Balonmano ejercicios

• Alineación de tres en tres: un jugador sostiene el palo en el centro.
• Los otros dos se sitúan en los extremos opuestos.
• El jugador que sostiene el palo lo deja caer inesperadamente.
• Los otros dos atrapan el palo con una mano antes de que caiga al suelo.

• Se colocan en parejas.
• El portero retiene el balón y lo lanza hacia arriba.
• El compañero le juega el balón, el portero se lo devuelve al compañero.
• El portero atrapa el balón lanzado hacia arriba.

• En parejas.
• 1 portero corre hacia atrás - 1 portero corre hacia adelante.
• El portero que corre hacia atrás tiene el balón a sus espaldas.
• En momentos determinados, el portero que corre hacia atrás muestra el balón tanto a la izquierda como a la derecha y a diferentes alturas.
• Dependiendo de la altura, el portero que corre hacia adelante hace el movimiento apropiado.

• El portero salta hacia adelante entre las 2 líneas sobre una pierna.
• A intervalos regulares, salta de lado y detiene un balón "imaginario" en lo alto.
• Después, el mismo ejercicio en la otra pierna.

• Un portero en la portería con una pierna estirada lateralmente contra el poste.
• A la señal, se lanza un balón al suelo en la esquina opuesta.
• El portero detiene el balón con una rápida internada

• El portero se sitúa a 5 m de su portería con vistas a la misma.
• Su compañero está detrás de él y hace rodar el balón hacia la portería.
• El portero reacciona y evita la oportunidad de gol.
• Sólo salgan cuando se pase el balón.

• Dos jugadores se sientan uno al lado del otro en la línea de 6 metros, de cara al otro lado del campo.
• El entrenador lanza un balón delante de los jugadores desde atrás.
• En cuanto ven el balón, se levantan y ven quién tiene el balón primero.
• Termina en el otro lado.

Interruptor 42

• Este interruptor se encuentra entre el jugador de acumulación y el centro.
• Se juegan un doble juego entre ellos.
• esto puede ser utilizado pero también puede ocurrir por sí mismo

Sustitución: RUNNER

• el centro coloca al corredor, y llama a corredor + a la persona que se encuentra en la esquina del lado donde se va a realizar el cambio
• el balón da una vuelta más y entonces el córner en el que se va a producir el cambio empieza a correr por delante de la defensa
• el constructor que recibió el balón desde el córner se salta el centro y lo lanza inmediatamente al otro constructor
• la acumulación crea una amenaza de gol que hace que la defensa salga y el córner pueda recibir el balón justo detrás de este hombre
• círculo y luego bloquea el centro

• Una alfombra por cada 2.
• Se trabaja en parejas.
• Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
• Hazlo durante 15 minutos.
• El que hace la fuerza dirige, el otro trabaja en la condición hasta que el que hace la fuerza haya terminado, se continúa con el ejercicio de condición.
• 20-18-16-14, etc.
• la fuerza de la persona tiene la estera:
  • sentadillas,
  • abs,
  • flexiones.
• condición de persona:
  • Línea de fondo (jogging back),
  • línea media (trotando hacia atrás),
  • 9 metros de sprint (trotando hacia atrás) y
  • Esprintar 6 metros (tranquilamente hacia atrás).

Ataque - Defensa

• Juega alrededor y amenaza hacia la portería/defensa
• 1 de los jugadores de esquina juega el balón al otro jugador de esquina
• el otro jugador del córner rodea la portería o juega con el jugador de la acumulación
• si no tiene éxito, sigue atacando y jugando
• tanto a la izquierda como a la derecha

• lote
• 2 equipos, números iguales
  • posiblemente sin descanso
  • posiblemente sin rebote
  • posiblemente equipos mixtos