Balonmano ejercicios
- Practicar los intercambios
- Configuración y medio, después de algunos cambios de configuración
- Cambiar con la esquina
- Los jugadores se alinean con el balón.
- El que está delante salta del banquillo va hacia atrás alrededor del banquillo y lanza a la portería.
- se conecta con la otra línea
- lo mismo con el defensor
- Escalera, luego sprint al carril lateral
- Empuje lateral en los conos
- Sprint entre las líneas laterales, de vuelta al exterior.
- 2 escaleras enfrentadas,
- 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
- 1 peón con una chaqueta en el centro entre las escaleras de mano.
- Desde detrás de las escaleras, 2 jugadores comienzan al mismo tiempo;
- bajar por la escalera de mano,
- luego hacia el lado alrededor del peón y de vuelta al peón del centro,
- El primero que coja el chaleco gana.
- Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.
- estirándose juntos en un círculo en la línea central
- todos tienen que mostrar 1 ejercicio de estiramiento, los demás también lo realizan
- calentar con el balón a través del campo
- Debes inclinar el balón
- El balón debe estar en movimiento
- manos
- Alto (de derecha a izquierda)
- Baja (de derecha a izquierda)
- Libre, salto de 9 metros
- Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
- El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
- Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
- El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9
Colóquense en un círculo grande.
- Empezar con 1 bola.
- Juega en el sentido de las agujas del reloj a velocidad.
- Añade una bola cada vez.
- Quien deje caer la pelota tiene que hacer 10 flexiones.
- También se juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
- El jugador A tiene el balón.
- El jugador B empieza por dentro y recibe el balón del jugador A,
- El jugador C entra y recibe el balón del jugador B, etc., etc.
- Si 2.
- Pero.....
- Cuando el jugador A ha pasado el balón al jugador B
- El jugador A corre en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible fuera del círculo para volver a su posición antes de que el balón llegue allí.
- El jugador A vuelve a jugar con el jugador B y cuando el jugador B pasa al jugador C, el jugador B corre lo más rápido posible en el sentido de las agujas del reloj fuera del círculo, etc. con el jugador D, E, F, G, etc.
1. ejercicios en dúo
- Nos agarramos de las manos y tiramos suavemente de nuestra pareja hacia nosotros.
- Posición extendida y nos cogemos de las manos, estiramos los isquiotibiales.
- Posición de estiramiento y nos agarramos el uno al otro. Llevamos las piernas a un ángulo de 90° y mantenemos esto durante 20''.
- Alineación de tres en tres: un jugador sostiene el palo en el centro.
- Los otros dos se sitúan en los extremos opuestos.
- El jugador que sostiene el palo lo deja caer inesperadamente.
- Los otros dos atrapan el palo con una mano antes de que caiga al suelo.
- Se colocan en parejas.
- El portero retiene el balón y lo lanza hacia arriba.
- El compañero le juega el balón, el portero se lo devuelve al compañero.
- El portero atrapa el balón lanzado hacia arriba.