Balonmano ejercicios
- 2 Equipos
- Los jugadores se colocan a ambos lados de las 5 posiciones defensivas de la convocatoria: LH-LO-MO-RO-RH
- Entonces corre a la posición de ataque
- Luego, al menos 3 lanzamientos (por ejemplo, MO-RO-RH-RO)
- Entonces dispara al peón
- Volver a la defensa
- Jugadores fuera, jugadores dentro
- Volver a atacar
- Al menos 3 lanzamientos de nuevo
- Tiro al blanco, etc.
- El que derribe primero 3 peones gana
- El balón pasa de la acumulación a la acumulación media
- El central se desprende y arranca hacia el centro y pasa el balón al córner entrante
- El córner pone la presión entre el 2 y el 3
- La acumulación pasa por detrás de la esquina a la altura del 2 y del 3 y termina en el centro.
- Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
- Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
- Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
- Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
- Salir a la izquierda y a la derecha
- Barajar hacia delante y hacia atrás
- Regateo de alta velocidad
- Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto
- Usted hace 2 equipos
- Un equipo comienza con el balón y trata de derribar al otro equipo con el balón.
- Tienen que pasar y no se les permite correr
- El otro equipo intenta interceptar
- Cuando el balón es interceptado, pueden continuar jugando inmediatamente
- Si tocas a alguien obtienes 1 punto
¿Quién tiene más puntos al final?
- Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
- En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
- Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
- Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
- Sentadilla 2 veces
- 2 veces saltos de tijera
Indica qué ejercicio deben hacer
Relé
- 2 Grupos se alinean uno al lado del otro
- El delantero hace rodar el balón hacia atrás entre todas sus piernas
- El último jugador hace un slalom hacia adelante alrededor de los jugadores, se une y hace rodar la pelota hacia atrás de nuevo.
Variación
- Los jugadores se tumban después de hacer rodar el balón hacia atrás.
- El jugador de atrás coge el balón y salta por encima de los demás jugadores
- Todos los jugadores que han saltado se levantan de nuevo
El primer grupo en cruzar la línea gana.
- LO a row with ball
- RO a row
- En cada esquina profunda 1 defensor
- En cuanto los constructores empiezan a correr, los dos defensores se desplazan al centro lo más rápido posible
- Los constructores que se enfrentan a los defensores van a presionar bien al lado del hombre
- Los defensores deben prestar atención a una buena defensa, saliendo sobre el jugador con el balón y volviendo inmediatamente al 6 cuando el balón es para el otro jugador
- Tras rodear la portería, los atacantes se convierten en defensores ¡No vayas a por el balón!
- Los defensores vuelven a ir a la esquina profunda y dos nuevos atacantes comienzan
- Hacer tres filas desde la línea de fondo LO/MO/ RO
- El trío que parte de la línea de 6 metros
- LO pasa el balón a MO que hace un cambio en corto por la derecha
- El RO viene de atrás y recibe el balón y hace un regate corto y un cambio corto por la izquierda
- Los constructores exteriores corren a lo ancho
- El LO entra por el centro y recibe el balón del RO
- El nuevo modus operandi dispara a la portería. Alternar constantemente las posiciones
- Row LO con pelota
- Dos en el medio (Ocasionalmente nuevos jugadores en el medio)
- LO presiona y pasa el balón a la entrada de MO
- LO vuelve a correr hacia atrás con un buen arco y sigue mirando el juego
- MO aplica una buena presión y pasa el balón a la entrada de LO que remata a puerta
- La LO debe mantener un buen horario. No empieces demasiado rápido ni demasiado tarde.
- Todo el mundo puede terminar un par de veces en el LO
Extensión
- El entrenador se pone en el 6 del medio en el 3
- 1 defensor a las 2
- Ahora hacemos lo mismo que antes, pero ahora el LO va 1 a 1 con el defensor
- En el momento en que el MO presiona, el entrenador dice SÍ y entonces el defensor tiene que apartarse rápidamente para golpear al entrenador.
- A continuación, el LO se bate en duelo con el defensor.
- Cuando haya disparado a la portería, se levantará inmediatamente para defender, ¡no vaya a coger el balón!
- El defensor anterior se incorpora por detrás de la línea de LO y recibe un balón del portero
- Los dos modus operandi tienen que ser intercambiados cada vez
4 jugadores: 1 portero, 1 defensa, 2 atacantes
- 1 atacante intenta llegar a la línea de gol
- si el defensor bloquea bien, pasa de nuevo al jugador 2 (que se queda atrás)
- Haz que los jugadores cambien de posición después de cada ataque
- Luego una variación con 2 defensores
- Centrarse en las líneas libres
- 2 grupos se alinean detrás de un pilón
- Todo el mundo tiene una pelota
- Uno a uno Dribbling a, 3 pases de rebote
O:
- Dribble-slalom alrededor de los pilones
- Detrás de los peones lanzando un tchouk
- Dribble-slalom de vuelta
- Hacer parejas
- Dividir en grupo 1 y grupo 2
- En la línea central, el grupo 1 se coloca al lado del otro con 1 metro de distancia entre ellos el grupo 2 frente al grupo 1
- 1: Pásense el uno al otro 20 veces desde la posición {asegurarse de que el balón se coge correctamente}.
- Cuando el balón caiga, corre a la línea de fondo y empieza de nuevo. Repite 3 veces
- 2: Jugar la pelota con la mano equivocada 20 veces {dar instrucciones activamente}
- Cuando el balón caiga al suelo, corre a la línea de fondo y vuelve a empezar. Repite 3 veces
- 3: Pasar el balón fuera de la línea de pase 20 veces {dar instrucciones activamente}
- Cuando el balón caiga, corre a la línea de fondo y empieza de nuevo. Repite 3 veces
- Cuando el balón caiga, corre a la línea de fondo y empieza de nuevo. Repite 3 veces