Balonmano ejercicios

• Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
• Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
• Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
• Repite este ejercicio varias veces.
• Todo detrás de la línea de fondo
  • sprint 60% a la mitad de 1 mitad
  • entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
  • Repite esto unas cuantas veces
  • con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
  • sprint lejos de las tablas, de cara a la pared

• equipo de 3 jugadores
• 1 pelota
• 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
• entonces cambia
• en un espacio de 10 metros o en 1 medio

• El balón va del centro a la acumulación al córner y viceversa,
• en cuanto el balón pasa de la acumulación al centro,
• comienza en la esquina y recibe el balón y remata.
• Entonces, toma una acumulación.
• El córner comienza cuando el balón pasa del centro a la acumulación.

• LO y RO ocupan
• 1 pelota
• LO comienza a presionar y pasar a RO entrante,
• Ro pasa a LH entrante y así sucesivamente
• primero estirar, después saltar lanzar
• se abren en abanico para cruzar / o poner la 2ª bola en juego

• El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones

• Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.

• Divide a los jugadores en 3 grupos.
• Grupo 1 con balón distribuido en una banda, grupo 2 frente a los jugadores del grupo 1 en la otra banda y los jugadores del grupo 3 detrás de los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 2 hacen 5 Jumping Jacks, los jugadores del grupo 3 hacen 10 flexiones.
• Los jugadores del grupo 1 lanzan el balón desde la línea de banda a través del campo hacia el jugador del grupo 2 que tienen enfrente, pero permanecen de pie.
• El lanzamiento de la bola se produce en el momento en que los jugadores del grupo 2 tienen que hacer 1 Jumping Jack.
• (Los jugadores del grupo 2 esprintan hacia el lado opuesto e intentan recoger el balón en el centro del campo, lanzan el balón al jugador del grupo 1 que tienen enfrente, reciben el balón de vuelta y hacen 3 pases y vuelcan a velocidad hacia el lado opuesto, pase cero a la llegada de la banda.
• Inmediatamente después de lanzar el balón, los jugadores del grupo 1 esprintan hacia la otra banda donde están los jugadores del grupo 3 que están ocupados con los Jumping Jacks después de recoger el balón por los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 1 hacen 10 flexiones después de llegar a la línea de banda.
• El ejercicio continúa como al principio.
• La variación en los ejercicios después de 2 rondas para los grupos en lugar de flexiones y Jumping Jacks son planking, frog jump, sitting against the fence y sit ups.

• Portero, y jugador en la línea de 9 metros, 2 peones .
• Juego a jugador que lanza hacia atrás , toca el pion 1 y atrapa el balón .
• Vuelve a lanzar hacia atrás , toca el pión 2 coge el balón y se da la vuelta y lanza a portería .

- Hacer parejas

- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.

- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas

- alternar varias veces durante 1 ejercicio

• Ambos comienzan en una esquina,
• alrededor del peón, quien llegue primero a la bola es el atacante
• y trata de marcar.

• En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
• El compañero hace rodar el balón por el suelo
  
  

1. Haz grupos de cuatro.
2. Un jugador se sitúa en la línea de banda.
3. Un jugador se coloca en el centro.
4. Los demás jugadores se sitúan en la otra línea de banda.
5. El jugador del lado en el que se encuentran dos juega el balón al jugador central y asume la posición de éste.
6. El jugador central se da la vuelta, juega el balón hacia la otra banda, corre tras el balón y asume la posición.