Balonmano ejercicios
- Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
- Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
- El entrenador da las órdenes:
- La cabeza,
- la barbilla,
- las rodillas,
- pies,
- oídos,
- ¡BAL!
- En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
- En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan un lazo
- Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
- Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
- Los jugadores trabajan por parejas.
- Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
- Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
- No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.
- Coloca 4 peones en forma de T.
- 5 metros de distancia (entre 3,2 y 4) y 10 metros por delante (entre 1 y 2)
- Comienza en el 1 y avanza hasta el 2,
- luego a la izquierda de lado a 3,
- y luego a la derecha a la 4,
- luego a la izquierda de lado a 2
- y al revés hasta el 1.
- Registra el tiempo más rápido en 2 intentos.
- Los jugadores trabajan en parejas. Uno corre, el otro se bloquea.
- Poner 3 líneas abajo en la posición opb y media.
- Toma espacio,
- más adelante de los 9 metros los 3 muñecos (en caso de falta de postes o peones también se pueden utilizar) en las posiciones defensivas.
- El medio comienza con el balón hacia la L, entre 2 muñecos, la LO comienza detrás y recibe el balón del medio.
- LO comienza hasta R
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de abdominales
- 30se sentadillas
- 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
- 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
- 30 seg. de estocadas
- 30 segundos de plancha
- MO comienza hacia la izquierda, LO juega el pase hacia el interior de MO que comienza
- MO se adentra en la esquina y juega un pase a la espalda más allá del LH inicial, el LH presiona para UR, el LO comienza hacia el centro
- LH juega a pasar a en LO inicial
- LO presiona a la izquierda de MA-l y juega a pasar a RO de inicio, CS pone barrera en MA-r, LO pone barrera en MA-l, LH empieza en el centro
- RO juega a pasar a en el LO inicial
- LO completa del círculo
- RO juega con el pase a la zurda de MO
- MO comienza delante de LO para preparar un bombardeo sobre HR y juega con un pase lateral a LO inicial
- LO presiona a UR y juega el pase a LH partiendo desde atrás
- LH presiona a MA-l, CS se mueve en el espacio creado por UR saliendo, LH juega el pase a CS
- Acabados CS
- RH juega a pasar a RO entrante
- RO presiona justo a UL (forzando a UL a salir) y juega a pasar a en LO inicial
- LO presiona a UR, forzando a UR a salir, LO hace un cambio direccional hacia el interior y juega un pase hacia el LH inicial
- Si UR ha salido a LO, CS-l pasa por detrás del defensor al espacio libre LH juega el pase a en CS-l inicial
- CS-l completa
- RO comienza hacia el centro con el balón para arrastrar a UL y juega el pase a RH, MO comienza detrás de RO hacia fuera para meterse entre UL y HL
- RH juega con el pase a MO que comienza en
- MO utiliza el espacio libre y termina
