su nueva posición mientras el balón está en el aire
• cortar tras un pase = saltar hacia el balón - coger con el pecho y obligar al balón a cortar por detrás
• cortar desde el lado débil atrapar al jugador con el antebrazo y obligarle a cortar por detrás de ti
• recuperarse inmediatamente después de haber ayudado y de que el balón haya salido
• sprint agresivo + mini deslizamientos + sentarse en profundidad en el cierre tras el skip pass
• el centro pasa a la cabeza = su defensor debe 'subir la línea y en la línea