Balonmano ejercicios
Los jugadores eligen 2 posiciones desde las que disparar. Las posibilidades son:
- Esquina izquierda
- Aquí hay 3 obstáculos bajos. Los jugadores pasan por encima de las vallas antes de terminar
- Mientras saltan las vallas, los jugadores miran hacia delante, no hacia el suelo
- Mientras saltan las vallas, los jugadores hacen un movimiento de lanzamiento con su balón
- Después de las vallas, pueden terminar, señalando que los jugadores deben saltar correctamente al punto de penalti
- Ala izquierda
- Aquí hay pocos obstáculos. Los jugadores pasan por encima de las vallas antes de pasar y terminar
- Al saltar las vallas, los jugadores miran hacia delante, no hacia el suelo
- Al saltar las vallas, los jugadores se aseguran de aterrizar siempre con un giro 0
- Después de aterrizar en el último pase 0, el jugador hace una finta frente a un poste (defensor) y pasa a la izquierda o a la derecha entre el poste y el tapón
- Construcción del centro
- Aquí hay una escalera. Los jugadores pasan por la escalera antes de terminar con un tiro en carrera
- Al pasar por la escalera, los jugadores miran hacia adelante, no hacia abajo
- Mientras pasan por la escalera, los jugadores hacen un movimiento de lanzamiento con su balón
- Tras el último compartimento de la escalera, el jugador sube el balón desde abajo para completar un tiro en carrera
- Derecha
- Hay un poste (defensor) en la línea de 9 metros. Los jugadores terminan con un tiro a distancia
- Es importante que se jueguen en la carrera
- Utiliza las 2 primeras pasadas para ganar velocidad, la última para subir
- El punto de atención es la variación en el acabado
Todos los jugadores se dividen en grupos de 3
- Todos los grupos tienen lugar a lo largo de la línea de banda
- El jugador A corre dos veces hacia el otro lado, mientras los jugadores B y C hacen un ejercicio de potencia en su posición
- Cuando la jugadora A vuelve, toca a la jugadora B, que empieza a correr. Los jugadores A y C continúan con el ejercicio de potencia.
- Lo mismo ocurre con el jugador C
- Cada jugador corre 1 vez y hace 2 veces el ejercicio de potencia
Ejemplos de ejercicios de potencia:
- Flexiones
- Burpees
- Salto de obstáculos
- Sentadillas
- Explicación del tiro en salto: Izquierda - derecha - izquierda - caer con la izquierda para saltar - disparar en el aire. Los zurdos lo hacen al revés
- (Al final tienes que ser capaz de arrancarlo con las dos piernas)
- Preste atención a la altura, no salte hacia adelante. Usa los brazos para obtener energía extra hacia arriba. ¡Primero en cámara lenta!
- El entrenador se sitúa en la mitad de los 9 metros
- Jugadores en fila a distancia
- El jugador lanza el balón al entrenador, corre, coge el balón a 9 metros y termina con 3 pases - tiro en salto
- El entrenador de rodillas (o de pie, dependiendo de la longitud) recibe el balón del jugador, el jugador hace un salto y lanza por encima del entrenador.
- Marcar el suelo con sombreros para el pase nulo (atrapar y soltar) y el salto con 1 o 3 pases.
Hacer 2 equipos y dar chalecos a 1 equipo.
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
- Sólo se puede tocar el balón con el cuerpo (brazos/piernas/pies/cabeza) dos veces seguidas. Después, no podrá volver a tocarlo hasta que otro jugador haya tocado el balón.
- Por lo tanto, puede jugar y golpear la pelota
- Si toca el balón por tercera vez, el balón es para el adversario (balón libre)
Objetivo:
- Intenta marcar en una de las porterías
- ¿Marcado? Balón para el adversario
Ampliación/variación:
- Jugar 2 o 3 bolas al mismo tiempo (dependiendo del tamaño del grupo)
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Ejemplo: en el fútbol sólo se cabecea, en el balonmano sólo se juega con el pie, etc.
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Variar los lugares en los que se colocan los goles (tapete/pato fuera/tablero publicitario)
- Variar el número de lugares donde se pueden marcar goles
Para mejorar el equilibrio, puedes colocarte en la banda por parejas y luego lanzar un balón por encima.
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
- Marcha en la cuerda floja (pies juntos, apoyados en el suelo)
- Cuerda floja + dedos de los pies
- De pie sobre una pierna
- Saltar y aterrizar en la línea sobre 1 o 2 piernas y luego lanzar el balón
- Mantener los brazos hacia adelante
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- No estirar en exceso
- Pequeña rotación con el puño cerrado
- Correr tranquilamente por el campo
- Brazos hacia adelante
- Hacia atrás
- Se vuelven unos contra otros
- Brazos cruzados delante del pecho
- Alternando entre arriba y abajo
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta, ¿qué músculos sientes cuando?
- El jugador se sitúa a unos 10 metros de la portería
- Lanza el balón al entrenador
- Corre hacia el círculo
- Allí el entrenador vuelve a lanzar el balón y el jugador dispara a un peón de la portería
- Hay 4 peones en fila, con una bola encima
- El jugador intenta lanzar el balón desde el cono desde 4 metros
- Hay 3 líneas, marcadas con sombreros
- 2 Los equipos se colocan a ambos lados de la línea central e intentan golpearse mutuamente
- Si eres golpeado, caminas hacia la línea detrás del oponente
- Si consigues golpear a un oponente, puedes volver a la línea detrás de él.
- El equipo que tiene a todos sus jugadores en la línea de fondo pierde
- 2 Bancos enfrentados, separados entre 6 y 8 metros
- En cada banco hay de 4 a 6 peones
- Hay 2 equipos que deben intentar derribar los peones lanzándolos por encima
- Los peones que han caído pueden ser llevados a su propio lado
- El equipo que tiene todos los peones gana
Al aire libre:
- Coloca los peones en los neumáticos de las bicicletas, donde no se puede estar dentro.
Relé
- 2 Grupos se alinean uno al lado del otro
- El punto de partida y el punto final están marcados por un peón
- El jugador de delante hace rodar el balón hacia atrás entre todas las piernas
- Todos los jugadores por los que ha pasado el balón se tumban lo más rápido posible
- El último jugador salta por encima de los jugadores de delante, se incorpora y vuelve a hacer rodar el balón hacia atrás
- Importante: Todo jugador que haya saltado se pone de pie de nuevo
El primer grupo en cruzar la línea gana.
Las esteras se encuentran en un círculo
- Caminar alrededor de las alfombras, realizar la tarea
- Camina hacia el centro y salta
- Dar una voltereta en la colchoneta Saltar sobre la siguiente colchoneta
- Saltando de colchoneta en colchoneta
- Saltando de alfombra en alfombra
- Mantener los brazos hacia adelante, una pequeña rotación con las manos, no un estiramiento extremo.
- Trotando tranquilamente por el campo, con los brazos hacia adelante, hacia atrás, girando contra el otro
- Brazos cruzados delante del pecho, alternativamente hacia arriba y hacia abajo
- Brazos anchos y girar en pequeños círculos
Pregunta: ¿qué músculos sientes cuando?