Baloncesto ejercicios
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
Habilidades con el balón
- Giro de 8 a través de las piernas
- Volcado entre los dedos
- Circular, pelota alrededor de la cintura, o de la cabeza, o de las piernas, o una combinación de ambas
- El equipo se divide en dos grupos y se coloca en la línea de banda, en la línea central.
- 1 jugador azul se prepara para defender
- 2 jugadores rojos están listos para atacar
- Cuando el 1er jugador rojo cruza la línea central, el 2º jugador azul que sigue en la línea de banda puede salir, primero debe rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
- Mientras tanto, el siguiente jugador rojo se prepara para defender.
- Tras marcar o capturar el balón, los 2 jugadores azules atacan.
- Los 2 jugadores de ataque rojos se alinean en la banda.
- Cada jugador tiene un balón
- El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
- Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
- Cruce
- Entre las piernas
- Detrás de la bolsa
- Hesitation
- Studder
variaciones de tiro
- Lay-up
- Colocación inversa
- Eurostep
- Tiro de parada en salto
- Flotador
- Salto de parada en cruz
- 2 opuestos entre sí,
- Pases a la elección de cada uno:
- Bots
- Pecho
- Encima de la cabeza.
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
- Defensor defendido 2X
- Intercambio de nuevo en su puesto.
- El defensor debe permanecer frente al atacante
- El atacante regatea de cono a cono.
- En los conos A (pies rápidos)
- En los conos B (diapositivas)
- Entre sprints
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
- Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
- El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
- Puntos de atención
- El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
- El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
- El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.
Ejercicio 2
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
- Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
- El jugador mira al frente
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar
Ejercicio 3
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia adelante.
- Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
- Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
- Puntos de atención:
- Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.
- Haz un círculo con todos los jugadores.
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Realiza diferentes ejercicios de habilidad con el balón.
- Repite continuamente, con los jugadores tratando de imitar al entrenador en el centro del círculo.
Asegúrese de que todos los jugadores tengan un balón
- El jugador comienza en el puesto junto al cubo.
- El jugador regatea hacia la canasta
- Variaciones:
- El jugador se detiene en dos pies = salto
- El jugador inicia el ritmo de dos cuentas = lay-up
- Desde el lado derecho: primer pie derecho, caída con el pie izquierdo.
- Desde el lado izquierdo: primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.
- El jugador recoge su propio rebote y regatea el poste.
- El jugador zigzaguea a través de los postes.
- El jugador vuelve a unirse a la línea cerca de la canasta.
En un grupo grande, este ejercicio puede realizarse en ambos lados de la cancha.
- Quien sea el primer grupo en alcanzar 20 puntuaciones, gana.
