Balonmano ejercicios

• Cada color representa un ejercicio.
• Los números representan el número de repeticiones.
  • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.

Juego de cartas entrenamiento 2

• Corazones > flexiones
• ?? picas > burpees
• ?? clubes > sentadillas de aire
• ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
• Jack > 12 repeticiones
• Mujer > 16 repeticiones
• Señor > 20 repeticiones
• As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
• Joker > 25 saltos en cuclillas

• Coloca una portería o pon una alfombra delante.
• Haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
• Dar puntos a las casillas divididas, cada jugador puede lanzar 3 veces.
• Lleva la cuenta de los puntos y súmalos.

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
• El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
• El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

• El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
• El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
• El atacante termina.
• Alterne entre ambos lados del ejercicio.

Juega 3 contra 3.

• Toma posiciones.
• No se podrán marcar goles desde el córner.
• Los atacantes presionan e intentan marcar.
• Los defensores tratan de impedir que los atacantes marquen.
• Defender el 1 contra 1 y el pase, pero también los tiros a distancia.

2 o 3 equipos dependiendo del tamaño del grupo.

• Comienza todo detrás del peón
• El primero arranca y atraviesa la escalera con los dos pies a la vez, corre hacia el peón, lo rodea y vuelve a correr hacia el grupo (no atraviesa de nuevo la escalera).
• Toca el siguiente jugador y hace lo mismo.
• El equipo que se sienta primero ha ganado

Diferenciación:

• A través de la escalera en ángulo (cara a la derecha o a la izquierda)
• Hacia atrás a través de la escalera
• Sin escalera con bola y eslalon (basculante)
• Eslalon con la mano equivocada (volcado)

• La atención se centra aquí en la defensa.
• Los atacantes son superados en número, 3 y los defensores son 2.
• Hay un atacante en el círculo y dos jugadores de construcción.
• Los atacantes van a buscar a los defensores e intentarán jugar uno contra uno.
• La corredora del círculo se va a ofrecer y también puede terminar.
• Es importante que los defensores hablen entre sí y que salgan y regresen en el tiempo.

Variación: 1 defensor añadido 3:3

• Todos hacen parejas y se colocan en la línea de fondo.
• El número 1 de la pareja corre a un 70/75% hasta la línea de fondo y vuelve.
• El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
• Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
• Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.

• Ejercicio de fuerza:
  • Sentadillas
  • Salto de obstáculos
  • Tablas
  • Sentada en la pared (en el pasillo)
  • Brazos en círculo
  • Arremetidas
  • Regateo en el acto
  • Sentadillas

Lanzar el balón por parejas.

Diferentes formas:

• Aumentar ligeramente la distancia
• De lado
  • Con la otra mano
• 2 manos detrás de la cabeza
  • Con un rebote

• El constructor de la izquierda comienza a entrar y hace contacto con el defensor que está fuera.
• El zurdo pasa el balón al constructor del medio.
• El defensor, mientras tanto, se echa hacia atrás e intenta interceptar el balón que el entrenador juega hacia el círculo.
• El constructor del medio presiona a la derecha y pasa al constructor defensor de la izquierda.
• El defensor defiende al entrenador que se acerca en un partido de uno contra uno.
  
  

• Pase de balón por parejas con varios ejercicios (2 balones por pareja)
  • Sube el balón por parejas y pasa hacia atrás por el exterior
  • 3 equipos suben la pelota con 2 balones (el jugador del medio siempre rebota)
  • Subiendo un equipo de 3 bolas con whisky de cambio de^segunda fase (cambio largo)
• Lanzamiento de porteros de calentamiento
  • Estrella del centro
  • Sube el balón a ritmo desde 9 metros; el defensor sale desde 6 metros
  • Romper en dos:
  • LO y LH corren juntos.
  • El portero lanza a LO o LH (orden del entrenador)
  • 4 hombres suben el balón
  • El portero lanza a LH.
  • Balón fuera LH-LO-RO-RH que termina (RH va en profundidad y RO tiene que retener un poco para ganar impulso)
  • RH vuelve a presionar
• ¡Olas!