Balonmano ejercicios
- salto de patin hacia adelante / pasillo adelante y atrás
- soltar y atrapar. antebrazo arriba a 90 grados con el brazo superior. Soltar el balón y atrapar inmediatamente. 3 * 8/16
- estiramiento de flexores de cadera - posición de estocada / glúteos hacia adelante - flexionar brazo con balón sobre la cabeza 3*8 ambos lados
- push-up pases - duo opuesto alternar puash arriba y pases
- Pelota delante de ti.
- Correr en el sitio, a la señal de salida a la izquierda o a la derecha.
- Regate, con salida a la señal, balón retenido.
Afinar el lanzamiento estirado, con explicación:
- Balón a 2 manos
- La mano izquierda baja, la derecha sube
- La mano izquierda se mueve a lo largo causando que el hombro izquierdo gire hacia adentro.
- Se mueve a lo largo hasta la altura del hombro
- Tiro con movimiento de muñeca y codo en forma de látigo
- Dirección e impulso extra de los dedos
- 2 bancos con balones y peones sobre ellos.
- 2 equipos a cada lado de los bancos a unos 5 metros.
- Cada equipo intenta lanzar el mayor número posible de peones y pelotas.
- Gana el que más consigue.
1. 1. Bota la pelota alrededor del cuerpo.
2. Bota la pelota en forma de 8. 2. Bota la pelota en forma de 8.
3. Bota la pelota sentado. 3. Botar la pelota sentado.
4. Botar la pelota sentado. Sentarse mientras se bota, con botes altos y bajos.
5. Con las dos manos.
2. Bota la pelota en forma de 8. 2. Bota la pelota en forma de 8.
3. Bota la pelota sentado. 3. Botar la pelota sentado.
4. Botar la pelota sentado. Sentarse mientras se bota, con botes altos y bajos.
5. Con las dos manos.
- 3 defensas, 3 atacantes, 1 jugador del círculo.
- Así que juegan 3 contra 4.
- Los atacantes amenazan hacia la portería y van a por el otro.
- Intentan marcar con un tiro en salto o jugar con el corredor circular.
- El corredor en círculo trata de establecer un aluvión y los atacantes juegan alrededor a un ritmo alto.
- Los defensas salen y vigilan al corredor en círculo.
Explica de antemano qué significa una barrera y de qué maneras se puede hacer.
- Dejar caer el balón detrás de la cabeza y cogerlo entre las piernas.
- Lanzar el balón hacia arriba y cogerlo por detrás de la espalda.
- Regatear, 2 veces alto 2 veces bajo.
- Regatear hacia delante y hacia atrás con el balón por debajo del nivel de las rodillas.
- 2 jugadores frente a frente, con pelota de tenis.
- Sujetar la parte superior del brazo y sobrepasar la pelota con el antebrazo/muñeca.
- Pasar por encima con lanzamiento de cadera.
- El entrenador se coloca en el centro a 7 metros.
- El jugador lanza la pelota desde 11/ 12 metros, corre, coge la pelota y tira por debajo de los brazos del entrenador, con tiro lateral.
- Observar la posición baja del cuerpo.
- Haz 2 parejas.
- El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
- Sentadillas.
- Jumping Jacks.
- Estocadas.
- Planchas.
- Bences.
- Subir y bajar piernas banco.
- De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
- 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
- Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.
- De pie frente a una pared, manos contra la pared, balanceo de piernas de izquierda a derecha.
- De lado, 1 mano contra la pared, balanceo de piernas.
- De lado, 1 mano contra la pared, caderas abiertas.
- Posición abierta. Los dedos de los pies tocan izquierda con derecha y viceversa.
- 2 bancos enfrentados en el terreno de juego. En la mitad de cada banco un marcador o anillo en el centro del banco.
- Hay 1 ó 2 jugadores en el banco.
- Los jugadores deben jugar de más para que la pelota llegue a la torre = jugador en el banco.
- Nota; ¡la torre sólo se puede jugar con un rebote!
Practicar movimientos de pase en un espacio reducido de 2 metros.
1. Derecha - derecha ancha - izquierda)
2. Izquierda, izquierda ancha - derecha - izquierda - con repaso.
3. 3. Pase con el brazo extendido hacia delante.
4. Giro a la derecha para pasar a la izquierda. Giro - giro a la derecha para pasar a la izquierda - giro a la izquierda para pasar a la derecha.
1. Derecha - derecha ancha - izquierda)
2. Izquierda, izquierda ancha - derecha - izquierda - con repaso.
3. 3. Pase con el brazo extendido hacia delante.
4. Giro a la derecha para pasar a la izquierda. Giro - giro a la derecha para pasar a la izquierda - giro a la izquierda para pasar a la derecha.