Balonmano ejercicios
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
- Hacer 2 filas enfrentadas.
- Hay un balón entre las 2 filas.
- Los jugadores empiezan a regatear a gran velocidad.
- A la señal del entrenador, se mueven a la izquierda o a la derecha.
- Cuando se dice "balón", cogen el balón y corren hacia la línea de banda.
- El que no tiene el balón intenta interceptarlo.
Los movimientos a pie practican el zigzag alrededor de los peones:
- Caminar
- Hacia delante
- Hacia atrás
- Deslizarse
- Todas las bolas en la línea de medio campo.
- Formar 2 parejas.
- A los lados de la línea central en el borde del campo habrá 2 Pilones, en el centro cerca de los balones también habrá un pilón.
- Haz rodar/rebota tranquilamente el balón hacia el lado de la portería. Lanza el balón de modo que los jugadores aún puedan atraparlo.
- Una vez que hayas lanzado o hecho rodar el balón, los jugadores de los laterales del campo deben deslizarse primero por la línea de medio campo hacia ti. Desde el poste del centro, sólo pueden empezar a correr hacia el balón.
- Si marcas, tu equipo tiene un punto, ¡el primero que llegue a 10 puntos gana!
- Si queda 1 persona, que coja los balones y pase siempre
- Partiendo de la posición.
- Balón a 1 de los constructores; sólo a la esquina/círculo si están completamente libres y pueden marcar gol.
- Círculo al lado sin balón.
- Los constructores exteriores deben presionar desde fuera hacia dentro. Construcción opuesta, esquina, inicio del círculo.
- Cuando la acumulación comienza MA debe correr a esa posición.
- Ver si pueden jugar variando; cruzado, cambio largo, esquina detrás de la acumulación y así sucesivamente.
- De pie, círculo entre 1 y 2 alternando.
- Contraataque rápido; LH rápido atrás, como acción LO-MO
- Encontrar espacio desde acción en carrera y rebote.
- MO bajar al círculo, poner círculo a la derecha.
- Los jugadores se dividen en esquina izquierda y derecha con balón
- 2 porteros. 1 portero seguirá jugando - medio descanso
- Izquierda arranca, esprinta al centro, coge el balón y cierra 9 metros libre
- El jugador que lanzó se convierte en bloqueador para el siguiente jugador que viene por la derecha
- El jugador que lanzó se convierte en bloqueador para el siguiente jugador
- Hasta que todos hayan tenido su turno. Entonces cambian de lado. El portero también cambia
- Hacer 2 filas: LO y RO
- Empezar en ambas posiciones con tiro a las manos, ritmo alto en sucesión.
- Después del tiro, esprintar por el carril lateral hasta la línea central.
- Luego coger el balón y volver a conectar.
- manos
- LO largo alto
- RO largo alto
- LO largo bajo
- RO largo bajo
- LO largo medio
- RO largo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto bajo
- RO corto bajo
- LO corto mitad
- RO corto mitad
- LO libre 2x
- RO corto 2x
Cada jugador recibe una colchoneta. Las colchonetas están separadas entre 12 y 16 metros.
- A la señal del entrenador, el bando defensor corre alrededor de su propia colchoneta, el bando atacante corre hacia la colchoneta e intenta quitarle el balón.
- A la señal del entrenador, el equipo defensivo hace un giro de cabeza hacia atrás, el equipo atacante corre hacia la colchoneta e intenta agarrar el balón.
- A la señal del entrenador, el lado defensivo hace 2 flexiones, el lado atacante esprinta hacia la colchoneta e intenta coger el balón.
- A la señal del entrenador, el lado defensivo corre hacia atrás alrededor de la colchoneta, el lado atacante corre hacia la colchoneta e intenta agarrar el balón.
Después de cada vez, se cambia entre ataque y defensa. La defensa utiliza las reglas del balonmano.
- Elija 1 ticker
- Elige a 1 persona para huir
- Los demás jugadores forman un tren con las manos en los hombros de los demás
- El tren puede obstaculizar al ticker
- El ticker intenta marcar al corredor lo más rápido posible
- Se hacen 9 compartimentos con sombreros
- Divide el grupo en 2 equipos
- Cada equipo recibe 3 chalecos
- Cada equipo intenta hacer 3 seguidos
- Cuando todos los sombreros estén abajo, el siguiente jugador puede mover 1 sombrero a la vez
