Balonmano ejercicios
- Tender una escalera
- Atraviesa la escalera con 2 pies a gran velocidad
- Mantén el balón en la mano y pásalo antes de entrar en la escalera
- Haz un pase de cero delante del poste al final de la escalera
- Da una vuelta a la derecha a través de 2 peones
- Coge el balón y remata a puerta
- Haz los pasos anteriores también desde el otro lado
Variaciones: - Con defensa
- Con círculo
- Coloca 3 sombreros
- 1 en el centro a 11 metros
- 1 peón a la izquierda en el 9
- 1 peón a la derecha del 9
- Coloca 1 jugador que lanza las bolas a 2 metros del peón derecho.
- El constructor presiona al primer peón y sigue jugando.
- Corre alrededor del peón del medio, recupera el balón y pasa al peón de la izquierda.
- Vuelve a lanzar el balón al jugador que sale por el medio hacia el peón derecho, lo recupera y rodea la portería, 9 metros.
- 2 porteros en la línea de 6 metros
- 2 equipos de 3 en la línea de 9 metros
- A la señal, los jugadores corren, cogen el balón del portero.
- ¿Qué equipo es el primero en introducir el balón en un aro situado en la marca de 6 metros del otro lado?
Puntos de atención:
- ¿Quién corre, quién se queda a buscar el balón?
- Atrapar el balón de lado
- Velocidad y precisión, atrapar el balón
El equipo corre alrededor de la mitad del campo.
- El jugador 1 tiene el balón y lo sujeta detrás de la cabeza.
- El jugador 2 intenta agarrar el balón y luego hace lo mismo con el jugador 3.
- Y así sucesivamente.
En cuanto el que está detrás tiene el balón, hace un sprint hacia delante para convertirse en el jugador 1 y vuelve a empezar.
- El jugador 1 tiene el balón y corre hacia atrás y lanza el balón con un rebote al jugador 2. Este último se da la vuelta y lanza el balón al jugador 3.
- Este último se da la vuelta y lanza el balón al jugador 3.
- Y así sucesivamente.
En cuanto el jugador de atrás tiene el balón, hace un sprint hacia delante para convertirse en el jugador 1 y vuelve a empezar.
- Explicación tiro en salto:
- Izquierda - derecha - izquierda - salida con la izquierda para saltar - tiro al aire. Los jugadores zurdos lo hacen al revés.
- Con el tiempo deberías ser capaz de iniciarlo con ambas piernas.
- Presta atención a la altura: no saltes sólo hacia delante. Usa los brazos y 1 pierna para conseguir energía extra hacia arriba. Primero a cámara lenta
- El entrenador se sitúa a 9 metros de altura
- Los jugadores se alinean a cierta distancia
- El jugador lanza el balón al entrenador, corre, coge el balón a los 9 metros y termina con 3 pases - tiro en salto
- El entrenador está de rodillas, recibe el balón del jugador, el jugador hace un tiro en salto y lanza por encima del entrenador.
- Marcar el suelo con sombreros para pase nulo, atrapar y bajar, y tiro en salto con 1 o 3 pases.
- Haz parejas de 2 de aproximadamente la misma fuerza/peso
- Colocad vuestras manos sobre los hombros y/o la parte superior del brazo del otro
- Después del silbato, intenta empujar a tu oponente por encima de una línea predeterminada
- Gana el que primero consiga que su oponente sobrepase la línea
- Después de varios intentos, cambiad de oponente
- 2 filas de jugadores a 11 metros
- regate y salto en carrera
- manos
- izquierda/derecha alto
- izquierda/derecha baja
- suelo
- 2 equipos se enfrentan en 1 mitad
- El entrenador bota el balón y los jugadores corren hacia delante y hacia atrás a sus posiciones
- Los atacantes se hacen con el balón
- El equipo defensor puede interceptar y anotar metiendo el balón en el aro cerca de la línea de medio campo
- Jugadores alineados uno frente al otro
- Aro entre 2 jugadores en el centro
- Con las 2 manos botar el balón en el aro hacia el otro jugador - pies uno al lado del otro
- Idem con salida a la izquierda
- Con giro en hombro izquierdo y lanzamiento con 1 mano
- Espacio limitado en el círculo.
- 1 v 1.
- Intentar superar al defensor, moviéndose rápidamente y girando hacia otro lado. Posibles pases y fintas.
- Explicar lo que está permitido y lo que no en términos de defensa.
- Manos contra los hombros. No de lado.
- No sujetar los brazos.
- No obstruir a un jugador roto.
En F utilizar portería pequeña.
Carrera con lanzamiento hacia atrás:
- 2 jugadores corren ligeramente uno detrás del otro
- El jugador delantero lanza el balón girando el antebrazo, la parte superior del brazo permanece en posición
- El jugador de atrás vuelve a lanzar hacia delante de la misma manera
- Empareja qué dúo atrapa más por detrás del otro
- Divida el grupo en dos equipos.
- Los equipos se colocan uno al lado del otro con unos cinco metros de separación entre los jugadores.
- Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro, formando así una línea.
- El campo de juego es un cuadrado.
- El equipo 1 empieza en el extremo izquierdo del cuadrado y el equipo 2 empieza a la misma altura en el extremo derecho del cuadrado.
- Por lo tanto, los dos equipos se encuentran horizontalmente en la misma línea.
- Al principio del juego, los dos primeros jugadores de cada equipo se enfrentarán entre sí.
Juego:
- Al pitido del entrenador, estos 2 jugadores empiezan a correr y siguen las líneas del cuadrado.
- Corren hasta que se encuentran en su camino.
- En ese momento, ¡tendrán que luchar por el paso!
- Esto se hace así
- Juegas a hoja-piedra-tijera.
- Los dos jugadores se llevan las manos a la espalda y cuentan juntos: " 1 , 2 , 3 " y después de 3 muestran cada uno un símbolo:
- hoja: la mano extendida
- piedra: la mano cerrada en un puño
- tijeras: dedos índice y corazón extendidos
- La hoja vence a la piedra, la piedra vence a las tijeras y las tijeras vencen a la hoja.
- Por supuesto, cuando aparece el mismo símbolo, hay que empezar a contar de nuevo.
- El jugador que gana el juego hoja-piedra-tijeras puede seguir caminando por las líneas de la casilla.
- El perdedor vuelve caminando.
- El objetivo es llegar al otro equipo lo antes posible.
- Pero: cuando alguien pierde, el siguiente jugador de ese equipo perdedor empieza a caminar hasta que se encuentra de nuevo con su oponente.
- Entonces, el juego de cuchilla-piedra-tijera comienza de nuevo.
- Así, el jugador ganador siempre está parado hasta que llega a su equipo.