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Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento

moverse-con-una-pelota

Avanzar con el balón

  • Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
  • Rodando, recogiendo la pelota, rodando
  • Mantener la bola delante de ti, mover de peón en peón
  • Circular la pelota alrededor de la cadera

Portero (todos x2)

  • Manos
  • Izquierda Derecha Alta
  • Izquierda derecha baja
  • Medio alto
  • Rebote
  • Puestos

calentamiento-6

  • Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
  • Cambiar de pierna en el pilar
  • Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
  • Cambiar de pierna en el pilón
  • Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
  • Hacer movimientos de pase en la carrera
  • Alinear tres peones en cada estructura
  • Dos veces alrededor del peón
  • Recibir el balón de otro jugador que construye
  • Acabar en la meta.


  • Atención
    • Brazo alto, pierna buena al frente, apuntando al balón, trabajo de tronco
  • Objetivo:
    • Juego de pies y lanzamientos



drawing Lanzamiento del portero con la condición 3
  • Regateo al pilón
  • Una jugada de pase allí.
  • Corre hacia atrás, pasa el balón al siguiente jugador en la fila.
  • Opción:
    • Haz rodar la bola y cuando esté a medio camino, síguela.
    • Recógelo. ídem.


drawing movimiento de paso
  • Portero en la portería
  • Los jugadores se colocan en cada posición en la línea de 9 metros
  • Tira por turnos a la portería (manos / alto / bajo)
drawing Saque de banda del portero (grupo reducido)
  • El portero se coloca en la portería
  • A 3 metros se encuentra un yugo
  • El portero lanza el balón a remolque y lo atrapa él mismo


  • Agrupación en 2 filas (LO y RO)
  • 1ª LO sin balón
  • 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
  • 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería


También es útil para jugar hacia el portero:

  • En las manos
  • Esquina superior izquierda / derecha
  • Altura de los hombros izquierda / derecha
  • Altura de la rodilla izquierda / derecha
  • Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
  • Bolas bajas izquierda / derecha
drawing Inserción del portero 1

Calentamiento (pies siempre en movimiento)

  • Lanzamiento a corta distancia
  • Lanzamiento a mayor distancia
  • Lanzamiento en media cancha
  • Correr hacia el rebote
  • Pase de empuje
  • Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
  • Empuje 1-1

Corre 3 veces


Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

  • Brazo derecho hacia adelante
  • Brazo izquierdo hacia adelante
  • Brazo derecho hacia atrás
  • Brazo izquierdo hacia atrás
  • Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
  • Dos brazos al revés
  • Dos brazos alternativamente hacia delante
  • Dos brazos alternativamente hacia atrás


Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

  • Elevación de la rodilla baja
  • Levantar alto
  • Talones nalgas
  • Corredera delantera izquierda
  • Paso deslizante delantero derecho
  • Paso de cruce delantero izquierdo
  • Pase cruzado delantero derecho
  • Curvas


Sprint arriba y abajo 2x


Estirar

  • Terneros
  • Isquiotibiales
  • Armas
  • Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
  • El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
  • Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.
  • Dos pequeños campos de juego de aproximadamente 1/8 de cancha de balonmano.
  • Todos los participantes en uno de los campos.
  • Toca la pelota una y otra vez.
  • El balón no puede tocar el suelo.
  • Los participantes deben mantenerse en movimiento (regateando).
  • Llama a la "pausa" en momentos inesperados;
  • Todos los participantes corren hacia otra casilla.
  • El jugador con el balón lanza el balón a otra casilla y luego también corre hacia otra casilla.
  • El juego continúa.
drawing Juego de sobrecarga