Baloncesto ejercicios

• Te deslizas por las líneas traseras y por la línea del medio y corres por las otras líneas.
• Corres un ocho dos veces y luego descansas un rato y eso 3 veces.
• Empiezas en la esquina

• Se regatea hasta la línea de medio campo mientras el defensor te envía a un lado hasta la línea de canasta y la línea de fuera después de la línea de medio campo 1v1

• Pase de colocación
• en el último pase, un defensor está en posición de pasar fácilmente

• Un juego corto 5x5.
• 10 minutos.
• Quien tenga más puntos gana.
• En caso de empate, gana el primero que marque.
• ATENCIÓN: vigila estrictamente la hora. 2 x 5 minutos; 2 minutos de descanso

1. Jugador con balón, otro jugador de pie en un cono.
2. El jugador se desliza hacia el otro cono y recibe el pase, lo devuelve y vuelve a deslizarse hacia el cono anterior.
3. Cambio después de 30".

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera. 3x.
• Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo. Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 ejercicios.
• 30 segundos cada uno.
• 1) Por turnos, coloque el pie más atrás, mueva los brazos hacia atrás en posición baja y, al retroceder, estírelos hacia arriba.
• 2) Levantar el pie y moverlo hacia la otra nalga mientras se quita el peso del otro pie.
• 3) Cerrar los puños, levantar una pierna, llevar la rodilla al pecho y mover ambos brazos hacia abajo.
• 4) Ahora como1 con los pies de nuevo, mientras te balanceas y cruzas los brazos extendidos delante de ti.
• 5) Bloquea las manos delante de ti. Muévelas de izquierda a derecha cuatro veces, en la cuatro levantas una rodilla y llevas el codo derecho a la rodilla izquierda, en la cuatro al revés.
• 6) Jogging vertical
• 7) Escuadras, junten ambos brazos frente a ustedes.
• 8) Patadas frontales, lo más estiradas posible, manteniendo el equilibrio.
• 9) Barajada de boxeador, izquierda-derecha, cambiar el peso de la izquierda a la derecha.
• 10)Con los pies ligeramente separados, toca el pie izquierdo con la mano derecha, alternando.

• Como equipo en la línea de fondo.
• Simultáneamente trota hacia la línea media/trasera.
• 3x. Todos funcionando al mismo tiempo.
• 2 filas de línea de fondo.
• Esprintar hasta la línea de tiros libres.
• Correr hasta la línea central.
• De vuelta al otro lado.
• Une la otra fila. (4x)
• 2 filas a la izquierda/derecha en la línea de fondo.
• Se desliza hasta la línea de tiro libre, y corre en diagonal hacia el otro lado.
• Lado de su propia fila.
• Regresando por el exterior, uniéndose al otro grupo.
• Cierre a la línea de VW, trote a través. De nuevo.(4x) ......
• Tejido desde la mitad de la cancha/terminar la colocación. 5min. Entonces... estírate.

• Las parejas de jugadores caminan rápidamente de línea de fondo a línea de fondo en el lado derecho del campo,
• Mientras tanto, el pecho pasa de un lado a otro,
• distancia entre ellos aprox. 3 metros.
• Regreso por el lado izquierdo, pero con pase de rebote

1. Zigzaguea desde el centro hasta el fondo del campo.
2. Tiros libres 2x2 p.p. Después de 2 tiros. Se desliza desde el campo trasero hasta el centro. Regreso rápido. (Pace)
3. Ejercicio de tiro al cubo.
   • 2 filas debajo de la canasta.
   • Una persona tiene la pelota.
   • Recibir el balón del pasador justo fuera del cubo.
   • El tirador rebota el intento de gol en propia puerta.
   • Cambia de fila.
   • Pase-toma-rebote en ritmo continuo.
   • P1 con bola en la fila A. P2 con bola en la fila B.
4. Estiramiento.

(El entrenador repite)

• Señal al siguiente jugador.
• Capitán de tareas en el futuro.
• Aplausos, por ejemplo.
• Piernas, brazos, espalda, cuello, hombros, manos.

2x210
tiros libres en series de 2

• 10-8 sin correr
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• menos de 5 55"

10 líneas caminan dentro del tiempo, si no estás dentro del tiempo hay una pequeña penalización. por
ejemplo, por segundo de retraso x5 veces de plancha.