Baloncesto ejercicios
- Los jugadores se distribuyen en 2 canastas.
- Cada jugador lanza 2 tiros libres.
- Después de los tiros libres, independientemente de si se acierta o se falla, el jugador corre arriba y abajo de la cancha. Es importante que lo den todo y den el 100%.
- Después del sprint vuelven a la línea de tiros libres y lanzan 2 tiros libres de nuevo.
Es importante que los jugadores se pongan en forma y simulen un partido en el que también tengan que descansar durante sus tiros libres.
- Los jugadores comienzan con las subidas por la izquierda.
- El número de jugadores presentes determina el número de bolas que se golpean.
- Primero calientan y, después de un tiempo, se golpean 30 pelotas.
- Después de los 30 lanzamientos, se cambian inmediatamente a 20 tiros en suspensión. Estos tiros se hacen desde la media distancia.
- Una vez hecho esto, cambian de lado.
- En primer lugar, los jugadores vuelven a calentar, tras lo cual se vuelven a golpear las bolas 30-20.
- Cada uno una bola y un peón.
- Distribuir entre los conos.
- Regatea con la mano mala.
1. Empujar/tirar el regateo sobre el peón
2. Tirador de bolsillo3
. V regates4
.
Regates de entrada y
salidaTodo esto para mejorar el regate. La mano fuerte es la siguiente. En la mano fuerte asegúrese de que tienen los ojos arriba inmediatamente.
. V regates4
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Regates de entrada y
salidaTodo esto para mejorar el regate. La mano fuerte es la siguiente. En la mano fuerte asegúrese de que tienen los ojos arriba inmediatamente.
Los jugadores se colocan en ataque y en defensa, enfrentados en la línea de tres puntos.
- Entonces se inicia una situación de 1 vs 1.
- El ataque va a provocar a la defensa mediante pasos de jab, pump fakes y otras fintas.
- Sólo cuando el defensor pisa la pierna equivocada, se levanta de su defensa antes del tiro o cuando no hay reacción, se puede hacer un tiro/pasar a gol.
El objetivo del ejercicio es leer mejor su defensa y no perder su triple amenaza regateando inmediatamente.
- Todo el mundo una pelota.
- 10 minutos en el reloj
- Haz un movimiento cerca de los zigzags.
- Cruce.
- Detrás de la espalda.
- Entre las piernas.
- Termina con un salto dentro del tiro de tres puntos.
- Slalom alrededor de los peones
- Entre los dos sombreros y hacer un paso de euro.
Cuidado: dejar pasar el balón, deslizamientos profundos y pase ajustado delante del hombre.
- El primer jugador corre sin el balón hacia el peón de cierre.
- Se desliza al segundo peón.
- Girar -> pasar el balón -> terminar el balón.
- Los jugadores se alinean en 5 filas.
- Ola de 5 hombres hasta la línea de tiro libre más lejana.
- El jugador en la línea de tiros libres pone el balón en el suelo y defiende con el jugador que ajustó el balón por última vez.
- 3 contra 2 atacando la canasta.
Una buena variante es que tienen que anotar 5 puntos en 7 ocasiones -> si no es así, se hacen flexiones o carreras suicidas Atención
: ¡la comunicación y la rotación rápida para atacar es importante!
: ¡la comunicación y la rotación rápida para atacar es importante!
Preparación:
- Poner peones para delimitar el campo donde se puede jugar.
- Crea dos equipos.
- Situación 1 a 1.
Juega:
- Si el jugador pierde el balón, el balón es interceptado, entonces no se marca 1 intento de gol.
- Si se marca, el atacante vuelve a la defensa.
- El primer jugador de la fila pasa al 1v1 y después de marcar vuelve a la defensa.
- Después de defenderse, vuelve a la parte de atrás de la fila.
A los 10 puntos, uno de los dos equipos ha ganado y el otro debe correr/empujar.
- Los jugadores se sitúan en la línea de banda, lo suficientemente lejos unos de otros.
- A la señal de salida, corren a lo ancho del campo 17 veces.
- Cada toque es +1, así que lo hacen 17 veces dentro de un límite de tiempo.
Objetivo: Este ejercicio está diseñado para ayudar a los jugadores a atacar la canasta en línea recta en una situación de 1 contra 1.
Por par 1 bola.
Por par 1 bola.
- El hombre exterior regatea el balón y rodea al peón una vez.
- El hombre interior hace un slalom entre los postes para crear una situación de 1v1.
- A continuación, coge el balón y haz un pase de pecho entre ellos en dirección al otro lado del campo.
- Allí el hombre exterior, el mismo que en la primera jugada, toca el peón y controla la pelota.
- Intentar superar la defensa mediante la provocación: paso de jab, pump fake, swing bajo, etc.
- Empieza por saltar.
- Cruce de caminos.
- Paso de peatones con parada y desvío y vuelta atrás.
- Del pie a la rodilla.
- Rodilla al pecho.
- Salto de rana.
- Brazos hacia adelante y extender la pierna al frente, inmediatamente a las manos.
- La misma oscilación de la pierna, pero a continuación, girar a través de la parte posterior.
- Estocada: pie derecho detrás y luego golpear el talón derecho con la mano izquierda.
- Después de 2 DESPLAZAMIENTOS posición de embestida y luego rotar el torso a la izquierda y a la derecha.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego la mano izquierda muy arriba.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego mueva la mano izquierda hacia adelante.
- De espaldas con las rodillas levantadas, después de 3 espaldas, caídas.
- Hazlo largo con ambos brazos y luego húndete por la rodilla en una pierna, luego desliza el paso.
Los números 1 a 3 driblan en la pintura y hacen un fakeshot con un outpass.
El balón vuelve al 1, que ejecuta la bandeja, el número 3 se convierte en el 1 y el 4 en el 2.
El balón vuelve al 1, que ejecuta la bandeja, el número 3 se convierte en el 1 y el 4 en el 2.
