Balonmano ejercicios

• MO juega el balón a RO o LO, la acumulación comienza en dirección a la esquina y la esquina viene corriendo.
• La acumulación juega el balón cerca de la línea de banda a un jugador de esquina que presiona entre el 1 y el 2 y juega el balón a MO
• Los LH o RH NO pasan al círculo - las esquinas vuelven a su posición y se colocan en profundidad
• MO (que tiene el balón) presiona a la defensa y pasa a LO o RO, que vuelve a presionar entre 1 y 2 y juega el córner libre

• Extiendes 4 colchonetas finas y divides a los jugadores en 2 equipos (1 equipo con chalecos y 1 equipo sin chalecos).
• Objetivo: 10 pases y luego golpear la alfombra con el balón.
• 1ª fase: *sin contacto - sin regate - 3 pasos según las reglas del balonmano
• 2ª fase: *contacto - sin regate - sin pase atrás - sentarse en la colchoneta (máx.3 seg) y conseguir el pase para anotar

• Portero en la portería,
• El resto de los jugadores tienen un balón y se reparten por la izquierda.
• 1 o 2 jugadores se colocan en el centro para jugar
• el jugador juega el balón a la MO y luego hace un trabajo de pies sobre las rentas (3, esprintando por encima) y luego recupera el balón, acción de izquierda a derecha y dispara a portería)
• tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para coger el balón y reunirse con los otros equipos
• li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre

• Dividido entre la acumulación del medio, la acumulación de la izquierda y la acumulación de la derecha
• Frente a cada atacante hay 1 defensa y un portero en la portería
• Jugar 3 contra 3
• Instruir al equipo atacante para que realice jugadas de pase, arranque sin balón, disparos a distancia
• Instruir al equipo defensivo: tocar el balón, defensa frontal.

• Formar quads, con 2 atacantes y 2 defensores
• Coloca una alfombra que los 2 defensores deben defender
• Los 2 atacantes tienen un balón que deben empujar en el tapete
• Atención de los atacantes: hacer varias jugadas de pase, y jugar a ritmo
• Atención defensores: defender frontalmente, no colgarse, 1 pierna delante, 1 pierna detrás
• Posible extensión: 4 defensas, 4 atacantes

Haz 3 equipos: 1 se coloca a 2 metros de la línea de banda, 1 se coloca en el centro, el otro se coloca a 2 metros de la otra línea de banda.

Los del centro tienen el balón

• 1. Regatea/patea hacia el primero en la línea de banda pasa el balón y el otro corre hacia la otra línea de banda y así sucesivamente.
• 2. 2. Empujar hacia la banda, hacer un pase cero (el otro tiene que defender) el defensor recibe el balón y hace lo mismo en el otro lado
• - Atención: el jugador aterriza 1 metro delante del defensor, el jugador debe aterrizar sobre los pies delanteros, hace un golpe de cuerpo y pasa al otro lado, acelera
• 3. Lo mismo que el 2 pero ahora cero pase en la pierna izquierda/derecha
• - Atención: el jugador aterriza a 1 metro delante del defensor, se asegura de llevar la parte superior del cuerpo mientras aterriza y acelera
• 4. igual que el 2, pero ahora con sobrecarga
• - Prestar atención a que el eje cero se haga ligeramente al lado del defensor, un brazo largo, que el jugador presione hacia abajo el brazo del defensor con el otro brazo, acelerar

• Dos personas se sientan una al lado de la otra en un círculo frente al otro lado del campo.
• - Variación: de pie, sentado sobre las nalgas, tumbado sobre el estómago, tumbado sobre la espalda, postura de plancha
• El entrenador lanza un balón delante de ellos desde atrás.
• En cuanto ven el balón, se levantan y ven quién se queda con el balón primero.
• El más rápido se convierte en atacante, el otro debe defenderse
• Termina en el otro lado.

• Dividir el grupo en 3 equipos
• Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
• Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
• La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
• El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
• Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
• En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
• En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
• Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
• El más rápido gana 1 punto para su equipo

Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales

• crear equipos de 3 jugadores
• 2 balones por cada 3 jugadores
• 2 jugadores en el exterior del campo de juego y 1 jugador en el centro
• 1 peón a unos 5 metros delante de los jugadores por fuera
• los jugadores exteriores tienen el balón
• el jugador del centro corre hacia el primer peón y es jugado por 1 jugador exterior y pasa de vuelta
• luego corre hacia el otro lado
• repite unas cuantas veces y luego cambia de posición

• Haz 2 pares y luego haz 4 pares.
• 1 par de atacantes y 1 par de defensores
• los defensores deben interceptar el balón, los atacantes deben pasar y liberarse
• Cuando se intercepta el balón, los defensores se convierten en atacantes y viceversa
• Después de un tiempo determinado, se intercambian en equipos de 4 jugadores

• Organización:
• 10 jugadores por portería más el portero
• un punto de juego en LH o RH un defensor a 8/9 metros (defender el lado de lanzamiento LO/RO) dos jugadores LO/RO dos jugadores MO y dos jugadores de círculo (Centro)
• Todos los balones en la acumulación de medios.

• Ejecución:
• Mo comienza con la pelota y juega hacia la construcción de la derecha, RO comienza y juega la pelota hacia el RH (punto de ataque) Ro recibe la pelota del RH después de arquear el movimiento de contraataque y juega en círculo
• Se puede hacer con estiramientos y rebotes.
• El jugador del círculo termina.

• Instrucciones:
• Tiempo correcto, cambio de función rápido;
• Gira en corto;
• Pase de rebote a la altura de la cadera.

• hacer parejas y dividir en la esquina izquierda y derecha
  • cada pareja tiene 1 bola
• una pareja comienza a la vez deslizándose desde el 6m hasta el primer peón,
• luego salir al peón de los 9m, retroceder y moverse al tercer peón
• y después esprintar simultáneamente hasta la línea de medio campo, pasando el balón de un lado a otro
  • conectar en la otra esquina
• variaciones: en velocidad y el jugador sin balón se convierte en defensor y pide conquistar el balón