Balonmano ejercicios

• crear varios equipos de 5, 4 o 3 jugadores / dependiendo del número de jugadores en el entrenamiento
• 2 equipos comienzan a jugar entre sí
• el que marca sigue jugando, el que no marca sale del campo y entra un nuevo equipo
• dar varias instrucciones al principio, por ejemplo, siempre se debe incluir una sustitución, no steuten o la regla de los 10 segundos doble puntuación....

• Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
• Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
• Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
• Repite este ejercicio varias veces.
• Todo detrás de la línea de fondo
  • sprint 60% a la mitad de 1 mitad
  • entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
  • Repite esto unas cuantas veces
  • con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
  • sprint lejos de las tablas, de cara a la pared

• equipo de 3 jugadores
• 1 pelota
• 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
• entonces cambia
• en un espacio de 10 metros o en 1 medio

• El balón va del centro a la acumulación al córner y viceversa,
• en cuanto el balón pasa de la acumulación al centro,
• comienza en la esquina y recibe el balón y remata.
• Entonces, toma una acumulación.
• El córner comienza cuando el balón pasa del centro a la acumulación.

• LO y RO ocupan
• 1 pelota
• LO comienza a presionar y pasar a RO entrante,
• Ro pasa a LH entrante y así sucesivamente
• primero estirar, después saltar lanzar
• se abren en abanico para cruzar / o poner la 2ª bola en juego

• El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones

• Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.

• Divide a los jugadores en 3 grupos.
• Grupo 1 con balón distribuido en una banda, grupo 2 frente a los jugadores del grupo 1 en la otra banda y los jugadores del grupo 3 detrás de los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 2 hacen 5 Jumping Jacks, los jugadores del grupo 3 hacen 10 flexiones.
• Los jugadores del grupo 1 lanzan el balón desde la línea de banda a través del campo hacia el jugador del grupo 2 que tienen enfrente, pero permanecen de pie.
• El lanzamiento de la bola se produce en el momento en que los jugadores del grupo 2 tienen que hacer 1 Jumping Jack.
• (Los jugadores del grupo 2 esprintan hacia el lado opuesto e intentan recoger el balón en el centro del campo, lanzan el balón al jugador del grupo 1 que tienen enfrente, reciben el balón de vuelta y hacen 3 pases y vuelcan a velocidad hacia el lado opuesto, pase cero a la llegada de la banda.
• Inmediatamente después de lanzar el balón, los jugadores del grupo 1 esprintan hacia la otra banda donde están los jugadores del grupo 3 que están ocupados con los Jumping Jacks después de recoger el balón por los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 1 hacen 10 flexiones después de llegar a la línea de banda.
• El ejercicio continúa como al principio.
• La variación en los ejercicios después de 2 rondas para los grupos en lugar de flexiones y Jumping Jacks son planking, frog jump, sitting against the fence y sit ups.

• Portero, y jugador en la línea de 9 metros, 2 peones .
• Juego a jugador que lanza hacia atrás , toca el pion 1 y atrapa el balón .
• Vuelve a lanzar hacia atrás , toca el pión 2 coge el balón y se da la vuelta y lanza a portería .

- Hacer parejas

- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.

- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas

- alternar varias veces durante 1 ejercicio

• Ambos comienzan en una esquina,
• alrededor del peón, quien llegue primero a la bola es el atacante
• y trata de marcar.

• En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
• El compañero hace rodar el balón por el suelo