Balonmano ejercicios
Materiales:
- Todos los jugadores tienen un balón.
- 3 colchonetas detrás.
- Una portería.
Ejercicio:
- Los jugadores atraviesan las colchonetas haciendo 3 pases; izquierda-derecha-izquierda, y terminan con tiro.
- Observar la postura correcta de tiro:
- Pierna correcta adelantada -derecha izquierda, izquierda derecha-.
- Brazo alto y codo por encima del hombro.
- Todos se colocan en la posición en la que suelen estar durante los partidos.
- Todos tienen un balón y se ponen en pie cuando reciben/juegan el balón.
- Todos redondean su propio balón hacia la portería.
- El LH empieza a rondar, recibe el balón del LO inicial. El jugador del círculo prepara el córner para un tiro realista.
- El LO recibe el balón del MO inicial y redondea a portería. El jugador del círculo puede ser un defensor pasivo.
- MO puede lanzar, recibe balón de RO. El jugador del círculo puede ser defensor pasivo.
- MO vuelve rápidamente a su posición y juega con RO.
- RO juega RH, redondea a gol.
- MO juega círculo con rebote y redondea a gol.
Se puede repetir este ejercicio varias veces a buen ritmo.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
Puede haber varios jugadores por posición.
El primero de la fila puede jugar todos los córners, por ejemplo.
Se trata de calentar desde la propia posición.
El portero se coloca en la portería.
- 3 defensas con chalecos - 4 atacantes.
- 4 marcadores en el suelo - ver dibujo - posición aproximada atacantes.
- Los atacantes, mediante una buena interrelación con los jugadores de esquina, intentan poner el balón en el suelo en los 6 metros. No tirar sino tumbarse - 1 punto.
- Los defensores intentan tocar a un atacante que tiene el balón - 1 punto.
- Sobre todo jugar libremente, sin pases y cosas por el estilo.
- Coloca 4 bancos a 1,5 - 2 metros de distancia.
- Todos los jugadores un balón.
- Hacer un pase de 3: izquierda-derecha saltar y aterrizar en el banco.
- Hazlo hacia cada banco.
Calentamiento:
- Pase de estocada.
- Elevaciones de pantorrillas, posiblemente en banco, ligeramente caídas.
- Salto en el sitio, aterrizando suavemente sobre 2 piernas, torso recto, rodillas fuera.
- Marcha de salto sobre 1 pierna, aterrizando suavemente.
- Zancada con estocada.
Ejercicio de salto:
- Colocar un marcador en el punto de salto
- El jugador parte desde la esquina, el balón es jugado con bote por otro jugador.
- Subida brusca para evitar dar espacio a los defensores.
- Buena inclinación lateral para preparar el giro.
- Apuntar a la esquina izquierda-derecha/alta-baja.
- Posiblemente con portero.
- Todos los jugadores en la marca de 6 metros con 1 balón cada uno.
- Todos disparan hasta que todos lo hayan hecho:
- Al portero.
- Alto. Cambiando de esquina.
- Bajo. Cambio de esquinas.
- Medio. El portero avanza y retrocede.
Recuerda el arco del portero
- Los jugadores se alinean en grupos de 3.
- El jugador del medio es el maromo e intenta interceptar el balón.
- Los otros 2 pueden intentar abrirse espacio entre los peones para el pase.
Puntos de atención:
- Técnica de lanzamiento correcta.
- Manos listas para atrapar.
- Sin bolas curvas.
- Correr libre, asegurándose de reaccionar ante el maromo.
El ejercicio comienza por el jugador 1.
- El jugador 1 se desplaza hacia el jugador 3, recibe el balón del jugador 2 y lo pasa al jugador 3. El jugador 2 se desplaza hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4.
- El jugador 2 gira hacia el jugador 4, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 4. El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 3 gira hacia el jugador 1, recibe el balón del jugador 4 y lo pasa al jugador 1.
- El jugador 4 gira hacia el jugador 2, recibe el balón del jugador 3 y lo pasa al jugador 2.
- y así sucesivamente.
Variante:
- 2 balones.
- Cambio de dirección.
- Pase por detrás de la espalda o con un lanzamiento en salto o con un rebote.
- Todos los jugadores cogen un balón y se alinean uno al lado del otro.
- El entrenador se coloca con el balón delante.
- Los jugadores siguen al entrenador regateando como una imagen especular. Si el entrenador va hacia delante, ellos van hacia atrás, si el entrenador va hacia la izquierda, ellos van hacia la derecha, y así sucesivamente.
Variante:
- El entrenador levanta el número de dedos y los jugadores dicen cuántos, mirando por encima del balón.
- Sentarse mientras se regatea y levantarse de nuevo.
- Tumbarse mientras se regatea y volver a levantarse.
- Girar el balón alrededor de la cintura.
- Regatear entre las piernas.
- En 3 puntos (LO/MO/RO) colocar un muñeco o postes con chalecos.
- Los jugadores se acercan desde 1 lado, se les juega el balón repetidamente y después de 2 pasos desde la 2ª línea terminan 3 veces con:
- Estirada alta/ golpe de swing.
- Golpe bajo.
- Tiro articulado.
- Que los jugadores zurdos empiecen por la derecha.
- Centrarse en el control del balón.
- Muchas repeticiones.
RH
- Poner un marcador en el punto de salto.
- El jugador parte desde la esquina, el balón es jugado con bote por otro jugador.
- Subida brusca para evitar dar espacio a los defensores.
- Buena inclinación lateral para preparar el giro.
- Apuntar a la esquina izquierda-derecha/alta baja.
- Posiblemente con portero.
LH
- Ídem
- Sólo los jugadores diestros necesitan estirarse más a tiempo, doblar el tiro en el aire.
- ¡Cuidado al bajar!
- Formen 2 equipos.
- Cada equipo se coloca en un lado del campo, en la línea de fondo.
- Coloca tantos balones como jugadores en las dos líneas de 3 metros.
- Cuando el entrenador diga "¡YA!", todos empezarán a rodar los balones hacia el otro lado.
- El que tenga menos balones en su campo al cabo de 3 minutos habrá ganado.