Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento

• Dividir el grupo en 3 equipos
• Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
• Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
• La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
• El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
• Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
• En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
• En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
• Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
• El más rápido gana 1 punto para su equipo

Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales

• Parejas enfrentadas / ancho de la portería / es decir, derecha e izquierda de la portería
• ambos jugadores se mueven hasta el primer peón y luego hacen contacto durante 3 segundos (manos contra el hombro, ejercicio defensivo) luego se mueven hasta los siguientes peones y repiten
• se mueven hacia los primeros conos y saltan al mismo tiempo y se chocan los cinco, luego pasan a los siguientes conos
• Repite este ejercicio varias veces.
• todos detrás de la línea de fondo - sprint 60% hasta la mitad de 1 mitad y luego 100% sprint hasta la línea media / repetir varias veces / con diferentes fases de inicio, por ejemplo, tropezar con el pie, sprint lejos de las tablas, de cara a la pared ......

• todos los jugadores se alinean en la línea de 6 metros de izquierda a derecha con el balón
• El portero lanza ahora
• El portero indica dónde

• Todo el mundo se coloca en un lado.
• En el centro hay una o dos personas que tratan de alejar el balón al cruzar.
• Los que tienen que cruzar tienen que regatear al otro lado.

• 2 filas en la línea de 6 a 7 metros
• todo el mundo tiene una pelota
• Tira al portero uno tras otro
• El portero indica dónde

• Crear 2 equipos. 4 defensores, 6 atacantes
• 8 colchonetas en círculo, 4 defensores intentan interceptar el balón.
• Los atacantes deben desplazarse a otra colchoneta después de cada contacto con el balón.
  • ¡También puedes hacer una carrera libre pisando otra alfombra!
  • ¡Recibir el balón sólo en el tapete!
  • Balón interceptado, entonces cambia de jugador.
  • Opción: perseguir la pelota, ¡también se permite correr libremente en otra colchoneta!
• Punto de atención: posición defensiva, ligera en los pies, brazos en posición correcta.
  • (oblicua al cuerpo y ligeramente doblada)

• calentamiento con balón en una mitad
• el balón debe ser inclinado / todos hacen un ejercicio
• por ejemplo, girar el brazo recto y la punta con el lado izquierdo / girar el brazo izquierdo y la punta con el lado derecho / lo mismo por ejemplo con el talón ......

• hacer 2 equipos / 1 balón en los 9m
• 3x repetición
• El 1er equipo comienza a pasar el balón 20 veces pero no puede pasar al mismo jugador
• al dejar caer el balón o abandonar el terreno de juego se iniciará un nuevo recuento
• cuando se alcanzan los 20 recuentos, ambos equipos corren hacia la línea central
• después de la recuperación de 3x hay un ganador / el ganador puede determinar lo que hace el perdedor

• Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
• Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
• Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
• Repite este ejercicio varias veces.
• Todo detrás de la línea de fondo
  • sprint 60% a la mitad de 1 mitad
  • entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
  • Repite esto unas cuantas veces
  • con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
  • sprint lejos de las tablas, de cara a la pared

• equipo de 3 jugadores
• 1 pelota
• 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
• entonces cambia
• en un espacio de 10 metros o en 1 medio

• Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.

• Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
• Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
• El entrenador da las órdenes:
  • La cabeza,
  • la barbilla,
  • las rodillas,
  • pies,
  • oídos,
  • ¡BAL!
• En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
• En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.