Balonmano ejercicios
- Portero en la portería
- Los jugadores se colocan en cada posición en la línea de 9 metros
- Tira por turnos a la portería (manos / alto / bajo)
- El portero se coloca en la portería
- A 3 metros se encuentra un yugo
- El portero lanza el balón a remolque y lo atrapa él mismo
- Jugadores repartidos por todos los rincones
- Un portero se sitúa en cada portería
- Los jugadores azules se desmarcan y rematan a puerta
- El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un saque de banda para los jugadores rojos
- Los jugadores rojos se desmarcan y rematan a puerta
- El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un desmarque para los jugadores azules
- etc.
- Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas)
- Los jugadores de la esquina izquierda tienen un balón
- El entrenador dice "sí" y en ese momento estallan juntos
- LH juega el balón y corre hacia la portería para ayudar a RH
- Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas
- Agrupación en 2 filas (LO y RO)
- 1ª LO sin balón
- 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
- 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería
También es útil para jugar hacia el portero:
- En las manos
- Esquina superior izquierda / derecha
- Altura de los hombros izquierda / derecha
- Altura de la rodilla izquierda / derecha
- Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
- Bolas bajas izquierda / derecha
Calentamiento (pies siempre en movimiento)
- Lanzamiento a corta distancia
- Lanzamiento a mayor distancia
- Lanzamiento en media cancha
- Correr hacia el rebote
- Pase de empuje
- Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
- Empuje 1-1
Corre 3 veces
Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)
- Brazo derecho hacia adelante
- Brazo izquierdo hacia adelante
- Brazo derecho hacia atrás
- Brazo izquierdo hacia atrás
- Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
- Dos brazos al revés
- Dos brazos alternativamente hacia delante
- Dos brazos alternativamente hacia atrás
Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)
- Elevación de la rodilla baja
- Levantar alto
- Talones nalgas
- Corredera delantera izquierda
- Paso deslizante delantero derecho
- Paso de cruce delantero izquierdo
- Pase cruzado delantero derecho
- Curvas
Sprint arriba y abajo 2x
Estirar
- Terneros
- Isquiotibiales
- Armas
- Divídanse en 2 equipos y colóquense en un círculo a 1,5 m de distancia.
- El equipo 1 tiene un balón y el equipo 2 tiene un balón.
- Las bolas comienzan con los jugadores enfrentados.
- Ambos equipos juegan el balón de un lado a otro e intentan alcanzar el balón del otro equipo.
- Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
- El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
- Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.
- B1 juega en punta de lanza, corre y recibe el balón en carrera y termina con un tiro en carrera.
- + R1 bloquea el balón. (saltando y con los antebrazos contra el otro)
Como por ejemplo:
- Tirar y coger con remolque y situarse cada vez más lejos.
- Tirando al poste de la portería.
- Escalera
- Obstáculos
- Deslizamiento y salida
- Dos o tres personas en la configuración de la izquierda (también puede ser otra posición) y tienen que disparar.
- El resto de los jugadores recogen las bolas y uno de ellos siempre las juega.
- Disparos sucesivos desde el lado izquierdo.
- El jugador que marque diez veces primero ha ganado.
- Cuando hayas disparado, debes caminar hacia atrás hasta tu posición.