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Baloncesto ejercicios

Dan vueltas al campo de manera que al llegar a una esquina, se tiene que cruzar la pista en diagonal en sprint, luego se sigue trotando hasta que se llega a la misma esquina, y se repite el procedimiento.

  • Dar vueltas al campo
  • Cruzar la pista en diagonal en sprint
  • Seguir trotando hasta llegar a la misma esquina
  • Repetir el procedimiento
  • Objetivo: 
    • Velocidad de reacción y 1 contra 1
  • Tarea: 
    • Divide a los jugadores en 2 grupos y dale a cada jugador un número.
    • Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
    • Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de canasta, el balón vuelve a manos del entrenador.
  • También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc. 
  • 3-3 media cancha
  • Cono de ajuste
  • El equipo que intercepta primero el balón pasa por detrás del cono antes de que se le permita anotar.
  • El jugador que tiene el balón puede driblar durante un máximo de 5 segundos y luego debe pasar o tirar. Esto sólo cuenta si han estado detrás del cono.
drawing Partido 3-3
  • Los jugadores se dividen en 4 esquinas,
  • Cada 2 jugadores en línea tiene un balón.
  • 2 jugadores empiezan y corren en diagonal por el campo.
  • En la línea de 3 puntos reciben el pase.
  • De frente a portería, fintan, cruzan al aro y conectan en la esquina opuesta.
  • Los pasadores a su vez corren en diagonal hacia el otro lado.
drawing Primer ejercicio
  • Alineación inicial:
    • Utilizar toda la pista
    • 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
    • 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central listos para realizar el saque de banda
    • 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
    • 3 jugadores se colocan a la izquierda de la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
  • Recorrido:
    • Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
    • Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
    • Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progresión:
    • Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
    • Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
    • El entrenador defiende, el atacante ajusta
    • Después de la bandeja, permanecer en defensa
  • Regresión:
    • Lanzamiento en lugar de bandeja
drawing Lay-ups con salida
  • Alineación inicial:
    • 1 delantero izquierdo + defensa
    • 1 delantero derecha + defensa
    • 1 defensa central + defensa
    • 1 grupo fuerte, 1 grupo débil
  • Conducción:
    • El guardia pasa a 1 de los delanteros - alternando izquierda y derecha
    • El delantero hace un corte en V para correr libre
    • La defensa intenta evitar el pase, pero no se lanza a fondo todavía
    • El delantero va 1 contra 1 y conduce
  • Progresión:
    • El lado débil de la defensa tiene que dejarse caer cuando el delantero recibe el pase.
    • Give and go con el guardia en lugar de 1v1
    • Defensa activa
  • Regresión:
    • Defensa pasiva
drawing 3 vs 3 con corte en v
  • Alineación inicial:
    • 1 grupo línea de fondo con balón
    • 1 grupo línea de fondo sin balón
    • El grupo interior tiene la pelota
  • Recorrido:
    • Jugador 1 regatea lentamente hasta la línea de medio campo
    • Jugador 2 da un paso y se desliza hasta la línea de medio campo
    • Luego juegan 1 contra 1
  • Progresión:
    • Defensa activa durante el paso
    • Defensa adicional bajo la portería
  • Regresión:
    • Defensa pasiva
drawing 1 vs 1 con tobogán escalonado
  • Alineación inicial:
    • Los jugadores se colocan junto a un cono o sombrero
  • Progresión:
    • Los tiros a balón parado se efectúan a corta distancia
    • Estiramiento del brazo con balón en la mano, pliegue del brazo y giro de la mano y tiro
    • Rebote propio
    • Tirar 10 veces y luego cambiar de posición
  • Progresión:
    • Colocarse más lejos de la portería
    • Lanzamiento correcto de tiros libres
  • Regresión:
    • DESPUÉS
drawing Conceptos básicos de tiro
  • Empiezan por parejas uno detrás del otro desde medio campo.
  • El jugador con balón es el que va delante.
  • Este hace una entrada y ya sale corriendo hacia el otro aro.
  • El jugador de detrás coge el rebote, saca de fondo en el caso de que meta canasta y da pase de beisbol hasta el jugador que ya debería de estar en el otro campo.
  • Así hasta que el mismo jugador meta 5 canastas.
  • Luego se cambiará el jugador que finaliza.
  • Todas las parejas lo hacen a la vez.
  • Importante mirar y estar atentos porque habrá mucha gente en el campo.
  • Configuración: 
    • 1 defensa bajo cada aro
    • 2 filas en el medio campo
  • 1 contra 1 en cada lado del campo
  • Si me meten sigo defendiendo, sino cambio. En cuanto el atacante lanza el balón, tiro. entrada o robo, ya puede salir el siguiente.
  • Gana el primero en meter 10
drawing 1 contra 1 a campo completo
  • El balón está en el centro.
  • Dos personas corren hacia atrás a la señal de salida hasta la línea de fondo ,tienen que rodear un cono, sólo para ser el primero en hacerse con el balón en la línea del medio.
  • Se crea entonces una situación de 1 contra 1 en la que la persona que tiene el balón ataca y la otra tiene que defender.
drawing Calentamiento
La sala pequeña tiene 3 cestas en una mitad.

  • Cubo de cabeza de pilón
  • Comienza desde el círculo central.
  • Alrededor del pilón.
  • Acostado.
  • Alrededor del pilón.
  • Lay-up, etz.
  • Fin en el círculo central