Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
Avanzar con el balón
- Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
- Rodando, recogiendo la pelota, rodando
- Mantener la bola delante de ti, mover de peón en peón
- Circular la pelota alrededor de la cadera
Portero (todos x2)
- Manos
- Izquierda Derecha Alta
- Izquierda derecha baja
- Medio alto
- Rebote
- Puestos
- Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
- Cambiar de pierna en el pilar
- Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
- Cambiar de pierna en el pilón
- Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
- Hacer movimientos de pase en la carrera
- Alinear tres peones en cada estructura
- Dos veces alrededor del peón
- Recibir el balón de otro jugador que construye
- Acabar en la meta.
- Atención
- Brazo alto, pierna buena al frente, apuntando al balón, trabajo de tronco
- Objetivo:
- Juego de pies y lanzamientos
- Regateo al pilón
- Una jugada de pase allí.
- Corre hacia atrás, pasa el balón al siguiente jugador en la fila.
- Opción:
- Haz rodar la bola y cuando esté a medio camino, síguela.
- Recógelo. ídem.
- Portero en la portería
- Los jugadores se colocan en cada posición en la línea de 9 metros
- Tira por turnos a la portería (manos / alto / bajo)
- El portero se coloca en la portería
- A 3 metros se encuentra un yugo
- El portero lanza el balón a remolque y lo atrapa él mismo
- Agrupación en 2 filas (LO y RO)
- 1ª LO sin balón
- 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
- 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería
También es útil para jugar hacia el portero:
- En las manos
- Esquina superior izquierda / derecha
- Altura de los hombros izquierda / derecha
- Altura de la rodilla izquierda / derecha
- Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
- Bolas bajas izquierda / derecha
Calentamiento (pies siempre en movimiento)
- Lanzamiento a corta distancia
- Lanzamiento a mayor distancia
- Lanzamiento en media cancha
- Correr hacia el rebote
- Pase de empuje
- Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
- Empuje 1-1
Corre 3 veces
Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)
- Brazo derecho hacia adelante
- Brazo izquierdo hacia adelante
- Brazo derecho hacia atrás
- Brazo izquierdo hacia atrás
- Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
- Dos brazos al revés
- Dos brazos alternativamente hacia delante
- Dos brazos alternativamente hacia atrás
Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)
- Elevación de la rodilla baja
- Levantar alto
- Talones nalgas
- Corredera delantera izquierda
- Paso deslizante delantero derecho
- Paso de cruce delantero izquierdo
- Pase cruzado delantero derecho
- Curvas
Sprint arriba y abajo 2x
Estirar
- Terneros
- Isquiotibiales
- Armas
- Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
- El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
- Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.
- Dos pequeños campos de juego de aproximadamente 1/8 de cancha de balonmano.
- Todos los participantes en uno de los campos.
- Toca la pelota una y otra vez.
- El balón no puede tocar el suelo.
- Los participantes deben mantenerse en movimiento (regateando).
- Llama a la "pausa" en momentos inesperados;
- Todos los participantes corren hacia otra casilla.
- El jugador con el balón lanza el balón a otra casilla y luego también corre hacia otra casilla.
- El juego continúa.