Balonmano ejercicios
- 1 atacante lanza a portería
- 2do atacante ya sale
- El portero agarra el balón lo más rápido posible
- El defensor más cercano al área de cambio sale
- El atacante entra
- El portero pasa al atacante en línea / o al atacante que entra por el centro
- En el otro lado, los defensas entran lo más rápido posible
- Pasar el juego de un lado a otro
¿Cómo defender?
- Corredor Puede interceptar - puede ir al balón, no sólo al receptor
- El corredor entra durante la finalización
- Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
- 4 jugadores por banco
- Dos jugadores de pie a cada lado
- Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
- Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.
Sets de 10 repeticiones:
- sentadillas
- estocadas
- burpees
- Pausa corta
- Repeticiones
La cantidad de repeticiones depende del nivel de los jugadores.
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
- Cono trasero empezar a correr hacia el cono exterior
- Coger el balón en carrera y pasarlo al cono exterior a un compañero de equipo
- Correr hacia el cono trasero, hacia atrás
- Conseguir balón en carrera hacia el otro cono exterior
- Pasar al llegar al cono exterior
- Repetir estos ejercicios a ritmo rápido durante 1 minuto
- Después cambiar de sitio
Variantes:
- Hacer que el jugador que da el pase corra hacia delante y hacia atrás en vez de desde parado
- Que ambos jugadores caminen hacia delante y hacia atrás en semicírculo y se pasen el uno al otro
- 2 defensas se deslizan hacia el cono
- Los defensas retroceden hacia el centro
- Los defensas bloquean el tiro del jugador central
- Repite el ejercicio hasta que todos los jugadores del centro hayan tenido su turno
Variación:
- Dependiendo del tamaño del grupo
- Coloca a 2 jugadores en la posición de acumulación
- Los defensas salen de la posición de acumulación
- Hacer contacto con la mano que lanza
- Vuelve al centro para bloquear juntos
- Todos los jugadores se colocan espalda con espalda en el centro del campo de juego.
- Cada jugador tiene un peón o sombrero a cada lado.
- A la orden del entrenador, los jugadores se colocan en su sitio a un ritmo rápido.
- Con un silbato y una indicación del entrenador, los jugadores corren hacia un peón y vuelven a su posición inicial.
- Repetir varias veces, corriendo en varias direcciones.
- Descansar.
- Y repetir el ejercicio una o varias veces más en función del nivel de los jugadores.
- Opción: Con balón.
- 5 contra 5
- 1 jugador en círculo cerca de los atacantes
- los defensas "sujetan" al jugador del círculo
- los atacantes ejercen mucha presión para alcanzar al jugador del círculo
- bolas curvas / por el suelo, etc. Deja que prueben mucho.
- Espacio estrecho marca de 3 o 4 metros entre 6 y 12 metros
- 2 defensas con chalecos se colocan en la marca de 9 metros
- 2 atacantes con balón entran pasan y retroceden, y entonces empieza el ataque.
- Asegurarse de que los defensas hacen contacto, hombro derecho y primera mano izquierda sobre el balón.
- Los atacantes deben liberarse constantemente y distanciarse.
- Intentar movimientos de pase.
- Se puede hacer en el círculo en 2, 4 e incluso 6 estaciones.
Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
- 1 banco y uno contra todos
- 2-4 bandas de ladrones
- 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:
Ronda de juego 1:
Ronda de juego 1:
- Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
- Recoger en la propia bóveda -hoop-.
- Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
- Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
- ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
- Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
- Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
- Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
- Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
- ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?
Ronda de juego 3:
- Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
- Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
- El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.
Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.
¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?
- 1 creador de juego
- 2 atacantes
- 2 defensas
- 2 defensas en la línea
- El ataque es en forma de V pequeña
- los atacantes entran corriendo, el director de juego lanza la cometa.
- los defensas saltan dentro.
Otro lado:
- lanzador + cometa
- 2 defensas en el círculo
- 1 corredor en círculo con chaleco
- 2 atacantes intentan superar a los defensas a través del corredor circular
- Posiblemente con portero
- Usar tiro en salto / movimiento de pase / lanzamiento en caída, etc.
- Trabajar en parejas o tríos
- Coloca 2 peones a unos 2 metros de distancia
- El jugador A se sitúa entre los peones
- El jugador B tiene un montón de sombreros en las manos
- El jugador B lanza los sombreros hacia el jugador A entre los conos
- El jugador A intenta esquivar los sombreros y no ser golpeado
Variante:
- Cada sombrero golpeado es 1 misión
- Ejemplo: ¿5 sombreros golpeados? Entonces el jugador A hace 5 sentadillas / flexiones / abdominales
Variación para el juego de pies:
- Lanza los sombreros sólo hacia los pies
- Formen parejas con 1 balón.
- Las parejas se enfrentan y se colocan el balón a un ritmo alto.
- Regatean activamente y colocan el balón en el punto.
- Cuando suene el silbato, corren hacia el peón, vuelven al punto y vuelven a colocar el balón.
- El balón permanece en el centro mientras se esprinta.
Variante:
- Balón con rebote
- Balón con rebote
- Pelota con arco
