Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
Materiales:
- utilizar 2-3 pelotas blandas (pelota de espuma f-juvenil)
Explicación:
- Dispón un campo adaptado al número de jugadores.
- Si tienes un balón intenta despistar a los demás.
- Si te golpean, colócate en la portería.
- Si alguien atrapa el balón, todos quedan libres de nuevo
- Gana el último que quede
Variante:
- no regatees
- no corras
- lanza con el brazo equivocado
- 2 filas de jugadores a 11 metros
- regate y salto en carrera
- manos
- izquierda/derecha alto
- izquierda/derecha baja
- suelo
El portero se encarga de este ejercicio
- 2 a 3 cazadores despistando a los jugadores con una pelota blanda
- Relación; 1 a 5.
- La cabeza es sagrada y no se debe tocar y jugar con las reglas del balonmano.
- Si eres expulsado, te sientas en el banquillo.
- Los 2 o 3 jugadores que sean expulsados primero se convierten en cazadores en el siguiente partido.
Ejercicio 1
- escalera; 2 pies en cada tramo
- escalón; 2 pies en el escalón
Ejercicio 2
- escalera: 2 pies en cada sección
- escalón: con 2 pies en el escalón
Ejercicio 3
- Escalera
- pie izquierdo en un compartimento
- pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
- pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
- pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada
Escalón: lateralmente izquierda/derecha entre escalón y escalón
Ejercicio 3
- Escalera:
- pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
- tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
- luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección
escalón; cojear con los 2 pies sobre el escalón
Ejercicio 4
- empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
- paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
- luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
- paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección
Paso; cojear con 1 pie en el escalón
Repetir el ejercicio al menos dos veces
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- correr en su lugar, al silbato correr a través. Atención, inmediatamente adelante
- Correr a través, dar la vuelta al silbato
Con balón
- Inclinación (derecha, izquierda o alternativamente)
- Al pitido, sujetar el balón, dar 3 pases y continuar con la propina
- Rodar el balón, recoger, rodar
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
- A través de la escalera en marcha, regatea rápidamente con los 2 pies.
- Esprinta hacia el peón del lado opuesto.
- Deslizarse entre los 2 peones.
Todos 5 veces, a continuación, en lugar de deslizamiento de rodilla alta - elevación de la rodilla.
- 3 parejas. 2 atacantes con balón. Defensor presst con balón.
- Atacante con balón punta en movimiento - ritmo arriba.
- El defensor intenta golpear el balón.
- Al pitido, el atacante suelta el balón y el defensor pasa a STA.
- El atacante se convierte en defensor, y así sucesivamente.
- ¡Defensa orientada al balón!
Puntos de atención:
- Exigir intensidad y explosividad.
- Los atacantes no pasan pasivamente, sino en un movimiento continuo hacia delante y hacia atrás.
- Atención al manejo correcto del balón y del pase.
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
- Se forman 2 parejas
- 1 jugador se coloca sin balón en el círculo
- 1 jugador se coloca con balón en la línea de 9 metros
- A la señal del entrenador, el jugador con balón corre hacia delante y hacia atrás en dirección al círculo.
- Al llegar a la línea de 9 metros, el jugador con balón arranca e intenta pasar.
- El jugador sin balón defiende con firmeza.
- Se rota para que todos ataquen y defiendan una vez.
El balón se mueve de izquierda a derecha y viceversa mientras el grupo se desplaza en 1 línea hacia el otro lado del campo.
Ampliación adicional de este ejercicio:
Ampliación adicional de este ejercicio:
- El entrenador nombra a un jugador.
- El jugador llama por su nombre al jugador de la izquierda o de la derecha y cambia de posición. El compañero cruza por detrás.
- Tanto con balón como sin él.
Los jugadores aprenden así a entrenarse, a verse y no sólo a mirar el balón. Puede utilizarse como calentamiento y entrenamiento.
