Baloncesto ejercicios

Todos en 1 línea (trabajar hasta la línea del medio, correr hasta la línea del final, repetir cada vez)

• 2 x jogging
• Patas que saltan
• Tacones contra el asiento
• Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (en línea recta)
• Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (de lado)
• Cruzar las piernas
• Brazos oscilantes
• Sprint + paso de retroceso

• Los jugadores que se encuentran entre los conos vigilan su zona.
• Deben impedir que el jugador con el balón pase por su puerta.
• El jugador con el balón intenta regatear a través de la puerta.
• Cuando llega al otro lado, puede terminar con una colocación.
• Una vez que el jugador ha llegado al otro lado, todos pasan.

• La punta del dedo por encima de la cabeza para el pecho.
• alrededor de la cabeza, la cintura, la rodilla
• hacer entre las piernas
• Soltar el balón entre las piernas y cambiar de mano para recogerlo sin impacto.
• lanzar el balón por detrás de la espalda sobre el hombro izquierdo derecho.
• 10x regate a la derecha 10x regate a la izquierda. empuja con fuerza el balón y no lo mires.
• 2x derecha cruzada a la izquierda 2x izquierda cruzada ... No mirar la pelota
• Regatea con las piernas y mantén el balón bajo.
• Sigue regateando el balón a tu espalda.
• Regateo entre las piernas por delante y por detrás

• Anota 10 tiros libres.
• Al anotar el primer tiro libre, puede lanzar el segundo.
• Si fallas el primer disparo, corre dos veces hacia adelante y hacia atrás.

• El profesor elige 2 fichas.
• Tienen que permanecer dentro de su caja (dentro de los 4 peones) y golpear las pelotas de baloncesto lejos de los corredores cuando quieran cruzar.
• Los corredores tienen que regatear hacia el otro lado sin perder el balón.
• Si un corredor no tiene el balón de baloncesto consigo, está fuera y se convierte automáticamente en un ticker.
• Un consejo que se puede dar a los corredores es que protejan el balón con su cuerpo.
• Esto significa permanecer con el cuerpo entre el balón y el adversario.
• Los alumnos no podrán volver a cruzar hasta que todos hayan sido marcados o hayan llegado al otro lado.
• Al final, a medida que avanza el juego, cada vez hay más tappers y menos corredores.
• El último corredor que queda es el ganador.

• Te deslizas por las líneas traseras y por la línea del medio y corres por las otras líneas.
• Corres un ocho dos veces y luego descansas un rato y eso 3 veces.
• Empiezas en la esquina

• Se regatea hasta la línea de medio campo mientras el defensor te envía a un lado hasta la línea de canasta y la línea de fuera después de la línea de medio campo 1v1

• Pase de colocación
• en el último pase, un defensor está en posición de pasar fácilmente

• Un juego corto 5x5.
• 10 minutos.
• Quien tenga más puntos gana.
• En caso de empate, gana el primero que marque.
• ATENCIÓN: vigila estrictamente la hora. 2 x 5 minutos; 2 minutos de descanso

1. Jugador con balón, otro jugador de pie en un cono.
2. El jugador se desliza hacia el otro cono y recibe el pase, lo devuelve y vuelve a deslizarse hacia el cono anterior.
3. Cambio después de 30".

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera. 3x.
• Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo. Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 ejercicios.
• 30 segundos cada uno.
• 1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
• 2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
• 3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
• 4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
• 5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
• 6) Jogging vertical
• 7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
• 8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
• 9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
• 10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.