Balonmano ejercicios

1. Haz grupos de cuatro.
2. Un jugador se sitúa en la línea de banda.
3. Un jugador se coloca en el centro.
4. Los demás jugadores se sitúan en la otra línea de banda.
5. El jugador del lado en el que se encuentran dos juega el balón al jugador central y asume la posición de éste.
6. El jugador central se da la vuelta, juega el balón hacia la otra banda, corre tras el balón y asume la posición.

1. Haz parejas con dos bolas.
2. Los dos jugadores parten de la línea de medio campo.
3. El entrenador juega un balón entre los jugadores. El jugador con el balón se convierte en atacante, el otro en defensor.
4. Después de que el atacante termine, el defensor vuelve a la línea de medio campo y toma el segundo balón.
5. El atacante de la red ahora se convierte en el defensor y el defensor de la red ahora ataca.

1. Se divide el equipo en dos rincones.
2. Una pareja comienza a defenderse.
2. La primera pareja juega el balón al portero y realiza una media pausa.
3. La pareja recibe el balón del portero justo antes de la línea de medio campo4
. Juegan dos contra dos.
5. 5. Al terminar, la siguiente pareja parte de la esquina y hace una media pausa.
6. Al mismo tiempo, los atacantes corren desde la red hasta la línea de medio campo y se convierten en defensores. El portero coge el balón lo más rápido posible y se lo pasa a los nuevos atacantes.

• Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
• Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
• El entrenador da las órdenes:
  • La cabeza,
  • la barbilla,
  • las rodillas,
  • pies,
  • oídos,
  • ¡BAL!
• En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
• En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.

• 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
• No está permitido correr con el balón.
• Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
• Los zapateros llevan un lazo

• Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
• Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
• Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
• No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.

• Coloca 4 peones en forma de T.
• 5 metros de distancia (entre 3,2 y 4) y 10 metros por delante (entre 1 y 2)
  • Comienza en el 1 y avanza hasta el 2,
  • luego a la izquierda de lado a 3,
  • y luego a la derecha a la 4,
  • luego a la izquierda de lado a 2
  • y al revés hasta el 1.
• Registra el tiempo más rápido en 2 intentos.
• Los jugadores trabajan en parejas. Uno corre, el otro se bloquea.

• Poner 3 líneas abajo en la posición opb y media.
  • Toma espacio,
  • más adelante de los 9 metros los 3 muñecos (en caso de falta de postes o peones también se pueden utilizar) en las posiciones defensivas.
• El medio comienza con el balón hacia la L, entre 2 muñecos, la LO comienza detrás y recibe el balón del medio.
• LO comienza hasta R

• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de abdominales
• 30se sentadillas
• 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
• 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
• 30 seg. de estocadas
• 30 segundos de plancha

• MO comienza hacia la izquierda, LO juega el pase hacia el interior de MO que comienza
• MO se adentra en la esquina y juega un pase a la espalda más allá del LH inicial, el LH presiona para UR, el LO comienza hacia el centro
• LH juega a pasar a en LO inicial
• LO presiona a la izquierda de MA-l y juega a pasar a RO de inicio, CS pone barrera en MA-r, LO pone barrera en MA-l, LH empieza en el centro
• RO juega a pasar a en el LO inicial
• LO completa del círculo