Balonmano ejercicios
- Portero en la portería,
- El resto de los jugadores tienen un balón y se reparten por la izquierda.
- 1 o 2 jugadores se colocan en el centro para jugar
- el jugador juega el balón a la MO y luego hace un trabajo de pies sobre las rentas (3, esprintando por encima) y luego recupera el balón, acción de izquierda a derecha y dispara a portería)
- tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para coger el balón y reunirse con los otros equipos
- li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre
- Dividido entre la acumulación del medio, la acumulación de la izquierda y la acumulación de la derecha
- Frente a cada atacante hay 1 defensa y un portero en la portería
- Jugar 3 contra 3
- Instruir al equipo atacante para que realice jugadas de pase, arranque sin balón, disparos a distancia
- Instruir al equipo defensivo: tocar el balón, defensa frontal.
- Formar quads, con 2 atacantes y 2 defensores
- Coloca una alfombra que los 2 defensores deben defender
- Los 2 atacantes tienen un balón que deben empujar en el tapete
- Atención de los atacantes: hacer varias jugadas de pase, y jugar a ritmo
- Atención defensores: defender frontalmente, no colgarse, 1 pierna delante, 1 pierna detrás
- Posible extensión: 4 defensas, 4 atacantes
Haz 3 equipos: 1 se coloca a 2 metros de la línea de banda, 1 se coloca en el centro, el otro se coloca a 2 metros de la otra línea de banda.
Los del centro tienen el balón
- 1. Regatea/patea hacia el primero en la línea de banda pasa el balón y el otro corre hacia la otra línea de banda y así sucesivamente.
- 2. 2. Empujar hacia la banda, hacer un pase cero (el otro tiene que defender) el defensor recibe el balón y hace lo mismo en el otro lado
- - Atención: el jugador aterriza 1 metro delante del defensor, el jugador debe aterrizar sobre los pies delanteros, hace un golpe de cuerpo y pasa al otro lado, acelera
- 3. Lo mismo que el 2 pero ahora cero pase en la pierna izquierda/derecha
- - Atención: el jugador aterriza a 1 metro delante del defensor, se asegura de llevar la parte superior del cuerpo mientras aterriza y acelera
- 4. igual que el 2, pero ahora con sobrecarga
- - Prestar atención a que el eje cero se haga ligeramente al lado del defensor, un brazo largo, que el jugador presione hacia abajo el brazo del defensor con el otro brazo, acelerar
- Dos personas se sientan una al lado de la otra en un círculo frente al otro lado del campo.
- - Variación: de pie, sentado sobre las nalgas, tumbado sobre el estómago, tumbado sobre la espalda, postura de plancha
- El entrenador lanza un balón delante de ellos desde atrás.
- En cuanto ven el balón, se levantan y ven quién se queda con el balón primero.
- El más rápido se convierte en atacante, el otro debe defenderse
- Termina en el otro lado.
- Dividir el grupo en 3 equipos
- Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
- Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
- La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
- El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
- Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
- En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
- En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
- Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
- El más rápido gana 1 punto para su equipo
Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales
- crear equipos de 3 jugadores
- 2 balones por cada 3 jugadores
- 2 jugadores en el exterior del campo de juego y 1 jugador en el centro
- 1 peón a unos 5 metros delante de los jugadores por fuera
- los jugadores exteriores tienen el balón
- el jugador del centro corre hacia el primer peón y es jugado por 1 jugador exterior y pasa de vuelta
- luego corre hacia el otro lado
- repite unas cuantas veces y luego cambia de posición
- Haz 2 pares y luego haz 4 pares.
- 1 par de atacantes y 1 par de defensores
- los defensores deben interceptar el balón, los atacantes deben pasar y liberarse
- Cuando se intercepta el balón, los defensores se convierten en atacantes y viceversa
- Después de un tiempo determinado, se intercambian en equipos de 4 jugadores
- Organización:
- 10 jugadores por portería más el portero
- un punto de juego en LH o RH un defensor a 8/9 metros (defender el lado de lanzamiento LO/RO) dos jugadores LO/RO dos jugadores MO y dos jugadores de círculo (Centro)
- Todos los balones en la acumulación de medios.
- Ejecución:
- Mo comienza con la pelota y juega hacia la construcción de la derecha, RO comienza y juega la pelota hacia el RH (punto de ataque) Ro recibe la pelota del RH después de arquear el movimiento de contraataque y juega en círculo
- Se puede hacer con estiramientos y rebotes.
- El jugador del círculo termina.
- Instrucciones:
- Tiempo correcto, cambio de función rápido;
- Gira en corto;
- Pase de rebote a la altura de la cadera.
- hacer parejas y dividir en la esquina izquierda y derecha
- cada pareja tiene 1 bola
- una pareja comienza a la vez deslizándose desde el 6m hasta el primer peón,
- luego salir al peón de los 9m, retroceder y moverse al tercer peón
- y después esprintar simultáneamente hasta la línea de medio campo, pasando el balón de un lado a otro
- conectar en la otra esquina
- variaciones: en velocidad y el jugador sin balón se convierte en defensor y pide conquistar el balón
- 5 Atacante,
- por lo tanto, sin un círculo
- también puede hacerse sin defensa
- se trata de la concentración y el control del balón y de ejecutar un cambio correctamente
- MO va a intercambiar con LO
- LO jugará a pasar a RO
- RO entra en el 2swap con LH
- LH pasa el balón al siguiente MO y todo ahora en la otra dirección
- Los jugadores de las esquinas se unirán al modus operandi,
- RO+LO unen las esquinas y la MO se une a la LO o RO.
- solo pase o con 0 pase
- tiro por debajo de la cabeza
- sobre ella
- amenaza de disparo, y luego un movimiento a su alrededor.
- y luego entre 2 personas