Balonmano ejercicios para la técnica calentamiento
- estirándose juntos en un círculo en la línea central
- todos tienen que mostrar 1 ejercicio de estiramiento, los demás también lo realizan
- calentar con el balón a través del campo
- Debes inclinar el balón
- El balón debe estar en movimiento
- manos
- Alto (de derecha a izquierda)
- Baja (de derecha a izquierda)
- Libre, salto de 9 metros
1. ejercicios en dúo
- Nos agarramos de las manos y tiramos suavemente de nuestra pareja hacia nosotros.
- Posición extendida y nos cogemos de las manos, estiramos los isquiotibiales.
- Posición de estiramiento y nos agarramos el uno al otro. Llevamos las piernas a un ángulo de 90° y mantenemos esto durante 20''.
- Dos jugadores se sientan uno al lado del otro en la línea de 6 metros, de cara al otro lado del campo.
- El entrenador lanza un balón delante de los jugadores desde atrás.
- En cuanto ven el balón, se levantan y ven quién tiene el balón primero.
- Termina en el otro lado.
Cada uno una pelota y rebote a través de un área de 6 metros. Realiza diferentes ejercicios:
- rebota el balón entre las piernas de vez en cuando
- Rebote de la pelota a la espalda
- Tratar de golpear la pelota de otro.
- Rebote en el lugar, siéntese mientras rebota, luego túmbese y vuelva a levantarse.
- Rebote con la mano equivocada
Variante con el silbato:
- 1 pitido significa que se rebota con la mano equivocada,
- 2 silbidos significa pasar el balón a alguien que ve,
- 3 pitidos significa botar el balón rápidamente hasta la línea de banda y volver.
Lo básico:
- Levantamiento de la rodilla (saltos),
- Salto,
- Pase de conexión,
- Pase cruzado,
- Caminata de estiramiento (Lápiz),
- Salto,
- Tacones nalgas,
- Salto en carrera y carrera larga.
Avanzado:
- Balonmano,
- Elevaciones de rodilla con una sola pierna,
- Saltos ascendentes,
- El viaje,
- Balanceo del péndulo (paseo del caballo).
- Colóquense en parejas en el centro de la sala.
- Con esta pareja se hace "piedra, papel o tijera" y el que pierda tiene que golpear al ganador lo más rápido posible.
- El ganador debe intentar golpear la pared de su lado de la habitación lo más rápido posible.
- Cada uno bota una pelota en un área designada.
- Hay peones, uno menos que el número de personas.
- En el SÍ, todos recogen un peón lo más rápido posible.
- El que se queda fuera, está fuera.
- Retira un peón y vuelve a intentarlo.
- ¿Quién es el último que queda?
Avanzar con el balón
- Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
- Rodar la pelota, recogerla, rodar
- Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotando una vez), atraparla
- Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
- Circular la pelota alrededor de la cadera
- Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
- Idem, con levantamiento de rodillas
- Regate de fútbol
- Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
- Lanzamiento de fintas en carrera
- Movimientos de paso en la carrera
Después de esto, D3 en una fila, driblar en el lugar, comenzar en una flauta y ver quién está esprintando más rápido, debido a las rupturas
2 equipos y 1 campo de juego bke. Uno de cada equipo rebota al campo de bke y coloca una piedra. Vuelve rápidamente y luego el siguiente. ¿Quién tendrá primero la mantequilla, el queso y los huevos?
Además, después de 4 piedras puedes intercambiar 2 piedras o colocar las tuyas en un espacio vacío.
- dividir en ambas posiciones de montaje
- Todos 1 balón excepto el primer jugador de la izquierda.
- con el balón, corre hacia la portería, pasa a otro jugador colocado, que se desplaza hacia fuera sin balón, recibe el balón a 9 metros y dispara a portería
- después de hacer el pase, moverse hacia afuera, recibir el balón y disparar
- los porteros indican de dónde debe salir el disparo (series de manos, pies, arriba, abajo,...)
- También siguen el balón y se posicionan en el primer palo