Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
Dos equipos de máximo 4 personas, 1 pelota.
En ambos lados 2 personas en la cancha, otras personas detrás de la línea de fondo.
Objetivo:
anotar en 1x en la otra cancha (dentro de las líneas).
Reglas:
Empezar con un simple servicio por debajo de la mano
Jugamos tenis por debajo de la mano, así que en 1x sobre la red.
La pelota difícil puede botar una vez, pero entonces la pelota debe ser devuelta con : 1 mano, un pie, o la cabeza.
Error cometido => fuera de la pista, a la línea de fondo, el nuevo jugador toma el relevo.
En ambos lados 2 personas en la cancha, otras personas detrás de la línea de fondo.
Objetivo:
anotar en 1x en la otra cancha (dentro de las líneas).
Reglas:
Empezar con un simple servicio por debajo de la mano
Jugamos tenis por debajo de la mano, así que en 1x sobre la red.
La pelota difícil puede botar una vez, pero entonces la pelota debe ser devuelta con : 1 mano, un pie, o la cabeza.
Error cometido => fuera de la pista, a la línea de fondo, el nuevo jugador toma el relevo.
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
3 conos uno enfrente del otro
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
- Hacer 2 filas enfrentadas.
- Hay un balón entre las 2 filas.
- Los jugadores empiezan a regatear a gran velocidad.
- A la señal del entrenador, se mueven a la izquierda o a la derecha.
- Cuando se dice "balón", cogen el balón y corren hacia la línea de banda.
- El que no tiene el balón intenta interceptarlo.
Los movimientos a pie practican el zigzag alrededor de los peones:
- Caminar
- Hacia delante
- Hacia atrás
- Deslizarse
- Hacer 2 filas: LO y RO
- Empezar en ambas posiciones con tiro a las manos, ritmo alto en sucesión.
- Después del tiro, esprintar por el carril lateral hasta la línea central.
- Luego coger el balón y volver a conectar.
- manos
- LO largo alto
- RO largo alto
- LO largo bajo
- RO largo bajo
- LO largo medio
- RO largo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto bajo
- RO corto bajo
- LO corto mitad
- RO corto mitad
- LO libre 2x
- RO corto 2x
Cada jugador recibe una colchoneta. Las colchonetas están separadas entre 12 y 16 metros.
- A la señal del entrenador, el bando defensor corre alrededor de su propia colchoneta, el bando atacante corre hacia la colchoneta e intenta quitarle el balón.
- A la señal del entrenador, el equipo defensivo hace un giro de cabeza hacia atrás, el equipo atacante corre hacia la colchoneta e intenta agarrar el balón.
- A la señal del entrenador, el lado defensivo hace 2 flexiones, el lado atacante esprinta hacia la colchoneta e intenta coger el balón.
- A la señal del entrenador, el lado defensivo corre hacia atrás alrededor de la colchoneta, el lado atacante corre hacia la colchoneta e intenta agarrar el balón.
Después de cada vez, se cambia entre ataque y defensa. La defensa utiliza las reglas del balonmano.
- Elija 1 ticker
- Elige a 1 persona para huir
- Los demás jugadores forman un tren con las manos en los hombros de los demás
- El tren puede obstaculizar al ticker
- El ticker intenta marcar al corredor lo más rápido posible
