Balonmano ejercicios
- Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
- El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
- Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
- El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9
Colóquense en un círculo grande.
- Empezar con 1 bola.
- Juega en el sentido de las agujas del reloj a velocidad.
- Añade una bola cada vez.
- Quien deje caer la pelota tiene que hacer 10 flexiones.
- También se juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
- El jugador A tiene el balón.
- El jugador B empieza por dentro y recibe el balón del jugador A,
- El jugador C entra y recibe el balón del jugador B, etc., etc.
- Si 2.
- Pero.....
- Cuando el jugador A ha pasado el balón al jugador B
- El jugador A corre en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible fuera del círculo para volver a su posición antes de que el balón llegue allí.
- El jugador A vuelve a jugar con el jugador B y cuando el jugador B pasa al jugador C, el jugador B corre lo más rápido posible en el sentido de las agujas del reloj fuera del círculo, etc. con el jugador D, E, F, G, etc.
1. ejercicios en dúo
- Nos agarramos de las manos y tiramos suavemente de nuestra pareja hacia nosotros.
- Posición extendida y nos cogemos de las manos, estiramos los isquiotibiales.
- Posición de estiramiento y nos agarramos el uno al otro. Llevamos las piernas a un ángulo de 90° y mantenemos esto durante 20''.
- Alineación de tres en tres: un jugador sostiene el palo en el centro.
- Los otros dos se sitúan en los extremos opuestos.
- El jugador que sostiene el palo lo deja caer inesperadamente.
- Los otros dos atrapan el palo con una mano antes de que caiga al suelo.
- Se colocan en parejas.
- El portero retiene el balón y lo lanza hacia arriba.
- El compañero le juega el balón, el portero se lo devuelve al compañero.
- El portero atrapa el balón lanzado hacia arriba.
- En parejas.
- 1 portero corre hacia atrás - 1 portero corre hacia adelante.
- El portero que corre hacia atrás tiene el balón a sus espaldas.
- En momentos determinados, el portero que corre hacia atrás muestra el balón tanto a la izquierda como a la derecha y a diferentes alturas.
- Dependiendo de la altura, el portero que corre hacia adelante hace el movimiento apropiado.
- El portero salta hacia adelante entre las 2 líneas sobre una pierna.
- A intervalos regulares, salta de lado y detiene un balón "imaginario" en lo alto.
- Después, el mismo ejercicio en la otra pierna.
- Un portero en la portería con una pierna estirada lateralmente contra el poste.
- A la señal, se lanza un balón al suelo en la esquina opuesta.
- El portero detiene el balón con una rápida internada
- El portero se sitúa a 5 m de su portería con vistas a la misma.
- Su compañero está detrás de él y hace rodar el balón hacia la portería.
- El portero reacciona y evita la oportunidad de gol.
- Sólo salgan cuando se pase el balón.
- Dos jugadores se sientan uno al lado del otro en la línea de 6 metros, de cara al otro lado del campo.
- El entrenador lanza un balón delante de los jugadores desde atrás.
- En cuanto ven el balón, se levantan y ven quién tiene el balón primero.
- Termina en el otro lado.
Interruptor 42
- Este interruptor se encuentra entre el jugador de acumulación y el centro.
- Se juegan un doble juego entre ellos.
- esto puede ser utilizado pero también puede ocurrir por sí mismo
Sustitución: RUNNER
- el centro coloca al corredor, y llama a corredor + a la persona que se encuentra en la esquina del lado donde se va a realizar el cambio
- el balón da una vuelta más y entonces el córner en el que se va a producir el cambio empieza a correr por delante de la defensa
- el constructor que recibió el balón desde el córner se salta el centro y lo lanza inmediatamente al otro constructor
- la acumulación crea una amenaza de gol que hace que la defensa salga y el córner pueda recibir el balón justo detrás de este hombre
- círculo y luego bloquea el centro