Balonmano ejercicios

• 6 peones / 2 x 2 peones a unos 5 a 6 m de distancia a la altura de 11 a 12 m / 2 peones a la altura de 7 m para delimitar el campo / ver ilustración
• los jugadores se dividen en 2 equipos / 1 equipo lleva las camisetas
• 1 punto de juego en la línea media con todas las bolas
• los jugadores se colocan detrás de un peón en diagonal uno del otro
• el primer jugador con y sin chaleco comienza a esprintar al mismo tiempo desde el 1 hasta el otro peón y pasa el peón y vuelve a esprintar.
• después del 2º sprint, 1 jugador recibe el balón y se enfrenta 1:1 al otro jugador

• Bola fuera MO-LO-MO-RO
• cuando MO pasa a RO, MO corre hacia LO, LO corre por detrás de MO y recibe el balón de RO y termina en 9m
• Toca esto también en el otro lado.
• cuando MO pasa a LO, MO corre hacia RO, RO corre por detrás de MO y recibe el balón de LO y lo rodea a 9m
• VARIACIONES:
  • primero con 1 jugador en la cobertura = bloquear el tiro en salto
  • entonces con 3 defensas donde los jugadores que pasan incluso la opción deben ver qué hacer, pasar, incluso ir...
  • 3 defensores, 4 atacantes = MO,LO,RO +círculo

• los jugadores se dividen en LO y RO
• todo el mundo tiene una pelota
• La LO comienza presionando a los peones
• primero a la izquierda a lo largo de los conos, luego a la derecha a lo largo de los conos, luego a la izquierda y a la derecha y luego terminar en la meta
• Importante: ataque bueno y explosivo

• Crear 2 equipos. 4 defensores, 6 atacantes
• 8 colchonetas en círculo, 4 defensores intentan interceptar el balón.
• Los atacantes deben desplazarse a otra colchoneta después de cada contacto con el balón.
  • ¡También puedes hacer una carrera libre pisando otra alfombra!
  • ¡Recibir el balón sólo en el tapete!
  • Balón interceptado, entonces cambia de jugador.
  • Opción: perseguir la pelota, ¡también se permite correr libremente en otra colchoneta!
• Punto de atención: posición defensiva, ligera en los pies, brazos en posición correcta.
  • (oblicua al cuerpo y ligeramente doblada)

• Los jugadores saltan a dos patas, en diferentes direcciones.
  • 2 parejas se suceden.
  • Sin y con balón entre los tobillos.
• Corre en el lugar, toma la posición defensiva a la señal.
  • (brazos ligeramente flexionados, piernas ligeramente en zancada, rodillas ligeramente flexionadas)
• Correr/saltar por el pasillo y en la señal lo mismo.
  • También con cambio de dirección. (izquierda/derecha/retroceso y luego signo)
• Equipos de 2: barajar mano a mano, cambiar de dirección a la señal.
  • (firmar verbalmente o no por mí)
• 2 equipos con 1 balón cada uno.
  • Inclinarse hacia adelante junto al otro, inclinar la pelota con más fuerza cuando se le indique, deslizarse hacia la pelota de la otra persona y seguir inclinándose.
• 2 equipos de 4 con 1 balón. A,B y C en una línea con unos 2 metros de distancia.
  • D tiene el balón, D pasa a B, B pasa de nuevo a D y lanza un pase directo.
  • B sale y A y C se mueven uno contra otro.
• 6 defensores dentro de los 9 metros. 4 atacantes fuera.
  • Los atacantes intentan entrar en el 9.
  • Los defensores tratan de evitarlo.

Pasos seguidos y asegúrate de que los niños tengan siempre el balón en alto durante los ejercicios:

• 1 pie en y entre
• 2 pies sobre y entre (empezar con el pie izquierdo y el derecho)
• 2 pies en y 3 en medio
• Lateralmente 2 pies en y entre
• de lado en la diferencia (saltando)
• de lado en la diferencia con el giro

A continuación, mueva los escalones de manera que queden en dos filas largas una al lado de la otra.

• De nuevo 2 pies de distancia y en la diferencia.
• A continuación, mueve los escalones para que puedas, por así decirlo, deslizarte por ellos.
• Haz un lanzamiento en salto, aterriza sobre 2 pies (eje cero) y muévete hacia un lado para el siguiente paso.

• Poner 4 puertas en fila
  • y luego 2 puertas más a la izquierda
  • y 2 puertas más a la derecha.
• Primero sobre las 4 puertas y después de la última puerta hacer un eje cero
  • Y un movimiento de deslizamiento / arrastre hacia la izquierda o la derecha.
• Aquí se pasa por encima de la última valla y luego se redondea en la meta.
• Puedes saltar las vallas con 2 o 1 pie.

• calentamiento con balón en una mitad
• el balón debe ser inclinado / todos hacen un ejercicio
• por ejemplo, girar el brazo recto y la punta con el lado izquierdo / girar el brazo izquierdo y la punta con el lado derecho / lo mismo por ejemplo con el talón ......

• hacer 2 equipos / 1 balón en los 9m
• 3x repetición
• El 1er equipo comienza a pasar el balón 20 veces pero no puede pasar al mismo jugador
• al dejar caer el balón o abandonar el terreno de juego se iniciará un nuevo recuento
• cuando se alcanzan los 20 recuentos, ambos equipos corren hacia la línea central
• después de la recuperación de 3x hay un ganador / el ganador puede determinar lo que hace el perdedor

• crear varios equipos de 5, 4 o 3 jugadores / dependiendo del número de jugadores en el entrenamiento
• 2 equipos comienzan a jugar entre sí
• el que marca sigue jugando, el que no marca sale del campo y entra un nuevo equipo
• dar varias instrucciones al principio, por ejemplo, siempre se debe incluir una sustitución, no steuten o la regla de los 10 segundos doble puntuación....

• Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
• Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
• Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
• Repite este ejercicio varias veces.
• Todo detrás de la línea de fondo
  • sprint 60% a la mitad de 1 mitad
  • entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
  • Repite esto unas cuantas veces
  • con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
  • sprint lejos de las tablas, de cara a la pared

• equipo de 3 jugadores
• 1 pelota
• 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
• entonces cambia
• en un espacio de 10 metros o en 1 medio