Balonmano ejercicios

• Los jugadores se colocan espalda con espalda frente a la pared a una distancia de 4 a 5 metros.
• El primer jugador lanza la pelota y se aparta del camino del segundo jugador que tiene que atraparla.
• A continuación, el segundo jugador lanza y el tercero atrapa el balón, etc.
• Variación:
  • Mayor distancia de carrera antes de volver a la fila.
  • Coloca el peón detrás de la fila formada, primero deben rodearla antes de poder unirse a la fila.
  • El primer jugador tiene el balón.
  • El balón se lanza contra la pared y el primer jugador salta sobre el balón con las piernas abiertas.
  • El siguiente jugador coge la pelota y la lanza contra la pared.
  • El primer jugador se incorpora al fondo de la fila. Etc
    • El ejercicio también puede realizarse como un juego.
    • En este caso, el jugador que no puede atrapar o saltar el balón debe desaparecer de la línea.

• Curso con elementos condicionales
• Toca el primer pilón.
• Muévete hacia la plaza.
• Izquierda/derecha primera fila y luego a la segunda fila.
• Repetir desde la primera fila.
• Levantar la rodilla de la escalera.
• Pasar entre los postes y rematar a puerta.

Ejercicio de coordinación

• Haz dos parejas y sepáralas.
• Uno de los dos lanza la pelota en curva al otro.
• Mientras tanto, el otro de la pareja toca el balón con fuerza o lo hace rodar por el suelo.

• Haces parejas.
• Estas parejas comienzan a caminar tranquilamente por el pasillo con una pelota.
• Cada minuto lo haces un poco más rápido.
• Así que poco a poco vamos pasando de un ritmo de carrera tranquilo a un ritmo de sprint.
• También puede optar por dar instrucciones diferentes a una pareja.
• Algunos ejemplos son:
  • Pasa con un salto.
  • Pasa con 2 brazos.
  • Pase con 2 brazos por encima de la cabeza.
  • Esprintar hacia el otro lado después de un pase.

• Regatea por todo el campo.
• Con el silbato, haz tres pases.
• Primero los pasos Izquierda Derecha Izquierda y luego quedarse quieto hasta el silbato.
• Luego, continúa regateando.
• Cambia de pierna, da los pasos de derecha a izquierda y quédate quieto un momento.
• Terminar con regate y al pitido un salto alto con paso 0 y de nuevo más regate.

• Rápida salida del medio.
• El centro recibe el balón y llama al corte por la derecha o por la izquierda.
• Ahora desde la derecha
• La configuración de la derecha toma el balón regateando hacia delante y corre hacia la configuración de la izquierda.
• El medio asume la posición del montaje de la derecha.
• El ala izquierda pasa al ala derecha y asume la posición del ala central.
• El medio derecho juega el balón con el brazo derecho.
• Primero contacto visual y luego jugar la pelota.
• Cortar por la derecha es exactamente lo contrario.
• El constructor de la izquierda que va hacia el constructor de la derecha juega el balón con su brazo izquierdo al constructor de la derecha que viene por detrás.

Este ejercicio es para tirar a puerta.

• Cada jugador recibe 10 balones y va a disparar a portería a velocidad.
• Esto implica disparar en varios ángulos.
• Los otros jugadores recogen las bolas lo más rápido posible.
• Tiran desde la línea de 9 metros.
  • Puede ser un tiro en salto, en carrera, etc.
• Puedes disparar desde 3 lugares
  • Izquierda
  • A la derecha
  • Centro

• Coloca 4 bancos en las esquinas de la habitación.
• Poner 4 cubos en cada banco.
• Cada banco está defendido por 3 jugadores.
• Estos jugadores pueden anotar en todos los demás bancos lanzando un cubo.
• Cuando hayas eliminado un cubo, puedes llevarlo a tu propio banco y colocarlo allí.
• El equipo que tenga más cubos al final ha ganado.

Pasa el balón y amplía el espacio.

• Los jugadores enfrentados se pasan el balón, comenzando a 3 metros.
• El entrenador indica cuándo hay que dar un paso atrás.
• Los jugadores siguen pasando bien el balón.
• Si el balón cae, los jugadores presionan 5 veces.
• Variación:
  • Rebota el balón y juega de lado.

• Calienta sin el balón.
• Tacones nalgas.
• Brazos oscilantes.
• Estiramiento y flexibilización

• 4 atacantes.
• 3 defensores.
• 1 atacante se sitúa como un círculo en el centro.
• 3 defensores se colocan alrededor de él.
• El resto de los atacantes intentan jugar el balón presionando.
• Los atacantes del centro intentan jugar el balón.
• Los defensores tratan de interceptar e impedir que el atacante en el centro reciba el balón.
• Puntos de atención para los defensores:
  • Hablando.
  • Saliendo.
  • Retrocediendo.
  • Buen pie adelante.
  • Proteger el espacio con los brazos.
  • Cubrirse la espalda.
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• Todos se colocan en parejas en el centro.
• Dos niños se sientan uno al lado del otro en el centro.
• Se lanza la pelota por el centro y luego los niños tratan de atraparla.
• El que coge el balón es atacante y el otro defensor.