Balonmano ejercicios

• Jugadores repartidos por todos los rincones
• Un portero se sitúa en cada portería
• Los jugadores azules se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un saque de banda para los jugadores rojos
• Los jugadores rojos se desmarcan y rematan a puerta
• El portero coge el balón lo más rápido posible y lanza un desmarque para los jugadores azules
• etc.

• Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas)
• Los jugadores de la esquina izquierda tienen un balón
• El entrenador dice "sí" y en ese momento estallan juntos
• LH juega el balón y corre hacia la portería para ayudar a RH
• Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas

• Agrupación en 2 filas (LO y RO)
• 1ª LO sin balón
• 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
• 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería

También es útil para jugar hacia el portero:

• En las manos
• Esquina superior izquierda / derecha
• Altura de los hombros izquierda / derecha
• Altura de la rodilla izquierda / derecha
• Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
• Bolas bajas izquierda / derecha

Calentamiento (pies siempre en movimiento)

• Lanzamiento a corta distancia
• Lanzamiento a mayor distancia
• Lanzamiento en media cancha
• Correr hacia el rebote
• Pase de empuje
• Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
• Empuje 1-1

Corre 3 veces

Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

• Brazo derecho hacia adelante
• Brazo izquierdo hacia adelante
• Brazo derecho hacia atrás
• Brazo izquierdo hacia atrás
• Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
• Dos brazos al revés
• Dos brazos alternativamente hacia delante
• Dos brazos alternativamente hacia atrás

Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

• Elevación de la rodilla baja
• Levantar alto
• Talones nalgas
• Corredera delantera izquierda
• Paso deslizante delantero derecho
• Paso de cruce delantero izquierdo
• Pase cruzado delantero derecho
• Curvas

Sprint arriba y abajo 2x

Estirar

• Terneros
• Isquiotibiales
• Armas

• Divídanse en 2 equipos y colóquense en un círculo a 1,5 m de distancia.
• El equipo 1 tiene un balón y el equipo 2 tiene un balón.
• Las bolas comienzan con los jugadores enfrentados.
• Ambos equipos juegan el balón de un lado a otro e intentan alcanzar el balón del otro equipo.

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.

1. B1 juega en punta de lanza, corre y recibe el balón en carrera y termina con un tiro en carrera.
2. + R1 bloquea el balón. (saltando y con los antebrazos contra el otro)

Como por ejemplo:

• Tirar y coger con remolque y situarse cada vez más lejos.
• Tirando al poste de la portería.
• Escalera
• Obstáculos
• Deslizamiento y salida

• Dos o tres personas en la configuración de la izquierda (también puede ser otra posición) y tienen que disparar.
• El resto de los jugadores recogen las bolas y uno de ellos siempre las juega.
• Disparos sucesivos desde el lado izquierdo.
• El jugador que marque diez veces primero ha ganado.
• Cuando hayas disparado, debes caminar hacia atrás hasta tu posición.

• Por parejas, llevar el balón al otro lado y marcar.
• El rojo cruza el balón e intenta marcar.
• Las parejas comienzan desde la línea de fondo.
• Cuando el rojo intenta marcar un gol, el verde puede empezar a marcar una ruptura en el otro lado.
• El rojo entonces se defiende.
• Cuando el verde ha hecho un intento de gol, debe volver a defender a los otros dos jugadores rojos.
• Por supuesto, estos han comenzado en el momento en que el verde ha hecho un intento de gol.
• Por lo tanto, este ejercicio puede continuar en forma de flujo, ya que los jugadores siguen volviendo a su propio lado.
• Puedes hacerlo por tiempo (¿qué grupo ha marcado más goles?) o puedes elegir quién ha marcado más goles.

• Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas).
• El entrenador dice "sí" y, en ese momento, los jugadores de su lado corren alrededor del pilón.
• Una vez rodeado el pilón, uno de los dos recibe el balón y se dirige a la portería
• Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas